{"id":21560,"date":"2016-02-13T06:43:00","date_gmt":"2016-02-13T11:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21560"},"modified":"2016-02-13T06:45:40","modified_gmt":"2016-02-13T11:15:40","slug":"la-guia-para-organizar-tu-rutina-matutina-y-comerte-el-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21560","title":{"rendered":"La gu\u00eda para organizar tu rutina matutina y comerte el mundo"},"content":{"rendered":"

Una de las \u00faltimas \u201cobsesiones culturales\u201d consiste en preguntarle a la gente famosa qu\u00e9 es lo que hace por la ma\u00f1ana. Pero es dif\u00edcil distinguir los consejos realmente \u00fatiles de las extravagancias<\/strong><\/p>\n

\"ma\u00f1anas1\"<\/a><\/p>\n

La literatura de la autoayuda \u2013o el coaching, que es lo mismo\u2013\u00a0 siempre se ha caracterizado por un lenguaje positivo: \u201cConf\u00eda en tu potencial\u201d, \u201cla felicidad est\u00e1 a un paso\u201d, \u201cquerer es poder\u201d\u2026 Pero en un escenario vital en el que nuestra \u00fanica certidumbre es la incertidumbre, esas frases resultan demasiado ingenuas.<\/p>\n

Es por ello que, de un tiempo a esta parte, el lema que despunta en cuestiones de bienestar es \u201clo est\u00e1s haciendo mal\u201d y el enfoque de los consejos eminentemente pr\u00e1ctico y con pretensiones cient\u00edficas. Hasta que vuelva la New Age \u2013que volver\u00e1\u2013 lo \u00fanico que queremos saber es c\u00f3mo mejorar un poco nuestras vidas. Y la rutina matutina es algo importante en ese sentido: si empezamos bien el d\u00eda, puede que no acabe siendo un desastre.<\/p>\n

C\u00f3mo explica en The Telegraph Andrew Shanahan, una de las \u00faltimas \u201cobsesiones culturales\u201d consiste en preguntarle a la gente famosa qu\u00e9 es lo que hace por la ma\u00f1ana: c\u00f3mo se levanta, c\u00f3mo se asea, qu\u00e9 desayuna\u2026 Hay p\u00e1ginas webs y libros dedicados en exclusiva al asunto, por no hablar de los cientos de art\u00edculos que se han publicado al respecto.<\/p>\n

Hay tanta informaci\u00f3n que es dif\u00edcil distinguir los consejos realmente \u00fatiles de las extravagancias. Y no podemos obviar que a algunas personas se les ha ido de las manos. Uno de los m\u00e1s influyentes gur\u00fas de la autoayuda, el estadounidense de origen croata Tony Robbins, tiene un ritual matutino que incluye una sesi\u00f3n de crioterapia \u2013es genial comenzar el d\u00eda congel\u00e1ndose\u2013 seguida de un ba\u00f1o termal, un desayuno consistente en pescado y ensalada, y, al menos, diez minutos de ejercicios mentales y de respiraci\u00f3n para alcanzar \u201cun estado de enorme gratitud\u201d.<\/p>\n

Todo esto est\u00e1 muy bien si puedes estar dos horas levant\u00e1ndote, te encanta Jean Michael Jarre y eres inmensamente rico. Pero el resto de los mortales podemos seguir otros consejos \u00fatiles y sencillos, que nos ayudar\u00e1n a empezar el d\u00eda con energ\u00eda y positividad sin sentirnos rid\u00edculos \u2013y, claro est\u00e1, sin desayunar pescado. Puagh\u2013.<\/p>\n

    \n
  1. Planifica tus ma\u00f1anas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para disfrutar de una rutina ma\u00f1anera placentera, que nos prepare para los esfuerzos del d\u00eda, esta tiene que estar libre de cualquier preocupaci\u00f3n y, para ello, lo mejor es que tengamos planificado de antemano lo que vamos a hacer cuando acabe nuestro ritual.<\/p>\n

