{"id":25567,"date":"2017-05-19T05:25:07","date_gmt":"2017-05-19T09:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25567"},"modified":"2017-05-19T05:25:08","modified_gmt":"2017-05-19T09:55:08","slug":"consejos-agudizar-mente-aumentar-la-capacidad-intelectual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25567","title":{"rendered":"Consejos para agudizar tu mente y aumentar la capacidad intelectual"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo mejorar la memoria<\/strong><\/p>\n

Si estas estudiando para ex\u00e1menes finales o eres un profesional interesado en hacer todo lo que puedas por mantener la agudeza mental o una persona mayor que busca preservar y fortalecer su materia gris a medida que envejece, ser\u00eda interesantes que conocieras los factores que puedes implementar para mejorar la memoria y su funcionamiento mental.<\/p>\n

Aprovechar el poder de tu cerebro<\/strong><\/p>\n

Dicen que no se puede ense\u00f1ar trucos nuevos a un perro viejo, pero cuando se trata del cerebro, los cient\u00edficos han descubierto que este viejo adagio simplemente es falso.<\/p>\n

El cerebro humano tiene una asombrosa capacidad para adaptarse y cambiar, aun en la vejez, capacidad que se conoce como neuroplasticidad.<\/p>\n

Con el est\u00edmulo adecuado, tu cerebro puede formar nuevas redes neurales, alterar las conexiones existentes, as\u00ed como adaptarse y reaccionar de distintas formas.<\/p>\n

La incre\u00edble habilidad del cerebro para remodelarse a s\u00ed mismo es v\u00e1lida cuando se trata del aprendizaje y de la memoria.<\/p>\n

Puedes aprovechar la energ\u00eda natural de la neuroplasticidad para aumentar tus habilidades cognitivas, mejorar tu capacidad para aprender y manejar nueva informaci\u00f3n y por supuesto mejorar la memoria.<\/p>\n

    \n
  1. No escatimes en ejercicio o en dormir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Al igual que un atleta basa en el sue\u00f1o y en una dieta nutritiva la capacidad para realizar su mayor esfuerzo, tu capacidad de recordar aumenta en la misma medida que nutres tu cerebro con una dieta de calidad y otros h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

    Al mismo tiempo que ejercitas el cuerpo, estas ejercitando el cerebro: La forma como tratas a tu cuerpo puede influir en mejorar tanto en tu capacidad de procesamiento como en recordar informaci\u00f3n.<\/p>\n

    Los ejercicios f\u00edsicos aumentan la cantidad de ox\u00edgeno que llega al cerebro y reduce el riesgo de trastornos que conducen a la p\u00e9rdida de memoria, como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n puede potenciar los efectos de sustancias qu\u00edmicas cerebrales \u00fatiles y proteger las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

    La almohada mejora tu memoria<\/strong><\/p>\n

    Cuando te privas de sue\u00f1o, es dif\u00edcil que el cerebro funcione a plena capacidad. Tanto tu creatividad como las habilidades para resolver problemas y de pensamiento cr\u00edtico est\u00e1n en peligro.<\/p>\n

    Si estudias, trabajas o tratas de hacer malabares con muchas exigencias de la vida, privarte del sue\u00f1o es una receta para el desastre.<\/p>\n

    El sue\u00f1o es fundamental para el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n

    Las investigaciones muestran que es necesario dormir para consolidar la memoria, proceso que ocurre durante las etapas de sue\u00f1o m\u00e1s profundas.<\/p>\n

      \n
    1. Hacer tiempo para amigos y diversi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Cuando piensas en las maneras de mejorar la memoria \u00bfqu\u00e9 actividades ser\u00edas, tales como pelear por resolver el crucigrama de tu peri\u00f3dico favorito, el dominio de la estrategia ajedrec\u00edstica o hacer pasatiempos m\u00e1s alegres, como por ejemplo salir con los amigos o disfrutar de una pel\u00edcula c\u00f3mica; te vienen a la mente?<\/p>\n

      Si eres como somos la mayor\u00eda, probablemente te hayas decantado por la opci\u00f3n del ajedrez, pero innumerables estudios han demostrado que una vida llena de relaciones con los amigos y el factor diversi\u00f3n representa la mejor opci\u00f3n con miras a los (numerosos) beneficios cognitivos.<\/p>\n

