{"id":15567,"date":"2014-10-13T07:00:14","date_gmt":"2014-10-13T11:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=15567"},"modified":"2014-10-13T09:30:32","modified_gmt":"2014-10-13T14:00:32","slug":"cuan-importante-es-dormir-para-usted","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=15567","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1n importante es dormir para usted?"},"content":{"rendered":"

Conoce los aspectos b\u00e1sicos del proceso del sue\u00f1o <\/strong><\/p>\n

\"Importancia<\/a>

Importancia del sue\u00f1o<\/p><\/div>\n

La ciencia nos muestra, en la actualidad, c\u00f3mo y por qu\u00e9 el sue\u00f1o influye en la forma en que nos vemos, nos sentimos y funcionamos.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, se ha prestado mucha atenci\u00f3n al tema del sue\u00f1o, y\u00a0 con buena raz\u00f3n. Es que la ciencia se est\u00e1 poniendo por fin al d\u00eda en cuanto este asunto ya que el sue\u00f1o es un tema de estudio fundamental y, aunque es f\u00e1cil percibir que hoy se conoce mejor que hace unos treinta a\u00f1os (existen muy pocos estudios de los a\u00f1os\u00a0 \u201880, \u201890 ), su investigaci\u00f3n sigue estando en fase inicial. Aun as\u00ed, la intuici\u00f3n y el surgimiento de nuevos estudios e investigaciones nos permiten dar un lugar protag\u00f3nico al sue\u00f1o en nuestra rutina diaria.<\/p>\n

De manera interesante ning\u00fan cient\u00edfico sabe con certeza por qu\u00e9 dormimos, aunque se plantean diferentes teor\u00edas como la de recuperaci\u00f3n de las funciones del organismo, la consolidaci\u00f3n de la memoria y la conservaci\u00f3n de energ\u00eda que las investigaciones actuales han demostrado y tambi\u00e9n debatido.<\/p>\n

Entonces \u00bfqu\u00e9 es el sue\u00f1o y qu\u00e9 pasa mientras dormimos?<\/strong><\/p>\n

El sue\u00f1o no es ni una situaci\u00f3n pasiva ni una falta de vigilia, sino un estado activo en el que ocurren cambios en las funciones corporales, adem\u00e1s de actividades mentales de gran trascendencia para el equilibrio f\u00edsico y psicol\u00f3gico de los individuos. Adem\u00e1s de caracterizarse por bajos niveles de actividad fisiol\u00f3gica (presi\u00f3n sangu\u00ednea, respiraci\u00f3n) y por una respuesta menor ante est\u00edmulos externos.<\/p>\n

Normalmente mientras dormimos pasamos a trav\u00e9s de cinco etapas: 1, 2, 3, 4, y sue\u00f1o REM (del ingl\u00e9s \u201cRapid Eye Movement\u201d: Movimientos Oculares R\u00e1pidos). Al cerrar los ojos, mientras estamos descansando, estamos dando el primer paso hacia la fase 1 del sue\u00f1o, llamada somnolencia. En ella, el cuerpo inicia una relajaci\u00f3n muscular, la respiraci\u00f3n se vuelve uniforme, y en el EEG (electroencefalograma) se observa una actividad cerebral m\u00e1s lenta que la que exist\u00eda durante la vigilia, similar a la observada en la fase REM.<\/p>\n

