{"id":21871,"date":"2016-03-22T12:20:25","date_gmt":"2016-03-22T16:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21871"},"modified":"2016-03-22T13:48:12","modified_gmt":"2016-03-22T18:18:12","slug":"razones-por-las-que-estas-cansado-todo-el-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=21871","title":{"rendered":"Razones por las que est\u00e1s cansado todo el tiempo"},"content":{"rendered":"

Es probable que todos, en alg\u00fan momento de nuestras vidas, nos hayamos preguntado qu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, en el af\u00e1n de cumplir con nuestras responsabilidades. Cuando la energ\u00eda no nos alcanza para terminar el d\u00eda o la semana, clamamos por alguna f\u00f3rmula m\u00e1gica que nos permita cumplir con todos nuestros compromisos. Seg\u00fan distintos investigadores, existen ciertos malos h\u00e1bitos que pueden hacernos sentir cansados, as\u00ed como algunos simples ajustes en el estilo de vida, que podr\u00edan ayudarnos a mantenernos en\u00e9rgicos:<\/p>\n

\"estas-cansada-todo-el-tiempo\"<\/a><\/p>\n

No te ejercitas cuando est\u00e1s cansado<\/strong><\/p>\n

Omitir tu entrenamiento para ahorrar energ\u00eda termina provocando el efecto inverso. En un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios, pero por lo dem\u00e1s sanos, que comenzaron a hacer ejercicio ligeros tres d\u00edas por semana por s\u00f3lo 20 minutos diarios, reportaron sentirse menos cansados y con m\u00e1s energ\u00eda despu\u00e9s de seis semanas. El ejercicio regular aumenta la fuerza y \u200b\u200bla resistencia, ayuda a hacer que tu sistema cardiovascular funcione con mayor eficiencia, y suministra ox\u00edgeno y nutrientes a tus tejidos. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s tentado a tirarte en el sof\u00e1, al menos, ve a dar un paseo r\u00e1pido \u2013 no te arrepentir\u00e1s.<\/p>\n

No bebes suficiente agua<\/strong><\/p>\n

A\u00fan el hecho de estar ligeramente deshidratado -tan s\u00f3lo el 2% de p\u00e9rdida del fluido normal -pasa factura en los niveles de energ\u00eda, dice Amy Goodson, dietista registrada de Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. La deshidrataci\u00f3n provoca una reducci\u00f3n en el volumen de sangre, explica Goodson, lo que hace que la sangre sea m\u00e1s gruesa. Esto hace que tu coraz\u00f3n bombee con menor eficacia, reduciendo la velocidad con la que el ox\u00edgeno y los nutrientes llegan a tus m\u00fasculos y \u00f3rganos. Para calcular tus necesidades de l\u00edquidos normales, toma tu peso en libras, y div\u00eddelo por la mitad, y bebe esa cantidad de onzas de l\u00edquido al d\u00eda, recomienda Goodson. (Un litro tiene, aproximadamente, 34 onzas. Un kilo es equivalente a 2,2 libras.)<\/p>\n

No est\u00e1s consumiendo suficiente hierro<\/strong><\/p>\n

Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas perezoso, irritable, d\u00e9bil e incapaz de enfocarte. \u201cTe cansas porque menos ox\u00edgeno viaja a los m\u00fasculos y c\u00e9lulas\u201d, dijo Goodson. Aumenta tu ingesta de hierro para reducir el riesgo de anemia: consume carne magra, frijoles, porotos, tofu (queso de soja), huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde oscuro, nueces y mantequilla de man\u00ed, y acompa\u00f1alos con alimentos ricos en vitamina C (mejora la absorci\u00f3n de hierro cuando se comen juntos), sugiere Goodson. Nota: una deficiencia de hierro puede deberse a un problema de salud subyacente, por lo que si usted est\u00e1 experimentando s\u00edntomas de deficiencia de hierro, debe visitar a su doctor.<\/p>\n

\"cansancio1\"<\/a><\/p>\n

Eres perfeccionista<\/strong><\/p>\n

Esforzarse por ser perfecto -que, seamos realistas, es imposible- te hace trabajar mucho m\u00e1s duro y por m\u00e1s tiempo de lo necesario, dice la Dra. Irene S. Levine, profesora de psiquiatr\u00eda en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York. \u201cEstableces metas que son tan poco realistas que son dif\u00edciles o imposibles de alcanzar, y al final, no hay sentido de auto-satisfacci\u00f3n.\u201d Levine recomienda disponer un l\u00edmite de tiempo para uno mismo en sus proyectos, teniendo cuidado de respetarlo. Con el tiempo, te dar\u00e1s cuenta de que el tiempo extra que estaba tomando no mejoraba realmente tu trabajo.<\/p>\n