      \u00a1Los seres humanos somos animales sociables!<\/p>\n

      No estamos destinados a sobrevivir y mucho menos a prosperar, en aislamiento.<\/p>\n

      Las relaciones estimulan nuestro cerebro, de hecho, interactuar con otras personas puede ser el mejor tipo de ejercicio cerebral.<\/p>\n

      La investigaci\u00f3n muestra que el tener relaciones significativas y un fuerte sistema de apoyo son vitales no s\u00f3lo para la salud emocional, sino tambi\u00e9n para la salud del cerebro, ya que permiten aumentar la capacidad intelectual.<\/p>\n

      Las personas con vida social activa tienen una tasa m\u00e1s lenta de p\u00e9rdida de memoria.<\/p>\n

      Hay muchas maneras de comenzar a tomar ventaja del cerebro y los beneficios de estimular la memoria de la socializaci\u00f3n.<\/p>\n

      Voluntariado, unirse a un club, tratar todo lo posible por ver m\u00e1s seguido a los amigos. No pases por alto el valor de una mascota, especialmente los perros, son altamente sociales.<\/p>\n

      La risa es buena para el cerebro<\/strong><\/p>\n

      Has o\u00eddo que la risa es la mejor medicina y que aporte beneficios tanto para el cerebro como para la memoria, por supuesto que para el cuerpo tambi\u00e9n.<\/p>\n

      A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a \u00e1reas espec\u00edficas del cerebro, la risa abarca varias regiones del cerebro.<\/p>\n

      Adem\u00e1s, escuchar chistes y resolver pasatiempos activan \u00e1reas del cerebro esenciales para el aprendizaje y la creatividad.<\/p>\n

      \u00bfBuscas maneras de recuperar la risa? Intenta estas l\u00edneas b\u00e1sicas:<\/p>\n

      R\u00edete de ti mismo: Comparte tus momentos embarazosos<\/strong><\/p>\n

      La mejor manera de tomarnos menos en serio a nosotros mismos, es recordando los tiempos cuando nosotros mismos no nos tom\u00e1bamos muy en serio.<\/p>\n

      Risas compartidas: Cuando escuches risas, trata de acercarte a ellas.<\/strong><\/p>\n

      La mayor\u00eda de las veces, a los humanos nos agrada compartir algo curioso porque nos da la oportunidad de re\u00edr de nuevo y se alimentan el buen humor.<\/p>\n

      La pr\u00f3xima vez que oigas risas, que no te de verg\u00fcenza preguntar sobre su origen.<\/p>\n

      Pasar tiempo con gente divertida y juguetona<\/strong>: Estas son personas que r\u00eden f\u00e1cilmente, tanto de ellos mismos como de los absurdos de la vida y rutinariamente encuentra puntos de vista divertidos en los eventos cotidianos.<\/p>\n

      Tienen un punto de vista l\u00fadico y una risa muy contagiosa.<\/p>\n

      Rod\u00e9ate de recordatorios que te tranquilicen:<\/strong> Mant\u00e9n un juguete en tu escritorio o en tu auto, un cartel divertido en tu centro de trabajo.<\/p>\n

      Elije un protector de pantalla de ordenador que te haga re\u00edr. Un marco de foto tuyas y de tu familia o amigos divirti\u00e9ndose.<\/p>\n

      \u00a1Las posibilidades son infinitas!<\/p>\n

      Presta atenci\u00f3n a los ni\u00f1os e im\u00edtalos son los mejores expertos en jugar, en tomarse la vida a la ligera y en re\u00edr.<\/p>\n

        \n
      1. \"\"<\/a> Mantener el estr\u00e9s bajo control<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El estr\u00e9s es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se frena puede llegar a destruir las c\u00e9lulas cerebrales, adem\u00e1s de ocasionar da\u00f1os en el hipocampo, la regi\u00f3n del cerebro implicada en la formaci\u00f3n de nuevos recuerdos y la recuperaci\u00f3n de los viejos.<\/p>\n

        Fortalecer y estimular la memoria<\/strong> son dos de los grandes beneficios que se obtienen de la meditaci\u00f3n, adem\u00e1s de minimizar el estr\u00e9s<\/p>\n

