{"id":21103,"date":"2015-12-04T04:57:08","date_gmt":"2015-12-04T09:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21103"},"modified":"2020-02-21T08:57:15","modified_gmt":"2020-02-21T13:27:15","slug":"depresion-y-desanimo-7-maneras-de-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21103","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n y Des\u00e1nimo: \u00bfC\u00f3mo lo supero?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/depresion-y-desanimo-7-maneras-de-superarlo\/depre2\/\" rel=\"attachment wp-att-21105\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21105\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/depre2-e1449221183663.jpg\" alt=\"depre2\" width=\"500\" height=\"379\"><\/a><\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo supero la depresi\u00f3n y el des\u00e1nimo? A lo largo de tu vida, es normal que pases por momentos en los que est\u00e9s deprimido y desanimado y no te apetezca hacer nada, pero eso no tiene porqu\u00e9 significar que tengas un trastorno del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 350 millones de personas en el mundo sufren trastornos del estado de \u00e1nimo. En algunos casos, estos trastornos terminan con el suicidio de quien lo padece.<\/p>\n<p>Los trastornos del estado de \u00e1nimo se caracterizan por presentar en quienes los sufren un estado de abatimiento e infelicidad que provoca un deterioro en las relaciones con los dem\u00e1s, en las actividades de ocio que antes provocaban placer y en la salud en general.<\/p>\n<p>Estar deprimido durante la mayor parte del d\u00eda y tener presentes algunos de los siguientes s\u00edntomas puede ser indicador de tener un trastorno depresivo pero no necesariamente tiene que ser as\u00ed.<\/p>\n<h2><strong>S\u00edntomas de depresi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n del inter\u00e9s y del placer por casi todo.<\/li>\n<li>Poco apetito o sobrealimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Baja Autoestima.<\/li>\n<li>Fatiga.<\/li>\n<li>Insomnio o hipersomnia.<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n o dificultad para tomar decisiones.<\/li>\n<li>Sentimiento de desesperanza.<\/li>\n<li>Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada.<\/li>\n<li>Pensamientos de muerte y\/o ideas suicidas recurrentes.<\/li>\n<li>Los s\u00edntomas interfieren significativamente en la vida de quien lo padece.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los profesionales de la Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Psiquiatr\u00eda son los \u00fanicos autorizados a diagnosticar este tipo de trastornos, por lo que ser\u00eda grave que te auto-diagnosticaras un trastorno depresivo por cumplir algunos de los criterios que hemos mostrado.<\/p>\n<h2>El objetivo de este art\u00edculo es ofrecerte siete consejos para orientarte y ayudarte a salir de un estado de des\u00e1nimo, independientemente del estado en el que te encuentres.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/depresion-y-desanimo-7-maneras-de-superarlo\/ejercita\/\" rel=\"attachment wp-att-21107\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21107\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/ejercita-e1449221605132.jpg\" alt=\"ejercita\" width=\"500\" height=\"500\"><\/a><\/p>\n<p><strong>1-Ejercita tu cuerpo<\/strong><\/p>\n<p>Incorporar la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico de manera regular a tu d\u00eda a d\u00eda es uno de los primeros pasos que puedes dar si quieres mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Existen muchas formas de ejercitar tu f\u00edsico, por lo que encontrar la que m\u00e1s te gusta solo ser\u00e1 cuesti\u00f3n de tiempo. Quiz\u00e1s te gusta ir a clases de aerobic en un gimnasio, correr por un parque, salir en bicicleta por una monta\u00f1a cercana a tu casa, unirte a una liga de tu deporte favorito un par de d\u00edas en semana, etc.<\/p>\n<p>Si eres constante, cualquiera que sea la actividad que practiques te ayudar\u00e1 a mejorar tu estado de \u00e1nimo gracias a varias fuentes de gratificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Primero porque observar\u00e1s como tu rendimiento mejora d\u00eda tras d\u00eda: cada vez ser\u00e1s capaz de correr m\u00e1s tiempo sin cansarte o tardar\u00e1s menos en hacer tu ruta en bicicleta, por ejemplo. Eso aumentar\u00e1 tu motivaci\u00f3n, tu autoconfianza y tu satisfacci\u00f3n.