Haces monta\u00f1as de un grano de arena<\/strong><\/p>\n

Si asumes que ser\u00e1s despedido cuando tu jefe te llama a una reuni\u00f3n inesperada, o tienes demasiado miedo de andar en bicicleta porque te preocupa terminar en un accidente, entonces eres culpable de \u201ccatastrofismo\u201d, o de esperar que el peor de los casos siempre ocurra. Esta ansiedad puede paralizarte y agotarte mentalmente, dice Levine. Cuando te encuentres teniendo estos pensamientos respira profundamente, y preg\u00fantate qu\u00e9 tan probable es que lo peor realmente suceda. Salir al aire libre, meditar, hacer ejercicio, o compartir tus preocupaciones con un amigo, puede ayudarte a enfrentar mejor las cosas y ser m\u00e1s realista.<\/p>\n

Omites el desayuno<\/strong><\/p>\n

La comida que comes alimenta tu cuerpo, y cuando duermes, tu cuerpo sigue utilizando lo que consumiste en la cena para mantener el bombeo de sangre y el ox\u00edgeno fluyendo. As\u00ed que, cuando despiertas por la ma\u00f1ana, necesitas reabastecerte de combustible con el desayuno. Ev\u00edtalo, y te sentir\u00e1s lento. \u201cComer el desayuno es como comenzar un fuego en tu cuerpo empezando por el metabolismo\u201d, dice Goodson. Por ello recomienda un desayuno que incluya granos enteros, prote\u00ednas magras y grasas saludables. Buenos ejemplos son la avena con prote\u00edna en polvo y un poco de mantequilla de man\u00ed; un batido hecho con frutas, prote\u00edna en polvo, leche baja en grasa y mantequilla de almendras; o huevos con dos rebanadas de pan integral tostado y yogur griego bajo en grasa.<\/p>\n

\"cansancio3\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Vives de comida chatarra<\/strong><\/p>\n

Los alimentos cargados de az\u00facar y carbohidratos simples tienen un puesto alto en el \u00edndice gluc\u00e9mico (IG), un indicador de la rapidez con que los carbohidratos aumentan el az\u00facar en sangre. Picos de az\u00facar en la sangre constantes seguidos de fuertes ca\u00eddas, causan fatiga a lo largo del d\u00eda. Manten el az\u00facar en sangre estable consumiendo prote\u00edna magra junto con un grano entero en cada comida, dice Goodson. Algunas buenas opciones son el pollo (al horno, no frito) y el arroz integral, el salm\u00f3n y la batata, o ensalada de pollo y fruta.<\/p>\n

Tienes problemas para decir \u201cno\u201d<\/strong><\/p>\n

Complaces a la gente a menudo a expensas de tu propia energ\u00eda y felicidad. Para empeorar las cosas, eso puede crearte resentimientos y enojo con el tiempo. As\u00ed que, ya sea el entrenador de tu hija pidi\u00e9ndote que hornees galletas para su equipo de f\u00fatbol o tu jefe pregunt\u00e1ndote si puede trabajar en s\u00e1bado, no tienes que decir que s\u00ed. Entr\u00e9nate para decir \u201cno\u201d en voz alta, sugiere Susan Albers, psic\u00f3loga cl\u00ednica licenciada de la Cl\u00ednica Cleveland y autora de Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence. \u201cEscucharte a ti mismo decir la palabra en voz alta hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil de decir cuando la pr\u00f3xima oportunidad lo requiera.\u201d<\/p>\n

Tienes una oficina desordenada<\/strong><\/p>\n

Un escritorio desordenado te agota mentalmente restringiendo tu capacidad de enfoque y limitando la habilidad de tu cerebro para procesar la informaci\u00f3n, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Princeton. \u201cAl final de cada d\u00eda, aseg\u00farate de que tu trabajo y objetos personales esten organizados y guardados\u201d, sugiere Lombardo. \u201cEso te ayudar\u00e1 a tener un comienzo positivo a la ma\u00f1ana siguiente.\u201d Si tu oficina necesita una gran reorganizaci\u00f3n, evita abrumarte y da un paso a la vez: empieza por poner en orden lo que se puede ver, luego, revisa tu escritorio y gabinetes, caj\u00f3n por caj\u00f3n.<\/p>\n

