{"id":20086,"date":"2015-08-03T07:00:40","date_gmt":"2015-08-03T11:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=20086"},"modified":"2015-08-03T07:10:02","modified_gmt":"2015-08-03T11:40:02","slug":"consejos-para-aumentar-tus-defensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=20086","title":{"rendered":"Consejos para aumentar tus defensas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada as\u00ed como realizar al menos treinta minutos de ejercicios simples cada d\u00eda pueden mejorar de forma considerable nuestra salud y hacer que enfermemos menos o de forma m\u00e1s ocasional. Suena bien, \u00bfverdad?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=20087\" rel=\"attachment wp-att-20087\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20087\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable.jpg\" alt=\"sersaludable\" width=\"513\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable.jpg 513w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si no sabes por d\u00f3nde empezar y necesitas un poco de ayuda, siguiendo los diez sencillos consejos que te apuntamos a continuaci\u00f3n podr\u00e1s conseguirlo. \u00a1Mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos est\u00e1 en tu mano!<\/p>\n<p>&#8211; <em>Selecciona las grasas adecuadas<\/em>: no todas las grasas son malas pese a lo que mucha gente cree o dice. De hecho, las grasas aportan energ\u00eda. Solo tenemos que primar las insaturadas y poliinsaturadas por encima de las saturadas o grasas trans, que s\u00ed debemos evitar.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Ingiere prote\u00ednas y limita los carbohidratos<\/em>: una dieta equilibrada es b\u00e1sico para que los nutrientes adecuados lleguen a la m\u00e9dula \u00f3sea, lugar donde se producen los gl\u00f3bulos blancos y las prote\u00ednas, que ayudan a generar estos importantes defensores de nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Por su parte, los carbohidratos aunque tambi\u00e9n son esenciales ya que aportan energ\u00eda, en exceso pueden reducir los linfocitos y provocar respuestas inmunes m\u00e1s bajas.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Incorpora alimentos de estimulaci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/em>: hay alimentos que gracias a sus propiedades pueden ayudarnos a conseguir nuestro prop\u00f3sito como el ajo, las almendras, la col, los ar\u00e1ndanos, las frambuesas, el yogur o el t\u00e9. Introducir, adem\u00e1s, otros alimentos antioxidantes tambi\u00e9n mejorar\u00e1 nuestras defensas.<\/p>\n<p><em>&#8211; \u00a1Atento a tus niveles de vitaminas!:<\/em> las vitaminas A, C, D y E son vitales para el sistema inmunol\u00f3gico. Real\u00edzate controles regularmente para asegurarte de mantenerlas en niveles \u00f3ptimos. Consume zinc y cobre, adem\u00e1s, su ausencia puede provocar una bajada importante en nuestras defensas.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Practica ejercicio con regularidad:<\/em> cuando haces ejercicio mejoras tu salud cardiovascular y reduces las probabilidades de contraer enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, el ejercicio aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo e incrementa la excreci\u00f3n del cuerpo de metabolitos da\u00f1inos, lo que ayuda al correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=20089\" rel=\"attachment wp-att-20089\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20089\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable1.jpg\" alt=\"sersaludable1\" width=\"513\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable1.jpg 513w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/sersaludable1-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 513px) 100vw, 513px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&#8211; <em>Mens sana in corpore sano<\/em>: \u00a1el ejercicio tambi\u00e9n mejora nuestro estado an\u00edmico! Practicar yoga, pilates o cualquier otro deporte con el que disfrutes, te ayudar\u00e1 a generar endorfinas, un potenciador natural de las defensas.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Deja de fumar o limita el consumo de tabaco<\/em>: no nos enga\u00f1emos, fumar da\u00f1a pr\u00e1cticamente todos los \u00f3rganos del cuerpo y da\u00f1a tu sistema inmunol\u00f3gico. El deporte puede ayudarte a liberar la ansiedad que genera el abandonar este mal h\u00e1bito. Pide ayuda a tu m\u00e9dico.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Bebe agua<\/em>: aporta energ\u00eda a los m\u00fasculos, mejora la funci\u00f3n intestinal y equilibra los niveles de l\u00edquido de nuestro cuerpo. \u00a1Debes beber unos ocho vasos de agua al d\u00eda!<\/p>\n<p>&#8211; <em>Duerme entre 6 y 8 horas al d\u00eda<\/em>: el descanso mejora nuestro estado de \u00e1nimo y por tanto, los niveles de energ\u00eda, adem\u00e1s de evitar accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n<p>&#8211; <em>Controla el estr\u00e9s<\/em>: aunque no lo creas, el estr\u00e9s tiene repercusiones f\u00edsicas. De hecho, si es cr\u00f3nico puede afectar negativamente a tu sistema inmunitario y adem\u00e1s tensar los recursos del organismo, lo que puede disminuir la funci\u00f3n de tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Rebeca Navas<\/p>\n<p>Fuente: facilisimo.com<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada as\u00ed como realizar al menos treinta minutos de ejercicios simples cada d\u00eda pueden mejorar de forma considerable nuestra salud y hacer que enfermemos menos o de forma m\u00e1s ocasional. Suena bien, \u00bfverdad? 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