{"id":14183,"date":"2014-07-22T05:17:41","date_gmt":"2014-07-22T09:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=14183"},"modified":"2017-10-31T08:13:40","modified_gmt":"2017-10-31T12:43:40","slug":"beneficios-de-la-practica-de-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=14183","title":{"rendered":"Beneficios de la pr\u00e1ctica de nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La nataci\u00f3n suma a los beneficios t\u00edpicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aer\u00f3bico y la implicaci\u00f3n de todos los grandes grupos musculares. Tambi\u00e9n aporta seguridad y facilita su pr\u00e1ctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes. A continuaci\u00f3n los 8 beneficios fundamentales de esta disciplina:<\/p>\n

\"Beneficios<\/a>

Beneficios de la pr\u00e1ctica de Nataci\u00f3n<\/p><\/div>\n

1. Puedes hacer m\u00e1s con menos<\/strong><\/p>\n

La nataci\u00f3n nos ofrece la posibilidad de ejercitar nuestro cuerpo sin da\u00f1ar nuestro sistema \u00f3seo.<\/p>\n

Cuando nuestro cuerpo est\u00e1 sumergido, se vuelve autom\u00e1ticamente m\u00e1s ligero. Esto quiere decir que una piscina supone un entorno ideal para ejercitar los m\u00fasculos r\u00edgidos y articulaciones doloridas, especialmente si se sufre de sobrepeso o artritis.<\/p>\n

Si la piscina es climatizada, ser\u00e1 mucho m\u00e1s beneficioso para las personas que sufren de artritis ya que el agua tibia puede ayudar a aflojar la rigidez en las articulaciones.<\/p>\n

2. Aumenta el tono muscular y la fuerza<\/strong><\/p>\n

La nataci\u00f3n es ideal para aumentar nuestra fuerza y musculaci\u00f3n (especialmente en comparaci\u00f3n con la mayor\u00eda de ejercicios aer\u00f3bicos que existen).<\/p>\n

Por ejemplo, cuando un corredor da varias vueltas alrededor de la pista, s\u00f3lo mueve su cuerpo a trav\u00e9s del aire. Un nadador, en cambio, se impulsa a trav\u00e9s del agua (una sustancia doce veces m\u00e1s densa que el aire). Esto quiere decir que cada pateada y cada brazada se convierten en un ejercicio de resistencia (que es el mejor tipo de ejercicio para aumentar el tono muscular y la fuerza).<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha demostrado que la nataci\u00f3n mejora la resistencia de los huesos – en especial en las mujeres post-menop\u00e1usicas.<\/p>\n

\"Aumenta<\/a>

Aumenta el tono muscular y la fuerza<\/p><\/div>\n

3. Ayuda a mejorar la flexibilidad<\/strong><\/p>\n

Al contrario que las m\u00e1quinas de gimnasio que tienden a aislar el m\u00fasculo, la nataci\u00f3n pone al cuerpo entero en movimiento ayudando a que las articulaciones y ligamentos se suelten y por tanto, se vuelvan m\u00e1s flexibles.<\/p>\n

4. Mejora la salud del coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Como la nataci\u00f3n es un ejercicio aer\u00f3bico, es ideal para fortalecer el coraz\u00f3n (no s\u00f3lo haci\u00e9ndolo m\u00e1s grande sino tambi\u00e9n mejorando la eficiencia del bombeo de la sangre). La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (American Heart Association) estipula que hacer 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico al d\u00eda (por ejemplo nataci\u00f3n) puede reducir las enfermedades coronarias en las mujeres en un 30-40 por ciento.<\/p>\n

5. Ayuda a controlar el peso<\/strong><\/p>\n

La nataci\u00f3n est\u00e1 ahora reconocida como uno de los mayores quemadores de calor\u00edas que hay, haci\u00e9ndola ideal para mantener el peso bajo control. Para quemar a\u00fan m\u00e1s la quema de calor\u00edas podemos hacer lo siguiente:<\/p>\n

Empezaremos nadando 50 metros con un descanso de 10 segundos al finalizar, despu\u00e9s iremos aumentando la distancia de 50 m en 50 m hasta llegar a 300 sin aumentar el tiempo de descanso (el tiempo de descanso ha de ser siempre de 10 segundos).<\/p>\n

Cuando lleguemos a 300 metros repetiremos el ejercicio pero en fase descendente (250 m, 200 m, 150 m, 100 m y 50 m)<\/p>\n

\"Ayuda<\/a>

Ayuda a controlar el peso<\/p><\/div>\n

6. Mejora los s\u00edntomas del asma<\/strong><\/p>\n

La nataci\u00f3n reduce los s\u00edntomas del asma inducido por el ejercicio debido a la humedad que hay en un ambiente de piscina (al contrario que el ejercicio en ambientes secos como el de los gimnasios o en espacios abiertos con temperaturas fr\u00edas o alergias estacionales\u2026).<\/p>\n

De acuerdo con un estudio publicado en la revista acad\u00e9mica \u201cRespirology\u201d un grupo de ni\u00f1os complet\u00f3 un programa de nataci\u00f3n de 6 semanas. Al terminar el programa, experimentaron mejoras en s\u00edntomas comunes del asma como son los ronquidos y la respiraci\u00f3n, adem\u00e1s de reducir el n\u00famero hospitalizaciones y visitas a urgencias considerablemente.<\/p>\n

7. Reduce el riesgo de padecer diabetes<\/strong><\/p>\n

Hay pocas recetas m\u00e9dicas tan poderosas como el ejercicio aer\u00f3bico cuando se trata de reducir el riesgo de padecer diabetes.<\/p>\n

En un estudio, se observ\u00f3 que los hombres reduc\u00edan el riesgo de padecer diabetes en un 6%, quemando 500 calor\u00edas por semana, haciendo ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Nadando 30 minutos 3 veces a la semana, quemar\u00edamos una cantidad de 900 calor\u00edas, reduciendo as\u00ed el riesgo de contraer diabetes de tipo 2 en un 10%.<\/p>\n

Para los que ya tengan diabetes de tipo 1, los beneficios de la nataci\u00f3n pueden ser igualmente de gran ayuda, ya que este tipo de ejercicio aer\u00f3bico aumenta la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n

    \n
  1. Reduce el estr\u00e9s, y mejora el\u00a0 cerebro as\u00ed como el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    William Wilson dec\u00eda en su libro \u201cThe Swimming Instructor\u201d (1883) que los nadadores eran de las personas m\u00e1s felices y con mejor estado de \u00e1nimo que exist\u00edan.<\/p>\n

    Quiz\u00e1s no se sab\u00eda en el siglo 19, pero toda esa felicidad de la que hablaba William Wilson es muy probable que fuera debida a la liberaci\u00f3n por parte de nuestro cuerpo de unas sustancias qu\u00edmicas llamadas endorfinas que nos hacen sentir bien (uno de los mejores efectos secundarios de la nataci\u00f3n y del deporte en general).<\/p>\n

    Adem\u00e1s, la nataci\u00f3n puede evocar una respuesta relajante parecida a la que hace el yoga debido, en gran parte, al constante estiramiento y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos, combinado con una respiraci\u00f3n r\u00edtmica y profunda.<\/p>\n

    seryhumano.com<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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