Trabajas en vacaciones<\/strong><\/p>\n

Revisar tu correo electr\u00f3nico ecuando deber\u00edas estar relaj\u00e1ndote en la piscina, te pone en riesgo de burnout, dice Lombardo. Desenchufarse y dejarse a uno mismo descansar realmente permite que tu mente y cuerpo rejuvenezcan y que vuelvas a la oficina m\u00e1s fuerte. \u201cCuando realmente tomas descansos, seras m\u00e1s creativo, productivo y eficaz al regresar\u201d, dice Lombardo.<\/p>\n

\"cansancio4\"<\/a><\/p>\n

Tomas una copa de vino (o dos) antes de acostarte<\/strong><\/p>\n

Una copa por la noche parece una buena manera de relajarse antes de dormir, pero puede ser contraproducente. El alcohol inicialmente deprime el sistema nervioso central, produciendo un efecto sedante, dice el Dr, Allen Towfigh, director m\u00e9dico del New York Neurology & Sleep Medicine, P.C., en la ciudad de Nueva York. \u201cPero en \u00faltima instancia, sabotea el mantenimiento del sue\u00f1o.\u201d El alcohol produce un efecto rebote mientras es metabolizado, que crea un aumento abrupto en el sistema de la adrenalina. Es por eso que es m\u00e1s probable que despiertes en la mitad de la noche, despu\u00e9s de haber estado bebiendo. El Dr. Towfigh recomienda no beber alcohol tres o cuatro horas antes de acostarse.<\/p>\n

Revisas tus correos electr\u00f3nicos antes de acostarte<\/strong><\/p>\n

La luz deslumbrante de una tablet, smartphone o la pantalla retroiluminada de tu computadora puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo mediante la supresi\u00f3n de la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, dice el Dr. Towfigh. La sensibilidad a la luz digital de los juguetes de alta tecnolog\u00eda puede variar de persona a persona, pero en general es una buena idea evitar toda la tecnolog\u00eda una o dos horas antes de acostarse, agrega. \u00bfNo puedes evitar el uso de estos dispositivos antes de dormir? Entonces, mantenlos por lo menos a 14 pulgadas de distancia de tu cara para reducir el riesgo de interferencia del sue\u00f1o.<\/p>\n

Dependes de la cafe\u00edna para cumplir con tu d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Comenzar el d\u00eda con una taza de caf\u00e9 no es gran cosa, de hecho, los estudios muestran que hasta tres tazas de caf\u00e9 al d\u00eda son recomendables, pero el uso de la cafe\u00edna de forma incorrecta puede causar graves perturbaciones en el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, dice el Dr. Towfigh. La cafe\u00edna bloquea la adenosina, el subproducto de c\u00e9lulas activas que te impulsa a dormir cuando se acumula, explica. Un estudio publicado en la Journal of Clinical Sleep Medicine revel\u00f3 que el consumo de cafe\u00edna hasta seis horas antes de la hora de dormir afecta el sue\u00f1o, por tanto, evita consumir cafe\u00edna desde la tarde y ten presente que ella no se encuentra s\u00f3lo en el caf\u00e9.<\/p>\n

Te quedas despierto hasta tarde los fines de semana<\/strong><\/p>\n

Trasnochar el s\u00e1bado por la noche y luego dormir en la ma\u00f1ana del domingo trae como consecuencia dificultad para conciliar el sue\u00f1o la noche del domingo y un lunes por la ma\u00f1ana con falta de sue\u00f1o, dice el Dr. Towfigh. Ya que el quedarte en casa puede afectar tu vida social, intenta despertar cerca de tu hora normal a la ma\u00f1ana siguiente y toma una siesta en la tarde. \u201cDormir la siesta durante 20 minutos m\u00e1s o menos permite que el cuerpo se recargue sin entrar en las etapas m\u00e1s profundas del sue\u00f1o, que pueden causar que te despiertes m\u00e1s cansado\u201d, dice.<\/p>\n

seryhumano.com<\/p>\n

time.com<\/p>\n

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Es probable que todos, en alg\u00fan momento de nuestras vidas, nos hayamos preguntado qu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, en el af\u00e1n de cumplir con nuestras responsabilidades. Cuando la energ\u00eda no nos alcanza para terminar el d\u00eda o la semana, clamamos por alguna f\u00f3rmula m\u00e1gica que nos permita cumplir con todos nuestros compromisos. 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