        La evidencia cient\u00edfica de los beneficio para la salud mental de la meditaci\u00f3n es cada vez m\u00e1s abrumadora.<\/p>\n

        Los estudios demuestran que la meditaci\u00f3n ayuda a mejorar diferentes condiciones, incluyendo la depresi\u00f3n, ansiedad, dolor cr\u00f3nico, diabetes y presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n

        La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede mejorar la forma en que enfocamos los problemas, adem\u00e1s de la concentraci\u00f3n, la creatividad, la memoria, el aprendizaje y las habilidades de razonamiento.<\/p>\n

        Im\u00e1genes del cerebro muestran que la pr\u00e1ctica regular de la meditaci\u00f3n genera mayor actividad en la corteza prefrontal izquierda.<\/p>\n

        Un \u00e1rea del cerebro asociada con sentimientos de alegr\u00eda y ecuanimidad.<\/p>\n

        La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n aumenta el grosor de la corteza cerebral y fomenta la creaci\u00f3n del n\u00famero de conexiones entre las c\u00e9lulas cerebrales, contribuyendo a aumentar la agudeza mental y capacidad de la memoria.<\/p>\n

        La depresi\u00f3n y la ansiedad tambi\u00e9n pueden afectar la memoria<\/p>\n

        Adem\u00e1s del estr\u00e9s, la depresi\u00f3n, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n cr\u00f3nica pueden terminar siendo una carga pesada para el cerebro.<\/p>\n

        De hecho, algunos de los s\u00edntomas depresivos y de ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.<\/p>\n

        Si te sientes lento mentalmente, debido a la depresi\u00f3n o la ansiedad, tratar dicho problema representar\u00e1 una gran diferencia en tus habilidades cognitivas, incluida la memoria.<\/p>\n

          \n
        1. 4. Dieta estimulante para el cerebro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Al igual que el cuerpo necesita combustible, el cerebro tambi\u00e9n lo necesita.<\/p>\n

          Probablemente ya sabes que una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros, grasas del tipo saludable, (por ejemplo aceite de oliva, de coco, de nueces y de pescado) y prote\u00edna magra proporciona una serie de beneficios para la salud.<\/p>\n

          Pero para la salud del cerebro, no es s\u00f3lo lo que comes, es tambi\u00e9n lo que no comes.<\/p>\n

          Los siguientes consejos nutricionales ayudar\u00e1n a incrementar tu capacidad intelectual y reducir el riesgo de demencia:<\/p>\n

          Omega-3 en la dieta<\/strong>: M\u00e1s y m\u00e1s pruebas indican que los \u00e1cidos grasos omega-3 son especialmente beneficiosos para la salud del cerebro.<\/p>\n

          El pescado es una fuente particularmente rica de omega-3, especialmente los peces de agua fr\u00eda como el salm\u00f3n, at\u00fan, mero, trucha, caballa, sardinas y arenque.<\/p>\n

          Adem\u00e1s de impulsar la capacidad intelectual, el consumo de pescado te puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

          Si no encuentras muy apetecibles los pescados y mariscos, considera fuentes vegetales para el omega-3 tales como las nueces, el aceite de linaza calabaza de invierno, frijoles pintos, espinaca, br\u00f3coli y las semillas de calabaza.<\/p>\n

          Calor\u00edas y grasas saturadas excesivas<\/strong>: La investigaci\u00f3n muestra que las dietas altas en grasas saturadas (de fuentes tales como carnes rojas, leche entera, mantequilla, queso, crema y helado) incrementan el riesgo de demencia y afectan la concentraci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n

          El consumo inmoderado de calor\u00edas tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Lo mejor es buscar la ayuda de un m\u00e9dico o un dietista para desarrollar un plan de alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

          Comer m\u00e1s frutas y verduras:<\/strong> Son las fuentes ideales de antioxidantes, sustancias que protegen a las neuronas del da\u00f1o causado por los radicales libres. Vegetales de hojas verdes como la espinaca, col rizada, br\u00f3coli, lechuga, acelga y r\u00facula y frutas como los pl\u00e1tanos, albaricoques, mangos, mel\u00f3n y sand\u00eda.<\/p>\n