    Si nada m\u00e1s levantarnos tenemos que enfrentar una actividad pesada no s\u00f3lo no la haremos bien, adem\u00e1s hipotecaremos el resto del d\u00eda, pues gastaremos una energ\u00eda con la que todav\u00eda no contamos. Si eliminamos la improvisaci\u00f3n de las primeras horas del d\u00eda podremos pensar mejor sobre c\u00f3mo hacer lo que vamos a hacer y no tanto sobre qu\u00e9 vamos a hacer. Y se trata de una diferencia importante.<\/p>\n

    \"ma\u00f1anas\"<\/a><\/p>\n

      \n
    1. Aprende a madrugar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Es imposible empezar bien el d\u00eda si no hemos dormido bien por la noche. Es lo m\u00e1s importante que debes saber si quieres tener una rutina matutina exitosa. S\u00f3lo un 10% de la poblaci\u00f3n considera que tiene facilidad para levantarse temprano, pero el resto podemos aprender a no sentirnos unos desgraciados cada vez que suena el despertador.<\/p>\n

      Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, soluci\u00f3nalos cuanto antes. Evitar la cafe\u00edna, tomar alcohol, mantener el dormitorio a una temperatura fr\u00eda, no hacer ejercicio por la noche y no ver la tele o usar el ordenador antes de acostarse son los consejos m\u00e1s evidentes que puedes seguir.<\/p>\n

      Adem\u00e1s de esto, procura levantarte siempre a la misma hora. La eficiencia del reloj biol\u00f3gico aumenta con la rutina. Si solemos acostarnos a una cierta hora y el despertador est\u00e1 programado para sonar siempre al mismo tiempo, el cuerpo se adue\u00f1a de esos comportamientos y los incluye como una parte m\u00e1s de los procesos biol\u00f3gicos del organismo. Esta es la regla m\u00e1s importante para madrugar sin sufrimiento.<\/p>\n

        \n
      1. Respira<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        No hace falta seguir una rutina de meditaci\u00f3n tan compleja como la de Robbins, pero los ejercicios de respiraci\u00f3n son muy \u00fatiles para desperezarnos y arrancar con energ\u00eda. Un estudio de la Universidad de Oxford aseguraba que el pranayama, un ejercicio respiratorio propio del yoga, hace que aumente nuestra energ\u00eda f\u00edsica, despierta nuestra atenci\u00f3n y nos pone de buen humor. Y podemos hacerlo sin salir de la cama.<\/p>\n

        Antes de levantarte, inhala aire a trav\u00e9s de la nariz y llena tu barriga y pecho como si fuera un globo. Cuando est\u00e9s completamente lleno de aire, exp\u00falsalo completamente, pero lo m\u00e1s despacio que puedas, tambi\u00e9n a trav\u00e9s de la nariz. Es una t\u00e9cnica b\u00e1sica de relajaci\u00f3n, pero, curiosamente, sirve tambi\u00e9n para que estemos alerta. Realiza el ejercicio entre seis y 10 veces.<\/p>\n

          \n
        1. Abraza la luz del d\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Suena esot\u00e9rico, pero no lo es. Cuanto antes entremos en contacto con la naturaleza, m\u00e1s r\u00e1pido y eficiente ser\u00e1n nuestros despertares. Si te lo puedes permitir, sal a la calle. Si no puedes, al menos abre la persiana. La luz solar interrumpe la segregaci\u00f3n de melatonina, la hormona que se libera en nuestro cuerpo para que podamos relajarnos y dormir. Si nos levantamos a oscuras nos costar\u00e1 mucho m\u00e1s reactivar nuestro cuerpo.<\/p>\n

          Si tienes que levantarte demasiado pronto, al menos enciende la luz de tu cuarto: el efecto no es el mismo, pero cualquier cosa es m\u00e1s natural que tener que activarse sin ning\u00fan tipo de iluminaci\u00f3n.<\/p>\n