<\/p>\n<p>Tu propio cuerpo tambi\u00e9n ser\u00e1 una fuente de gratificaci\u00f3n importante, pues sea cual sea el nivel en el que te encuentras en estos momentos, el deporte tonificar\u00e1 tus m\u00fasculos y gracias a ello se reducir\u00e1n esas peque\u00f1as molestias que puedes tener en zonas como la espalda. Adem\u00e1s, \u00bfa qui\u00e9n no le provoca satisfacci\u00f3n ver como sus m\u00fasculos se endurecen?<\/p>\n<p>A nivel cerebral tambi\u00e9n se producen cambios durante y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica que te ayudar\u00e1n a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Gracias al ejercicio se estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, una sustancia generada por el propio organismo y que produce una sensaci\u00f3n de bienestar y un efecto analg\u00e9sico.<\/p>\n<p><strong>2-Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Tener una alimentaci\u00f3n equilibrada es fundamental si quieres tener una buena salud, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Existen alimentos que favorecen la segregaci\u00f3n de determinadas sustancias que pueden mejorar tu estado de \u00e1nimo como el tript\u00f3fano, el magnesio, el \u00e1cido f\u00f3lico o diferentes vitaminas, que a su vez est\u00e1n relacionadas con otras sustancias qu\u00edmicas de tu propio organismo como la serotonina, dopamina o la noradrenalina, responsables, en gran medida, de tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Sin embargo, el objetivo de este art\u00edculo no es realizar un an\u00e1lisis de los alimentos precursores de este tipo de sustancias, sino concienciarte de que debes tratar de llevar una alimentaci\u00f3n saludable y variada que incluya pescado, carnes rojas, verduras, frutos secos y legumbres y que est\u00e9 lo m\u00e1s alejada posible de la comida basura a la que tan expuestos estamos hoy en d\u00eda.<\/p>\n<p>Otro de los motivos por los que debes llevar una dieta sana es para mantener el control de tu peso corporal. Una mala alimentaci\u00f3n puede hacerte ganar peso, lo que puede afectar a autoestima y confianza. Adem\u00e1s, si te acostumbras a comer de forma poco saludable, m\u00e1s tarde ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil llevar una dieta saludable.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/depresion-y-desanimo-7-maneras-de-superarlo\/disfruta-2\/\" rel=\"attachment wp-att-21110\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21110\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/disfruta.jpg\" alt=\"disfruta\" width=\"500\" height=\"331\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/disfruta.jpg 500w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/disfruta-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>3-Disfruta de tus aficiones<\/strong><\/p>\n<p>Dedicar tiempo para disfrutar haciendo aquellas cosas que te gustan puede ayudarte mucho a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Ir al cine, salir con tus amigos a pasar un buen rato, ver una competici\u00f3n de tu deporte favorito, etc.<\/p>\n<p>Es normal que, cuando est\u00e1s con un estado an\u00edmico muy bajo, incluso hacer aquello que te gusta se convierte en un sobreesfuerzo, porque en esos momentos no te apetece hacer nada. En este aspecto, una de las muchas herramientas psicol\u00f3gicas que pueden ayudarte es el establecimiento de objetivos, explicada con detalle en el punto n\u00famero 7.<\/p>\n<p>En un primer momento puede que tengas que hacer un sobreesfuerzo para dar el paso de dedicar tiempo a alguna de tus aficiones, pero pronto se convertir\u00e1 en una importante fuente de bienestar.<\/p>\n<p><strong>4-Pide ayuda<\/strong><\/p>\n<p>Muchas personas que est\u00e1n pasando por un mal momento cometen el error de no pedir ayuda. Unas veces lo hacen por miedo a dar a conocer a otras personas sus miedos, inseguridades o malestares; en otras ocasiones, todos los estigmas que todav\u00eda hoy en d\u00eda existen en lo relacionado con las enfermedades mentales hacen su trabajo e impiden a estas personas pedir ayuda.