\"Fases<\/a>

Fases del sue\u00f1o<\/p><\/div>\n

Son las diferencias en el electroencefalograma las que hacen que el sue\u00f1o sea tan necesario para nuestro organismo, y que no sea suficiente s\u00f3lo con descansar. Despu\u00e9s de unos minutos en esta fase, seguimos el descenso hacia la llamada fase 2, donde las ondas cerebrales se ralentiza un poco m\u00e1s\u00a0 y posteriormente las fases 3 y 4. donde el\u00a0 sue\u00f1o es m\u00e1s profundo, durante el cual el cuerpo descansa m\u00e1s. Se llama tambi\u00e9n fase de sue\u00f1o lento, porque en la actividad cerebral las ondas son muy lentas. Cuando una persona est\u00e1 en esta fase se necesitan fuertes est\u00edmulos t\u00e1ctiles o auditivos para despertarle. Despu\u00e9s de esta fase entramos\u00a0 en\u00a0 una nueva situaci\u00f3n fisiol\u00f3gica a la que llamamos fase REM, caracterizada por los movimientos oculares r\u00e1pidos y adem\u00e1s porque el EMG revela la desaparici\u00f3n del tono muscular, pero el resto de las funciones corporales y vegetativas se vuelven a activar. La tensi\u00f3n arterial, la frecuencia cardiaca, la respiratoria, la temperatura corporal y cerebral y el consumo de ox\u00edgeno tienen niveles similares a los del estado de vigilia.\u00a0\u00a0 Al conjunto de estas cuatro fases (1, 2, 3, 4 y REM) se le llama Ciclo de Sue\u00f1o, y suele tener regularmente una duraci\u00f3n total de 90 -100 minutos. La mayor\u00eda de las personas experimentan de tres a cinco intervalos de sue\u00f1o REM cada noche.<\/p>\n

Durante la primera mitad de la noche se pasa m\u00e1s tiempo en sue\u00f1o profundo y en la segunda mitad predominan las fases 2 y REM. Es importante que realicemos el tiempo suficiente de cada fase de sue\u00f1o porque cada fase proporciona una restauraci\u00f3n f\u00edsica o mental en nuestro organismo. Es decir, cada fase tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica para poder funcionar durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debo dormir?<\/strong><\/p>\n

Esta es una pregunta frecuente que nunca obtendr\u00e1 una respuesta exacta puesto que la necesidad de sue\u00f1o var\u00eda de una persona a otra. Mientras que algunas s\u00f3lo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o m\u00e1s. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 7 a 8 horas y media por d\u00eda.<\/p>\n

Los perjuicios de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

No cabe duda de que casi cualquiera que haya pasado una mala noche, se ha sentido al d\u00eda siguiente fatigado, de mal humor o con dificultades para concentrarse. Esta falta de sue\u00f1o, sobre todo si se produce de manera asidua, puede tener repercusiones en la salud a largo plazo en forma de afecciones m\u00e9dicas cr\u00f3nicas como diabetes, hipertensi\u00f3n y cardiopat\u00edas, todas ellas capaces de reducir la esperanza de vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s estudios sugieren que la\u00a0 privaci\u00f3n del sue\u00f1o REM en un momento cr\u00edtico del desarrollo produce cambios que perduran en la funci\u00f3n cerebral. Asimismo, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o REM en las primeras etapas del desarrollo puede inhibir la respuesta de crecimiento del cerebro a la estimulaci\u00f3n ambiental en etapas posteriores.<\/p>\n

La privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta la forma en que nuestro cerebro consolida el aprendizaje y dependiendo del tipo de memoria se implican diferentes \u00e1reas cerebrales y en consecuencia, se ve influida por una u otra fase de sue\u00f1o. Como lo explica el Dr G. Rauchs\u00a0 en una revisi\u00f3n publicada en el journal sleep Research donde menciona que la memoria declarativa o expl\u00edcita es entendida como aquella memoria a largo plazo de informaci\u00f3n conceptual y de hechos. Esto quiere decir que la informaci\u00f3n expresada entre individuos, en relaci\u00f3n al conocimiento del medio y las experiencias propias. Se trata de la memoria del \u201cQUE\u201d, influida por las emociones y localizada probablemente en el hipocampo y l\u00f3bulo temporal medial diencef\u00e1lico. La consolidaci\u00f3n de este tipo de memoria parece que se beneficia de un adecuado porcentaje de sue\u00f1o lento que se da durante las\u00a0 fases III y IV, actualmente consideradas por muchos autores como una \u00fanica fase.\"REM\"<\/a><\/p>\n