            \n
          1. Bebe agua<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Al dormir no podemos beber agua y el cuerpo se deshidrata. Si no tomas agua nada m\u00e1s levantarte la deshidrataci\u00f3n puede hacer que te sientas perezoso y somnoliento. Nada m\u00e1s beber para calmar tu sed te sentir\u00e1s m\u00e1s espabilado.<\/p>\n

              \n
            1. Mu\u00e9vete cuanto antes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              S\u00ed, antes de desayunar o asearte, lo mejor que puedes hacer es practicar algo de ejercicio. Gente como Barack Obama o Richard Branson aseguran que es lo primero que hacen nada m\u00e1s levantarse de la cama. Y hacen bien. El deporte matutino alivia el estr\u00e9s, te da energ\u00eda y, adem\u00e1s, nos ayuda a quemar grasas: seg\u00fan un estudio de la Universidad de Northumbria en Newcastle publicado en el British Journal of Nutrition, los deportistas queman un 20% m\u00e1s de grasa si realizan ejercicio en ayunas, incluso en el caso de que el aporte cal\u00f3rico recibido a lo largo del d\u00eda sea el mismo.<\/p>\n

              .Lo mejor para levantarnos con energ\u00eda es tomar una ducha que alterne el agua caliente con la fr\u00eda, acabando siempre con esta<\/p>\n

              No hace falta hacer un enorme esfuerzo nada m\u00e1s salir de la cama, unas sencillas flexiones, una peque\u00f1a carrera de 15 minutos o salir a pasear al perro, es suficiente para que nuestro cuerpo se reactive.<\/p>\n

                \n
              1. D\u00fachate con agua fr\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Tomar una ducha caliente, lejos de activarnos, va a adormecernos. Al cerrar el grifo la temperatura de nuestro cuerpo cae de forma acelerada, lo que nos conduce a un estado de \u00e1nimo reposado, que no es el ideal para empezar el d\u00eda con fuerzas sino para irnos a la cama. Lo mejor para levantarnos con energ\u00eda es tomar una ducha que alterne el agua caliente con la fr\u00eda, acabando siempre con esta.<\/p>\n

                  \n
                1. Toma un desayuno rico en prote\u00ednas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  La prote\u00edna que consumimos a primera hora se transforma en dopamina, un neurotransmisor que nos mantiene alerta. Desayunar embutido, pollo, legumbres, huevos, frutos secos e incluso pescado, no s\u00f3lo es bueno para la salud, adem\u00e1s har\u00e1 que empecemos el d\u00eda con mayor fuerza. Evita en la medida de lo posible los desayunos con muchos carbohidratos y az\u00facar, que har\u00e1n que te sientas m\u00e1s perezoso.<\/p>\n

                    \n
                  1. Ahora s\u00ed: dale duro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Tras finalizar esta rutina matutina te encontraras despejado, concentrado y listo para acometer la tarea m\u00e1s dura del d\u00eda. Es muy probable que te toque coger el auto, el metro o el bus para ir al trabajo, pero trata de enfrentarte a los quehaceres m\u00e1s dif\u00edciles del d\u00eda a partir de este punto, pues es cuando ser\u00e1s m\u00e1s productivo. Hemingway, por ejemplo, se pon\u00eda a escribir nada m\u00e1s levantarse y s\u00f3lo paraba si se quedaba en blanco y Churchill gobernaba mientras desayunaba (eso s\u00ed, con whisky). Lo importante es que aproveches lo mejor que puedas las primeras horas del d\u00eda: la tarde nunca cunde igual.<\/p>\n

                    seryhumano.com \/ Miguel Ayuso<\/p>\n

                    Fuente: elconfidencial.com<\/p>\n

                     <\/p>\n

                     <\/p>\n

                     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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