<\/p>\n<p>Si hasta ahora no has pedido ayuda, ya sea por los motivos que hemos dado en el anterior p\u00e1rrafo o por otros, es el momento de que lo hagas. Empezar con un alguien allegado a ti es un muy buen paso, aunque no ser\u00e1 el \u00fanico.<\/p>\n<p>Tus seres queridos siempre intentar\u00e1n ayudarte y sus palabras y consejos ir\u00e1n en esa direcci\u00f3n. No obstante, en la mayor\u00eda de las ocasiones, ser\u00e1 necesario un trabajo psicol\u00f3gico con un profesional cualificado.<\/p>\n<p><strong>5-D\u00e9jate querer<\/strong><\/p>\n<p>Intenta mantenerte cerca de aquellas personas con las que guardas una mayor relaci\u00f3n. Su apoyo y estima son necesarios para mejorar el estado en el que te encuentras.<\/p>\n<p>Con ellos podr\u00e1s compartir tiempo disfrutando de aficiones que teng\u00e1is en com\u00fan, te podr\u00e1s distraer pasando un rato agradable en su compa\u00f1\u00eda y podr\u00e1s relajarte y compartir tus sensaciones y experiencias cuando lo necesites.<\/p>\n<p>Aunque es comprensible que en muchos momentos lo que te apetece es precisamente estar solo, debemos animarte a que hagas un esfuerzo por compartir tu tiempo con las personas que te quieren.<\/p>\n<p><strong>6-Enfr\u00e9ntate a las fuentes generadoras de malestar<\/strong><\/p>\n<p>De lo que s\u00ed debes alejarte al m\u00e1ximo posible es de esas personas que te hacen sentir mal y que no te aportan nada positivo. Generalmente son personas que tienes cerca desde hace mucho tiempo porque un d\u00eda fueron considerados amigos, aunque ahora la relaci\u00f3n no es para nada beneficiosa.<\/p>\n<p>En otras situaciones ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil alejarte de este tipo de personas, por ejemplo, en el caso de tener un jefe que te trata con desprecio y que te hace sentir infravalorado o de compa\u00f1eros de trabajo con los que no te gusta estar porque hay mal ambiente y muy poco compa\u00f1erismo.<\/p>\n<p>Aprender a enfrentarte a situaciones y personas que te generan malestar te ser\u00e1 muy beneficioso a lo largo de tu vida, puesto que es algo que podr\u00e1s utilizar en repetidas ocasiones. Un buen trabajo con tu psic\u00f3logo te garantizar\u00e1 \u00e9xito en este aspecto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/depresion-y-desanimo-7-maneras-de-superarlo\/marca-objetivos\/\" rel=\"attachment wp-att-21111\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21111\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/marca-objetivos-e1449222411887.jpg\" alt=\"marca objetivos\" width=\"500\" height=\"348\"><\/a><\/p>\n<p><strong>7-M\u00e1rcate objetivos<\/strong><\/p>\n<p>Todos los puntos que hemos explicado hasta ahora te pueden ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo, pero es normal que si est\u00e1s pasando por un mal momento no tengas ganas ni de hacer deporte, ni de dedicar tiempo a tus pasiones o seres queridos ni de otras actividades que podr\u00edan ayudarte.<\/p>\n<p>Sabemos que esa es una de las principales dificultades que puedes encontrarte; es por eso que el \u00faltimo punto de este art\u00edculo va destinado a explicar, de forma muy resumida, en qu\u00e9 consiste la t\u00e9cnica del establecimiento de objetivos.<\/p>\n<p>El establecimiento de objetivos es una herramienta psicol\u00f3gica que permite fijar los objetivos m\u00e1s adecuados a cada situaci\u00f3n. Marcarte unos objetivos concretos te dar\u00e1 esa motivaci\u00f3n que necesitas para hacer cosas que te van a ayudar a estar mejor.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, a medida que vayas consiguiendo los objetivos que te propones, tu autoconfianza aumentar\u00e1 y entrar\u00e1s en una din\u00e1mica muy positiva con la que empezar\u00e1s a funcionar de una manera mucho m\u00e1s efectiva.<\/p>\n<p>Como pasa con cualquier herramienta psicol\u00f3gica (y como hemos destacado en uno de los apartados anteriores), es muy importante que la utilices bajo la gu\u00eda y supervisi\u00f3n de un especialista. No obstante, te dejamos 6 consejos para que puedas empezar a experimentar en el uso del establecimiento de objetivos.