{"id":15575,"date":"2014-10-13T10:00:04","date_gmt":"2014-10-13T14:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=15575"},"modified":"2014-10-14T20:52:06","modified_gmt":"2014-10-15T01:22:06","slug":"recomendaciones-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=15575","title":{"rendered":"Recomendaciones para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p>Como entendemos la importancia que tiene para usted un buen dormir, a continuaci\u00f3n describimos varias recomendaciones para que ello suceda:<\/p>\n<p><em>Una habitaci\u00f3n sin luz<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=15577\" rel=\"attachment wp-att-15577\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-15577\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/sin-luz-300x157.jpg\" alt=\"sin luz\" width=\"300\" height=\"157\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/sin-luz-300x157.jpg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/sin-luz-170x90.jpg 170w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/sin-luz.jpg 310w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/em><\/p>\n<p>Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitaci\u00f3n est\u00e9 a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas. La gl\u00e1ndula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, segrega m\u00e1s melatonina (tambi\u00e9n conocida como la hormona del sue\u00f1o), que induce al estado de relajamiento y somnolencia.<\/p>\n<p><em>Al\u00e9jate de la contaminaci\u00f3n electromagn\u00e9tica y tecnolog\u00edas<\/em><\/p>\n<p>Mirar la tele antes de dormir o la pantalla del ordenador, tener el m\u00f3vil carg\u00e1ndose en la cabecera puede producir alteraciones, seg\u00fan advierten Llu\u00eds de Lecea, especialista en neurobiolog\u00eda del sue\u00f1o en la Universidad de Stanford, y Magda Havas, investigadora de los efectos biol\u00f3gicos de los contaminantes electromagn\u00e9ticos de la Universidad de Trent, en Canad\u00e1. Los expertos aseguran que las im\u00e1genes de las pantallas excitan el cerebro.<\/p>\n<p><em>Cuidado con la comida y bebida<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=15579\" rel=\"attachment wp-att-15579\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-15579\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/sin-bebidas.jpg\" alt=\"sin bebidas\" width=\"240\" height=\"134\" \/><\/a><\/em><\/p>\n<p>Los expertos recomiendan cenar al menos 90 minutos antes de ir a dormir, una comida que no provoque una digesti\u00f3n pesada. Igualmente aconsejan no acostarse con hambre, ya que tampoco le ayudar\u00eda en el descanso.<\/p>\n<p><em>Realiza actividad f\u00edsica<\/em><\/p>\n<p>Hacer ejercicio de forma regular es bueno, pero no antes de acostarse (excepto los ejercicios de relajamiento), ya que puede actuar como un excitante dado que estimula al organismo. Idealmente el ejercicio se deber\u00eda realizar a media tarde.<\/p>\n<p><em>\u00bfTiro el colch\u00f3n?<\/em><\/p>\n<p>Sin duda es importante el colch\u00f3n, y no menos importante es su mantenimiento. Personas j\u00f3venes y no tan j\u00f3venes se quejan de dolor de espalda tras dormir. Duermen las horas aconsejadas y, en cambio, se despiertan cansados y con el cuerpo anquilosado. No descansan bien a pesar de seguir todas las recomendaciones se\u00f1aladas. All\u00ed entra en juego el estado y condiciones del colch\u00f3n.<\/p>\n<p><em>Evite las siestas, especialmente por la tarde<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=15581\" rel=\"attachment wp-att-15581\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-15581\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/nada-de-siestas.jpg\" alt=\"nada de siestas\" width=\"276\" height=\"183\" \/><\/a><\/em><\/p>\n<p>Tomar una siesta puede ayudarle a obtener energ\u00eda a trav\u00e9s del d\u00eda, pero si usted encuentra que no puede conciliar el sue\u00f1o al acostarse de noche,\u00a0 eliminar incluso las siestas cortas del d\u00eda puede ayudar.<\/p>\n<p><em>Eval\u00fae su habitaci\u00f3n<\/em><\/p>\n<p>El dise\u00f1o del entorno debe establecer las condiciones necesarias para el sue\u00f1o. Su dormitorio debe ser fresco \u2013 entre 15 y 20 grados cent\u00edgrados. Su habitaci\u00f3n tambi\u00e9n debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Como conclusi\u00f3n podemos decir que aunque el sue\u00f1o y sus componentes sigan siendo un enigma biol\u00f3gico son innegables las repercusiones que se manifiestan al alterarse su ciclo normal, y que afectan al <em>ser humano<\/em> y sus funciones (f\u00edsicas o mentales).<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Andr\u00e9s D\u00edaz<\/p>\n<p>Fuente: psyciencia.com<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como entendemos la importancia que tiene para usted un buen dormir, a continuaci\u00f3n describimos varias recomendaciones para que ello suceda: Una habitaci\u00f3n sin luz Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitaci\u00f3n est\u00e9 a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas. 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