{"id":21032,"date":"2015-11-24T07:23:47","date_gmt":"2015-11-24T11:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21032"},"modified":"2015-11-24T07:48:13","modified_gmt":"2015-11-24T12:18:13","slug":"solucion-urgente-para-vicios-cotidianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21032","title":{"rendered":"Soluci\u00f3n urgente para vicios cotidianos"},"content":{"rendered":"

\u201cAmo el caf\u00e9. Despierto con ansias de tomar mi primera taza del arom\u00e1tico caf\u00e9 matutino y si por razones de tiempo no he podido degustarlo, de seguro a la hora comienza un dolor de cabeza como recordatorio…\u201d<\/em> \u00bfHa pasado por algo parecido? Es definitivamente un mal h\u00e1bito. En la secci\u00f3n de BuenaVida del diario elpais.com nos comenta c\u00f3mo reparar con alimentos y vitaminas esos vicios diarios.<\/p>\n

\"caf\u00e9<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Los malos h\u00e1bitos, cuanto m\u00e1s lejos mejor. Pero como la vida no es una foto de Instagram, aprenda a lidiar con ellos cuando confiese que ha pecado<\/p>\n

Puede que acostumbre a fumarse un cigarrillo despu\u00e9s de comer o que abuse del caf\u00e9 en el trabajo. Quiz\u00e1s no le gusta comer ensalada o no duerma tantas horas como necesitar\u00eda. Pero, \u00bfqui\u00e9n puede decir que es siempre sano al 100%? Los malos h\u00e1bitos hacen que nuestro organismo tenga dificultades para asimilar algunas vitaminas, aunque podemos tomar otras para compensar los efectos negativos de nuestras costumbres menos saludables. \u00abLas vitaminas no las puede generar nuestro cuerpo por s\u00ed solo, con lo cual, las tenemos que obtener a trav\u00e9s de nuestra alimentaci\u00f3n, de lo que comemos de manera diaria<\/em>\u00ab, arranca Miriam Obis, especialista en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n del Hospital Vithas Montserrat, en Lleida. En funci\u00f3n de su vicio, le diremos qu\u00e9 vitamina le conviene reponer.<\/p>\n

\"aa3\"<\/a><\/p>\n

Fuma<\/strong><\/span><\/p>\n

\u201cLos fumadores asimilan peor ciertos nutrientes. Uno de ellos, la vitamina C<\/em>\u201d, explica Miriam Obis. Adem\u00e1s, \u201cfumar acelera la oxidaci\u00f3n a nivel cardiocirculatorio y pulmonar<\/em>\u201d, a\u00f1ade el doctor Juan Antonio Romero, portavoz de Doctoralia.<\/p>\n

Potencie su consumo de vitamina C<\/em><\/strong><\/p>\n

La vitamina C es un potente antioxidante necesario para la renovaci\u00f3n metab\u00f3lica de nuestro organismo. La doctora Orbis recomienda tomarla a trav\u00e9s de naranjas, mandarinas, limones, limas, pomelos, caquis, kiwis, perejil, albahaca, pimientos, zanahorias, br\u00f3coli…<\/p>\n

\"ensalada\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

No come ensalada<\/strong><\/span><\/p>\n

Las ensaladas son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra, pero la doctora Obis apunta que tambi\u00e9n podemos encontrarlos en otros alimentos.<\/p>\n

Vitamina A<\/em><\/strong><\/p>\n

\u201cSe puede obtener de zanahoria, tomate, mel\u00f3n, melocot\u00f3n, espinacas, queso, huevo, sardinas, at\u00fan y calabaza, entre otros<\/em>\u201d, tranquiliza Obis.<\/p>\n

Vitamina B6<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abEst\u00e1 presente en el sardinas, at\u00fan, aguacate, pl\u00e1tano, pimientos, espinacas, legumbres y frutos secos<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Vitamina B12<\/em><\/strong><\/p>\n

\u201cLa encontramos en carnes, huevos, productos l\u00e1cteos, pescados azules (sardinas, salm\u00f3n, at\u00fan, boquerones\u2026), pulpo y marisco<\/em>\u201d, a\u00f1ade la misma especialista.<\/p>\n

\"L\u00edbido-3\"<\/a><\/p>\n

Tiene la libido por los suelos<\/strong><\/span><\/p>\n

\u201cEl estr\u00e9s, los h\u00e1bitos nocivos y una alimentaci\u00f3n inadecuada son, en muchos casos, responsables de la p\u00e9rdida del apetito sexual. Elevan el proceso oxidativo de \u00f3rganos que intervienen en el est\u00edmulo de la libido<\/em>\u201d, explica Romero.<\/p>\n

Vitamina C<\/em><\/strong><\/p>\n

\u201cSu ingesta mejora el impulso sexual y favorece el deseo de mantener relaciones, as\u00ed como que las mismas sean m\u00e1s placenteras<\/em>\u201d, prosigue el doctor.<\/p>\n

\"136971123158\"<\/a><\/p>\n

Toma demasiada cafe\u00edna<\/strong><\/span><\/p>\n

La doctora Obis advierte de que tomar demasiada cafe\u00edna puede hacer que absorbamos en menor proporci\u00f3n ciertas vitaminas. Lo justifica: \u00abLa vitamina B es soluble en agua, por lo que el efecto diur\u00e9tico del caf\u00e9 hace que perdamos m\u00e1s cantidad<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Vitamina B<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abAlgunos alimentos ricos en vitamina B: v\u00edsceras, carne de ternera, pollo, pescados azules (sardina, caballa, at\u00fan, salm\u00f3n\u2026), yema de los huevos, levadura de cerveza, cereales integrales, germinados, nueces, casta\u00f1as, avellanas, aguacate, guisantes, soja, patatas coles\u2026\u00bb.<\/em><\/p>\n