<\/p>\n<ul>\n<li>Deben ser espec\u00edficos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que te preguntes cu\u00e1l es tu objetivo, por qu\u00e9 quieres conseguirlo, y qu\u00e9 necesitas para lograr hacerlo.<\/p>\n<p>El objetivo \u201cquiero estar mejor\u201d no te valdr\u00eda, pues no ser\u00eda lo suficientemente espec\u00edfico. Un ejemplo de una meta espec\u00edfica que s\u00ed que podr\u00eda valerte es \u201ctengo que forzarme a ir un par de veces por semana al gimnasio, pues aunque s\u00e9 que al principio me da pereza, luego me siento muy bien\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>Deben ser medibles<\/li>\n<\/ul>\n<p>Que los objetivos que te marques sean medibles es esencial, pues es lo que permite comprobar objetivamente si se han alcanzado o no.<\/p>\n<p>Por ejemplo, en lugar de plantearte el objetivo de \u201chacer m\u00e1s ejercicio\u201d (que no ser\u00eda un objetivo espec\u00edfico) debes plantearte el objetivo de \u201cvoy a ir 3 d\u00edas en semana al gimnasio\u201d (que s\u00ed que lo es).<\/p>\n<ul>\n<li>Deben ser alcanzables<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te planteas metas inalcanzables, adem\u00e1s de no conseguir el objetivo que est\u00e1s buscando, da\u00f1ar\u00e1s tu autoconfianza y tu motivaci\u00f3n por lograrlo.<\/p>\n<p>Siguiendo con el ejemplo anterior, no ser\u00eda adecuado que te plantearas hacer ejercicio f\u00edsico 5 d\u00edas en semana esto es muy dif\u00edcil para ti, ya sea por tu trabajo, por otras responsabilidades o porque es demasiado para ti. Plant\u00e9ate objetivos alcanzables y, a medida que los vayas superando, ir\u00e1s incrementando su dificultad.<\/p>\n<ul>\n<li>Alcanzarlos debe depender de ti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tus objetivos deben depender exclusivamente de ti. Servir\u00eda de poco que te propusieras alcanzar un objetivo que depende de otras personas.<\/p>\n<p>Un ejemplo muy claro de esto lo encontramos en el \u00e1mbito del deporte, donde muchos deportistas se plantean el objetivo de \u201cser titulares\u201d, cuando eso no depende de ellos, pues es el entrenador quien decide. En este caso, ser\u00eda mucho m\u00e1s apropiado establecerse el objetivo de \u201cesforzarme al m\u00e1ximo en todos los ejercicios que el entrenador me plantee\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>Deben ser relevantes para ti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los objetivos que te plantees deben ser de verdad relevantes para ti. No basta con que sepas que deber\u00edas conseguirlo por tu salud, por ejemplo, sino debes quererlo de verdad.<\/p>\n<p>As\u00ed pues, no servir\u00eda de nada que en tu lista de objetivos escribieses \u201cquiero conseguir dejar de fumar porque es muy perjudicial para mi salud\u201d si t\u00fa mismo sabes que no lo har\u00e1s porque quieres seguir fumando.<\/p>\n<ul>\n<li>Deben tener una fecha l\u00edmite<\/li>\n<\/ul>\n<p>Marcarte una fecha l\u00edmite para cumplir tus objetivos te ayudar\u00e1 a no procrastinar hasta el infinito. Eso s\u00ed, debes ser realista y plantearte los objetivos en el tiempo justo: ni demasiado pronto ni demasiado tarde.<\/p>\n<p>Es todo por hoy, hasta la pr\u00f3xima entrega. \u00a1Gracias por seguirme!<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ <a href=\"https:\/\/twitter.com\/andland35\">Andr\u00e9s Manuel Landaeta*<\/a><\/p>\n<p>*Coach y facilitador de talleres en el \u00e1rea de crecimiento y desarrollo personal.<\/p>\n<p>Si quiere recibir en su celular esta y otras informaciones y art\u00edculos descargue Telegram, ingrese al link&nbsp;<a href=\"https:\/\/t.me\/seryhumano\">htts:\/\/t.ime\/seryhumano&nbsp;<\/a>y dele clic a +Unirme<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo supero la depresi\u00f3n y el des\u00e1nimo? A lo largo de tu vida, es normal que pases por momentos en los que est\u00e9s deprimido y desanimado y no te apetezca hacer nada, pero eso no tiene porqu\u00e9 significar que tengas un trastorno del estado de \u00e1nimo. 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