{"id":22373,"date":"2016-05-04T07:03:14","date_gmt":"2016-05-04T11:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=22373"},"modified":"2016-05-04T07:04:37","modified_gmt":"2016-05-04T11:34:37","slug":"5-tecnicas-para-manejar-mejor-tus-preocupaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=22373","title":{"rendered":"5 t\u00e9cnicas para manejar mejor tus preocupaciones"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>Las preocupaciones forman parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=22375\" rel=\"attachment wp-att-22375\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22375\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/preocupada-e1462361583672.jpg\" alt=\"preocupada\" width=\"500\" height=\"299\" \/><\/a><\/p>\n<p>Nos preocupamos por el futuro y por el pasado; por la salud, el trabajo y la familia; por cosas que nos afectan a nosotros mismos y a los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Y todas estas preocupaciones, que invaden nuestra cabeza a veces desde el minuto en que nos levantamos, perjudican enormemente nuestro descanso y nuestra salud mental.<\/p>\n<p>Ad Kerkhof es un psic\u00f3logo cl\u00ednico de la Universidad Vrije de \u00c1msterdam, en Holanda, que lleva m\u00e1s de 30 a\u00f1os investigando este fen\u00f3meno.<\/p>\n<p>\u00abLa gente normalmente se preocupa por el futuro y cree que al hacerlo lograr\u00e1 hallar soluciones\u00bb, le cont\u00f3 Kerkhof a la BBC.<\/p>\n<p>De acuerdo con Kerkhof, preocuparse es un proceso que genera ansiedad y conduce a la depresi\u00f3n y, en los casos m\u00e1s extremos (que \u00e9l mismo analiz\u00f3), al suicidio.<\/p>\n<p>\u00abEs normal preocuparse, pero si todos los d\u00edas tienes los mismos pensamientos y ya no puedes controlarlos, entonces te est\u00e1s preocupando demasiado\u00bb, dijo Kerkhof.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el especialista, hay unas sencillas t\u00e9cnicas que t\u00fa mismo puedes poner en pr\u00e1ctica para dejar de preocuparte o, por lo menos, aprender a manejar mejor esa ansiedad.<\/p>\n<p>Te contamos en qu\u00e9 consisten.<\/p>\n<p><strong>Establece un \u00abtiempo de preocupaci\u00f3n\u00bb<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan Kerkhof, lo que la mayor\u00eda de la gente hace para dejar de precouparse es repetirse, una y otra vez, que tienen que dejar de hacerlo.<\/p>\n<p>Pero ese m\u00e9todo no funciona y produce el mismo efecto que cuando nos repetimos \u00abno pienses en un elefante rosa\u00bb: nuestro cerebro elimina la palabra \u00abno\u00bb de ese mensaje.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo que propone el psic\u00f3logo est\u00e1 basado en terapias cognitivo-conductuales (TCC), que exploran v\u00ednculos entre pensamientos y emociones para provocar cambios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>La primera de ellas consiste en establecer un tiempo determinado a lo largo del d\u00eda para manejar esas preocupaciones, en dos periodos de 15 minutos, uno por la ma\u00f1ana y otro por la tarde.<\/p>\n<p>\u00abDebes dedicar ese tiempo \u00fanicamente a preocuparte. De esa manera estableces una misi\u00f3n y despu\u00e9s puedes desconectar hasta el pr\u00f3ximo tiempo de preocupaci\u00f3n\u00bb, dice el psic\u00f3logo.<\/p>\n<p>As\u00ed, siempre que una preocupaci\u00f3n invada tu cabeza a lo largo, debes repetirte a ti mismo: \u00abAhora no. No es el momento de preocuparse\u00bb.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=22374\" rel=\"attachment wp-att-22374\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22374\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/preocupaciones-e1462361527307.jpg\" alt=\"preocupaciones\" width=\"500\" height=\"281\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>No lo hagas en lugares de descanso<\/strong><\/p>\n<p>No te preocupes en la cama o en tu sill\u00f3n favorito.<\/p>\n<p>Debes manejar tus preocupaciones como un trabajo y no como parte de tu ocio o descanso.<\/p>\n<p>Piensa en esas preocupaciones y trata de solucionarlas una por una.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Kerkhof, puede ser de ayuda imaginar esas preocupaciones como si se trataran de \u00abnubes que planean sobre tu cabeza y que tu dejas que planeen sobre ti solo durante el tiempo de preocupaci\u00f3n, alej\u00e1ndolas despu\u00e9s\u00bb.<\/p>\n<p>Y siempre en lugares que no asocies con tu tiempo de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Utiliza recuerdos positivos<\/strong><\/p>\n<p>Muchas de las preocupaciones vienen a nuestra mente por la noche y no nos dejan dormir.<\/p>\n<p>Si ese es tu caso, Kerkhof aconseja \u00abtomar un peque\u00f1o descanso del tiempo de no preocupaci\u00f3n durante unos minutos\u00bb.<\/p>\n<p>Tras dedicar 5 minutos a manejar tus preocupaciones nocturnas, debes programar otros 10 minutos, inmediatamente despu\u00e9s, para pensar en un recuerdo positivo.<\/p>\n<p>Piensa en un momento en que te sent\u00edas feliz, orgulloso o relajado, y maneja este pensamiento de la misma forma en la que lo haces con tus preocupaciones.<\/p>\n<p>\u00abTrata de repetirlo 30 veces en tu cabeza, de manera que sigas preocupado, pero esta vez sobre algo positivo\u00bb, dice Kerkhof.<\/p>\n<p>Analiza todos esos detalles en tu cabeza y ll\u00e9nate de emociones positivas, recordando sonidos, colores y olores de ese momento feliz.<\/p>\n<p><strong>Busca distracciones<\/strong><\/p>\n<p>Cuando te preocupes fuera de tu \u00abtiempo de preocupaci\u00f3n\u00bb, debes buscar distracciones que permitan entretener tu mente y alejarte de esa ansiedad.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes leer un buen libro, llamar a un amigo o simplemente escuchar tu canci\u00f3n favorita.<\/p>\n<p>Pero esta t\u00e9cnica no consiste en ignorar tus problemas, sino en afrontarlos en el momento y tiempo adecuados.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de nosotros pensamos m\u00e1s en lo negativo que en lo positivo que tenemos a nuestro alrededor y debemos darles a nuestras preocupaciones la atenci\u00f3n que merecen.<\/p>\n<p>\u00abCuando preocuparse se convierte en algo angustioso, puede provocar trastornos de ansiedad, afectar a la eficiencia cognitiva y, como consecuencia, a la productividad laboral y a las relaciones personales\u00bb, dice Graham Davey, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Sussex, Reino Unido.<\/p>\n<p><strong>T\u00f3mate tu tiempo<\/strong><\/p>\n<p>Pero, aunque apliques todas estas t\u00e9cnicas, debes tener en cuenta que los efectos no son inmediatos.<\/p>\n<p>Kerkhof puso en pr\u00e1ctica la t\u00e9cnica con 200 personas que se preocupaban demasiado y lograron, de promedio, reducir sus preocupaciones en un 50%.<\/p>\n<p>\u00abPreocuparse es como una adicci\u00f3n y si quieres acabar con ella necesitas tiempo para ense\u00f1arte, poco a poco, c\u00f3mo dejar de hacerlo\u00bb, advierte Kerkhof.<\/p>\n<p>seryhumano.com<\/p>\n<p>BBC Mundo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las preocupaciones forman parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda. 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