Por otro lado en la fase REM hablamos de\u00a0 memoria no declarativa o impl\u00edcita (por estar m\u00e1s influenciada por un correcto sue\u00f1o REM) es aquella que\u00a0 almacena reglas, acciones y procesos que nos permiten realizar tareas. Se trata de la memoria del \u201cC\u00d3MO\u201d, tambi\u00e9n llamada procedimental y se localiza muy probablemente en hipocampo y c\u00f3rtex prefrontal. Adem\u00e1s durante esta fase la corteza cerebral se encuentra muy activa, mostrando una actividad electroencefalogr\u00e1fica que recuerda a la vigilia. No se trata, por tanto, de un estado de reposo sino de gran actividad, por lo que es probable, que no s\u00f3lo se procesen las habilidades visomotoras, sino que tambi\u00e9n se adquieran de forma impl\u00edcita las reglas que definen la secuencia de est\u00edmulos.<\/p>\n

De forma acertada podemos decir que el sue\u00f1o independientemente de la fase que se encuentre es un factor determinante ya que en \u00e9l se da consolidaci\u00f3n de las memorias: no declarativa (ej. tareas perceptivas visuales y motoras) o declarativa (ej. aprendizaje\u00a0 de palabras y conceptos).<\/p>\n

En los beb\u00e9s un 50% del total de tiempo de sue\u00f1o es sue\u00f1o REM. De all\u00ed que encaje muy bien la frase \u201cdurmiendo como un beb\u00e9\u201d.<\/p>\n

Identif\u00edcate<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed, datos de una encuesta realizada por la Sleep Fundation (Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o) de Estados Unidos, que llev\u00f3 el nombre de \u201cSleep in America\u201d (El sue\u00f1o en Am\u00e9rica). \u00a1\u00dasalo como un espejo!<\/p>\n

Por t\u00e9rmino medio, los adultos duermen 6,8 horas cada noche entre semana y 7,4 horas los fines de semana. En total, los adultos aseguran dormir un promedio de 6,9 horas cada noche si se tienen en cuenta tanto los d\u00edas laborales como los fines de semana.<\/p>\n

El 26% de los adultos afirma \u201cdormir bien por las noche\u201d solo unos cuantos d\u00edas al mes, o incluso menos.<\/p>\n

Por t\u00e9rmino medio, la gente asegura necesitar un m\u00ednimo de 6,5 horas de sue\u00f1o cada noche para rendir al m\u00e1ximo durante el d\u00eda. Por lo general, los hombres aseguran necesitar dormir menos (6,2 horas) que las mujeres (6,8 horas) para rendir al m\u00e1ximo.\"DORMIR\"<\/a><\/p>\n

Cuando se le pregunta si se siente m\u00e1s despierta, productiva y activa por la ma\u00f1ana o por la noche, m\u00e1s de la\u00a0 mitad de la gente (el 55%) considera que por la ma\u00f1ana, \u201calondras\u201d (ave que vuela de d\u00eda), mientras que el 41% considera que por las noches, \u201cb\u00fahos\u201d.<\/p>\n

M\u00e1s de la mitad de la gente (55%) toma, por t\u00e9rmino medio, una siesta a la semana por lo menos, mientras que un 35% dice tomar dos o m\u00e1s siestas.<\/p>\n

Alrededor de la mitad de la gente (47%) asegura que, entre semana, se va a dormir m\u00e1s tarde de lo planeado o de lo que hab\u00eda querido unas cuantas noches como m\u00ednimo. Tres de cada diez adultos el (30%) afirman que rara vez o nunca se van a dormir m\u00e1s tarde de lo que hab\u00edan previsto. Quienes se van a dormir m\u00e1s tarde\u00a0 de lo que hab\u00edan planeado por lo menos unas cuantas noches a la semana tienen aproximadamente el doble de probabilidades que los que lo hacen rara vez o nunca, de estar conectados a internet (el 34% frente al 19%), y\/o de estar haciendo algo relacionado con su trabajo (el 23% frente al 11%).<\/p>\n

Por\u00a0 t\u00e9rmino medio, la gente tarda unos 20 minutos en\u00a0 dormirse en la mayor\u00eda de las noches.<\/p>\n

seryhumano.com \/ Andr\u00e9s D\u00edaz<\/p>\n

Fuente: psyciencia.com<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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