![\"vientre-plano--575x323\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/vientre-plano-575x323-300x169.jpg\")
<\/p>\n\u00bfBarriga tras el embarazo? Las abdominales cl\u00e1sicas no siempre son la soluci\u00f3n.\u00a0La di\u00e1stasis es la separaci\u00f3n de los rectos abdominales que sufren muchas mujeres embarazadas, que abulta el vientre y le confiere ese aspecto fl\u00e1cido tras el parto. De nada sirve machacarse en el gimnasio si no se hacen los ejercicios adecuados.<\/p>\n
En la retina de muchas mujeres est\u00e1 la figura de Heidi Klum desfilando en la pasarela de Victoria’s Secret apenas dos meses despu\u00e9s de dar a luz. Ni un \u00e1pice de barriga abultada, \u00bfc\u00f3mo es posible?<\/p>\n
Tras el parto, son muchas las mujeres que se ponen manos a la obra para recuperar su figura. Muchas consiguen reducir su peso, pero no eliminar la tripa hinchada.<\/p>\n
El motivo: la di\u00e1stasis. Una separaci\u00f3n de los rectos abdominales (los dos m\u00fasculos que bajan por el centro de la pared abdominal), con rotura de la l\u00ednea alba, que provoca un desplazamiento de los \u00f3rganos internos e impide tener un vientre plano.<\/p>\n
Esta separaci\u00f3n provoca un aumento del volumen del abdomen, molestias de espalda y en la zona lumbar, debilidad de suelo p\u00e9lvico e, incluso, p\u00e9rdidas de orina, digestiones pesadas y gases.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se puede comprobar si se padece di\u00e1stasis? Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, se sit\u00faa la mano plana en el ombligo y levantamos ligeramente la cabeza. Si existe un espacio de unos dos cent\u00edmetros y los dedos se hunden por encima del ombligo indica que hay una rotura de la l\u00ednea alba y, por tanto, di\u00e1stasis.<\/p>\n
Lejos de los que pueda pensarse, las abdominales cl\u00e1sicas no son adecuadas para la di\u00e1stasis, de hecho, provocan el efecto contrario al deseado – un vientre plano- ya que al realizarlas se produce un aumento de presi\u00f3n en el abdomen y se agudiza el problema.<\/p>\n
Para recuperar el abdomen y conseguir el cierre de la di\u00e1stasis, los profesionales recomiendan, adem\u00e1s de un tratamiento por parte de un fisioterapeuta durante el embarazo y posparto para valorar el equilibrio entre la musculatura abdominal, lumbar y suelo p\u00e9lvico, la realizaci\u00f3n de ejercicios abdominales hipopresivos, el fortalecimiento del core -que engloba toda la regi\u00f3n abdominal al completo adem\u00e1s de la parte baja de la espalda, las push up laterales y las sentadillas contra la pared, contrayendo los abdominales hacia la espina dorsal. En definitiva, todos los ejercicios que en lugar de llevar los m\u00fasculos del abdomen hacia fuera, los contraigan hacia adentro.<\/p>\n
Algunos ejemplos de abdominales hipopresivos<\/em><\/p>\n Lo primero a tener en cuenta es que, una vez adoptada la posici\u00f3n correcta, hay que expirar intensamente, despu\u00e9s, tensar el abdomen y mantener la posici\u00f3n entre 10 y 20 segundos. Una vez transcurrido este tiempo. se inspira todo el aire que se pueda y se recupera el ritmo de respiraci\u00f3n y repetimos. A cada ejercicio hay que dedicarle entre 5 y 10 minutos.<\/p>\n Estas son las posturas:<\/em><\/p>\n La ejercitaci\u00f3n de los abdominales hipopresivos refuerza en acortamiento la faja abdominal, reduce la cintura y ayuda a evitar pubalgias, lumbalgias, prolapsos e incontinencia urinaria.<\/p>\n Durante el embarazo<\/em><\/p>\n Y para prevenir, durante la gestaci\u00f3n, se recomienda realizar un programa de ejercicios adecuado -siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica-, asistir a clases de educaci\u00f3n maternal para aprender a realizar ejercicios de pelvis, posturas de dilataci\u00f3n, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y preparar el suelo p\u00e9lvico para el parto; hacerse masajes perineales a partir de la semana 34 para minimizar las lesiones del perin\u00e9 y derivadas del parto, y dormir sobre el lado izquierdo, utilizando cojines para favorecer el descanso.<\/p>\n Durante la cuarentena, los profesionales aconsejan no hacer esfuerzos ni cargar peso, no estar mucho tiempo de pie, ni mucho rato boca abajo para favorecer la buena posici\u00f3n uterina.<\/p>\n Y ya, una vez pasada la cuarentena, ponerse en manos de un fisioterapeuta que guie a la mujer en la recuperaci\u00f3n de su figura de manera correcta. \u00bfBarriga tras el embarazo? Las abdominales cl\u00e1sicas no siempre son la soluci\u00f3n.\u00a0La di\u00e1stasis es la separaci\u00f3n de los rectos abdominales que sufren muchas mujeres embarazadas, que abulta el vientre y le confiere ese aspecto fl\u00e1cido tras el parto. De nada sirve machacarse en el gimnasio si no se hacen los ejercicios adecuados. En la retina…<\/p>\n","protected":false},"author":248,"featured_media":18059,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[130,120],"tags":[143],"class_list":["post-18051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ser-deportivo","category-ser-saludable","tag-concepto-del-proyecto","category-130","category-120","description-off"],"yoast_head":"\n![\"gato--235x132\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/gato-235x132.jpg\")
1. Sobre una esterilla, nos ponemos de rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, con la espalda recta. Es muy importante que, antes de ejecutar el ejercicio, nos coloquemos en una postura adecuada, que no resulte forzada, para evitar lesiones.<\/p>\n![\"plancha-pilates--235x132\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/plancha-pilates-235x132.jpg\")
2. Tumbada boca abajo, nos elevamos sobre los pies y apoyamos los antebrazos en el suelo. Intentar mantener la espalda recta, sin elevar los gl\u00fateos y manteniendo el cuello en paralelo con la espalda.<\/p>\n![\"derodillas--235x160\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/derodillas-235x1601.jpg\")
3. Colocarse de rodillas, formando una L con el cuerpo. Se estiran los brazos de forma que queden totalmente en paralelos respecto al suelo y, al igual que en los otros ejercicios, se combina la tensi\u00f3n de los abdominales con el trabajo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n![\"tercer-ejercicio--235x200\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/tercer-ejercicio-235x200.jpg\")
4. De pie, redondeamos la espalda hacia delante y se coloca las palmas de las manos sobre las rodillas. Las piernas tienen que estar ligeramente flexionadas.<\/p>\n
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\nFuente: diariosur.es<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"