\"leche\"<\/a><\/p>\n

No toma demasiados l\u00e1cteos<\/strong><\/span><\/p>\n

Son fuente de calcio y juegan un papel importante en la salud de los huesos.<\/p>\n

Calcio<\/p>\n

\u201cAumente el consumo de vegetales de hoja verde oscura (br\u00f3coli, col rizada, can\u00f3nigos…), nabos, salm\u00f3n, sardinas y semillas, entre otros<\/em>\u201d, enumera Obis.<\/p>\n

Vitamina D<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abLa vitamina D nos ayuda a mantener fuertes los dientes y huesos. Es necesaria en nuestro cuerpo para poder fijar el calcio que ingerimos. La mejor fuente de vitamina D es exponerse al sol, sin abusar y con protecci\u00f3n. En menor medida, tambi\u00e9n nos aportan vitamina D: los pescados azules, quesos curados, huevos, langostinos..<\/em>.\u00bb.<\/p>\n

Vitamina K<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abEs importante para la coagulaci\u00f3n y para mantener los huesos. La podemos encontrar en verduras de hoja verde (col, espinacas, col rizada, acelga, perejil, lechuga…), pescado y huevos<\/em>\u00ab.<\/p>\n

\"no<\/a><\/p>\n

No duerme<\/strong><\/span><\/p>\n

\u201cEl sue\u00f1o depende del equilibrio entre la serotonina, el neurotrasmisor GABA, el tript\u00f3fano y la melatonina<\/em>\u201d, explica Romero. La dieta y los h\u00e1bitos de vida son factores determinantes en la calidad del sue\u00f1o y en la cantidad de horas que dormimos.<\/p>\n

Vitamina B6<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abJuega un papel esencial en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o, que genera la gl\u00e1ndula pineal durante la noche, responsable de que disfrutemos de un sue\u00f1o reparador. Es tambi\u00e9n el antioxidante m\u00e1s potente que genera el organismo<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Vitamina C<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abInterviene en el GABA, que es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, fundamental en la generaci\u00f3n y mantenimiento del sue\u00f1o profundo<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Vitamina E<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abLos efectos antioxidantes de la vitamina E alcanzan tambi\u00e9n al tejido cerebral, mejorando las conexiones neuronales y favoreciendo un sue\u00f1o reparador con un ritmo adecuado en la duraci\u00f3n y profundidad de las fases del sue\u00f1o<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Zinc<\/em><\/strong><\/p>\n

\u201cEl zinc potencia los efectos de la melatonina y ayuda a alcanzar el sue\u00f1o con m\u00e1s rapidez y de manera m\u00e1s prolongada<\/em>\u201d.<\/p>\n

\"sol\"<\/a><\/p>\n

Toma mucho el sol<\/strong><\/span><\/p>\n

Seg\u00fan Romero, \u201clos efectos de las radiaciones UV se manifiestan con envejecimiento y mayor riesgo de c\u00e1ncer de piel\u201d. \u00abEn una dieta saludable, ya tomamos antioxidantes, los obtenemos de frutas, hortalizas y verduras<\/em>\u00ab, explica Obis. Las vitaminas C y E tienen un potente efecto antioxidante que protege la piel de las radiaciones solares.<\/p>\n

Vitamina C<\/em><\/strong><\/p>\n

\u201cLa vitamina C previene el efecto oxidativo de los rayos del sol y es especialmente eficaz para prevenir los efectos inmediatos de la exposici\u00f3n al sol as\u00ed como para reparar los da\u00f1os causados<\/em>\u201d, se\u00f1ala Romero.<\/p>\n

Vitamina E<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00abLa Vitamina E mejora la tolerancia al sol de la piel, la fortalece a largo plazo y potencia los efectos de la vitamina C y otros antioxidantes como el selenio, que reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer de piel debido a la exposici\u00f3n al sol, ayuda a preservar la elasticidad de la piel, y a mejorar su textura y apariencia<\/em>\u00ab, apunta el doctor.<\/p>\n

\"hiperconectado\"<\/a><\/p>\n

Est\u00e1 hiperconectado<\/strong><\/span><\/p>\n

El doctor Romero alerta de que tal estado puede provocar s\u00edndrome de la visi\u00f3n inform\u00e1tica, una lista de s\u00edntomas que presentan quienes pasan muchas horas frente a una pantalla. \u00abDe entre las muchas medidas y precauciones que se han de tomar para evitar estos s\u00edntomas, destaca la ingesta de vitamina A, pues ha demostrado tener un efecto protector sobre la vista, fortaleciendo la retina<\/em>\u00ab, recomienda el doctor.<\/p>\n

Vitamina A<\/em><\/strong><\/p>\n

Como vuelve a insistir Obis, este micronutriente se obtiene a la perfecci\u00f3n de la dieta. \u00bfAlimentos que lo contienen? \u201cZanahoria, tomate, mel\u00f3n, melocot\u00f3n, espinacas, queso, huevo, sardinas, at\u00fan y calabaza, entre otros<\/em>\u00ab.<\/p>\n

seryhumano.com<\/p>\n

Fuente: elpais.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cAmo el caf\u00e9. Despierto con ansias de tomar mi primera taza del arom\u00e1tico caf\u00e9 matutino y si por razones de tiempo no he podido degustarlo, de seguro a la hora comienza un dolor de cabeza como recordatorio…\u201d \u00bfHa pasado por algo parecido? Es definitivamente un mal h\u00e1bito. 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