{"id":25532,"date":"2017-05-08T11:29:32","date_gmt":"2017-05-08T15:59:32","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25532"},"modified":"2020-11-02T05:23:42","modified_gmt":"2020-11-02T09:53:42","slug":"cuanto-caminar-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25532","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto hay que caminar a diario?"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Autoridades sanitarias y fabricantes de dispositivos inteligentes coinciden en sus recomendaciones. Pero la distancia variar\u00e1 seg\u00fan la longitud de la pierna o la cadencia<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/cuanto-caminar-diario\/caminar\/\" rel=\"attachment wp-att-25533\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25533\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/caminar-e1494258788299.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"330\" \/><\/a><\/p>\n<p>En plena burbuja del running los m\u00e9dicos de familia siguen apostando por dejarse de veleidades ol\u00edmpicas y echarse a andar para mantenernos con una salud de roble. Ante la pregunta de cu\u00e1nto hay que caminar esgrimen una cifra m\u00e1gica: 10.000 pasos. \u201c<em>No se trata de ponerse el ch\u00e1ndal y lanzarse a correr como locos, sino de pasear a un ritmo que nos permita notar un aumento de la frecuencia card\u00edaca pero con el que podamos conversar con alguien. Y durante el tiempo suficiente para producir efectos notables en el organismo<\/em>\u201d, apunta Francisco Camarelles, del Grupo de Educaci\u00f3n Sanitaria y Promoci\u00f3n de la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina de Familia y Comunitaria.<\/p>\n<p>Lo divertido de la m\u00edtica cifra es que su origen no parte de un sesudo estudio de laboratorio sino de una campa\u00f1a de marketing de la marca japonesa Yamasa para vender pod\u00f3metros. Aprovecharon el tir\u00f3n de los Juegos Ol\u00edmpicos de Tokio de 1964 para incentivar a la gente a moverse y medir cu\u00e1nto caminaban al d\u00eda.<\/p>\n<h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/la-ciencia-de-la-genialidad-baja-la-velocidad-da-un-paseo-huele-las-rosas\/\"><strong>La ciencia de la genialidad: baja la velocidad, da un paseo, huele las rosas<\/strong><\/a><\/h1>\n<p>Hablar de kil\u00f3metros siempre asusta, as\u00ed que optaron por traducirlo a pasos, que siempre se ve como con un componente de reto m\u00e1s asequible. Y 10.000 es un n\u00famero bonito, muy marketiniano, m\u00e1s redondo que 8.500 o que 11.236, por poner un ejemplo, que son n\u00fameros propios de sorteo de la loter\u00eda pero no de campa\u00f1a publicitaria.<\/p>\n<p>Bautizaron al cachivache como manpo-kei, que significa precisamente 10.000 pasos. Se comieron el mercado y el resto es historia. La idea cuaj\u00f3 tanto que todas las grandes autoridades m\u00e9dicas del mundo dan por buenos los diez millares de pasos. Tanto que muchos dispositivos inteligentes para incentivar al movimiento, como las famosas pulseras Fitbit, asumen por defecto esa cifra.<\/p>\n<p><strong>A poco que uno se ponga a darle vueltas surgen dudas razonables.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"word-spacing: normal;\">\u00bfY eso cu\u00e1ntos kil\u00f3metros son? \u00bfVale lo mismo para hombres que para mujeres? \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda? La respuesta es laxa. Todo depende de lo largo de la zancada, m\u00e1s r\u00e1pida a medida que se aumenta la velocidad. Y que, a su vez, est\u00e1 directamente relacionada con la longitud de la pierna. Si eres bajito est\u00e1s condenado a dar m\u00e1s pasos para cubrir la misma distancia, as\u00ed se las gasta la naturaleza. En otras palabras: si las mujeres tienen de media menos estatura que los hombres tendr\u00e1n que dar m\u00e1s pasos.<\/span><\/p>\n<p>Muchas variables en el aire que llevan a que los expertos no se pongan tampoco de acuerdo en cu\u00e1nta distancia se recorren con los dichosos 10.000 pasos. Ni cu\u00e1nto tiempo debe invertir cada ser humano en recorrerla. Para algunos equivaldr\u00eda a unos 8,5 kms, algo que a paso ligero se puede disparar a m\u00e1s de una hora caminando, muy por encima de los 30 minutos que sugiere la OMS. \u201c<em>Recientemente lo comentaba con otros colegas del \u00e1mbito sanitario, porque efectivamente no queda claro, y la distancia con mayor consenso son unos 5 kil\u00f3metros (recordemos, se trata de marcha en\u00e9rgica, no de caminata dominguera). <\/em><\/p>\n<p><em>Para una persona normal viene a ser una hora caminando. Es un objetivo ambicioso, muy por encima de la media hora de actividad f\u00edsica que recomienda la OMS pero alcanzable. Tampoco hace falta hacerlos de seguido. Todo cuenta: desde que salimos de casa a coger el autob\u00fas, cuando vamos a comer, lo que andemos por la tarde. Al final no es tan descabellado<\/em>\u201d.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/cuanto-caminar-diario\/caminar1\/\" rel=\"attachment wp-att-25534\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25534\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/caminar1-e1494259092103.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"367\" \/><\/a><\/p>\n<p>A rengl\u00f3n seguido Camarelles reconoce que los espa\u00f1oles caminan una media de 4.000 pasos al d\u00eda, muy por debajo de ese objetivo. Tal vez por eso otras autoridades sanitarias dan por buenos objetivos m\u00e1s realistas. Por ejemplo, el Ministerio de Sanidad de Jap\u00f3n sugiere entre 8.000 y 10.000 pasos. El Forum Nacional contra la Obesidad del Reino Unidos se decanta por una horquilla entre 7.000 y 10.000. \u201c<em>Lo importante es plantear el reto de que la gente se mueva. Si salen a andar varias personas a la vez, cada uno recorrer\u00e1 una cantidad diferente de pasos. Pero todos ganar\u00e1n en salud<\/em>\u201d.<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Salom\u00e9 Garc\u00eda<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/smoda.elpais.com\/belleza\/6-000-10-000-pasos-cuanto-caminar-diario\/\">elpais.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autoridades sanitarias y fabricantes de dispositivos inteligentes coinciden en sus recomendaciones. Pero la distancia variar\u00e1 seg\u00fan la longitud de la pierna o la cadencia En plena burbuja del running los m\u00e9dicos de familia siguen apostando por dejarse de veleidades ol\u00edmpicas y echarse a andar para mantenernos con una salud de roble. 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