          Procura que haya variedad en los colores de dichos alimentos.<\/p>\n

          T\u00e9 verde:<\/strong> Es una fuente muy rica en polifenoles, una clase muy poderosa de antioxidantes que protegen las c\u00e9lulas del cerebro del da\u00f1o que pueden causar los radicales libres.<\/p>\n

          Entre muchos otros beneficios, el consumo regular de t\u00e9 verde puede mejorar la memoria y la agilidad mental, as\u00ed como retardar el envejecimiento del cerebro.<\/p>\n

          Beber vino con moderaci\u00f3n: <\/strong>Mantener tu consumo de alcohol bajo control es clave, ya que el alcohol mata las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

          Pero con moderaci\u00f3n (aproximadamente 1 vaso al d\u00eda para las mujeres; 2 para los hombres), el alcohol puede ayudar a mejorar la memoria y la cognici\u00f3n.<\/p>\n

          El vino tinto parece ser la mejor opci\u00f3n, por su gran contenido en resveratrol, un flavonoide que aumenta el flujo sangu\u00edneo en el cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

          Otras opciones muy buenas de resveratrol son el zumo de uva, de ar\u00e1ndanos, uvas frescas, bayas y cacahuetes.<\/p>\n

          Para la energ\u00eda mental, elije carbohidratos complejos<\/p>\n

          Cuando necesitas la m\u00e1xima agudeza mental, los hidratos de carbono pueden marcar la diferencia.<\/p>\n

          Pero el tipo de carbohidratos que elijas har\u00e1 la diferencia. Los carbohidratos son el combustible ideal para tu cerebro, pero debes tener en cuenta que los carbohidratos simples (az\u00facar, pan blanco, cereales refinados) as\u00ed como dan un formidable impulso r\u00e1pido luego el desplome tambi\u00e9n es igual r\u00e1pido.<\/p>\n

          Por otro lado, hay evidencia que sugiere que las dietas ricas en carbohidratos simples pueden aumentar enormemente el riesgo de deterioro cognitivo en las personas mayores.<\/p>\n

          Para que la energ\u00eda sea saludable y que dure, procura elegir carbohidratos complejos como arroz integral, avena, cereales ricos en fibra, lentejas y frijoles de todos los colores.<\/p>\n

          Evita alimentos procesados, as\u00ed como tambi\u00e9n debes limitar los almidones (Patata, pasta, arroz blanco, yuca) de tal forma que la porci\u00f3n no supere el cuarto del plato.<\/p>\n

            \n
          1. Entrenar el cerebro permite aumentar la capacidad intelectual<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Cuando alcanzas la edad adulta, el cerebro ha desarrollado millones de caminos neurales, que le ayudan a procesar y recordar informaci\u00f3n r\u00e1pidamente, resolver problemas familiares y ejecutar tareas familiares con un m\u00ednimo de esfuerzo mental.<\/p>\n

            Pero si no desarrollas esos nuevos caminos y te quedas siempre con las mismas opciones que el cerebro ha venido usando toda tu vida, sino le das los est\u00edmulos que necesita para seguir creciendo y desarroll\u00e1ndose, estas abriendo la puerta a los problemas.<\/p>\n

            No se trata de que aprendas f\u00edsica cu\u00e1ntica, se trata de peque\u00f1as variaciones que impliquen nuevos modos de procedimientos, acciones sencillas como tomar una ruta distinta de casa al trabajo o a la tienda de comestibles, visitar lugares nuevos durante el fin de semana o diferentes tipos de lectura.<\/p>\n

            En otras palabras, evita seguir actuando de la misma forma como lo has venido haciendo hasta hoy.<\/p>\n

            Actividades que requieren el uso de las manos son una gran manera de ejercitar el cerebro.<\/strong><\/p>\n

            Tocar un instrumento musical, malabares, ping pong (tenis de mesa), hacer cer\u00e1mica, tejer o costurar son actividades que presionan al cerebro por la coordinaci\u00f3n que necesita el eje ojo-mano, el razonamiento espacial-temporal y la creatividad.<\/p>\n

            El ejercicio que elijas para fortalecer el cerebro, puede ser pr\u00e1cticamente cualquier cosa, mientras cumpla los tres criterios siguientes:<\/p>\n

              \n
            1. Novedad<\/strong>: No importa la exigencia intelectual de la actividad, si es algo en lo que ya eres experto, no es buen ejercicio para el cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

              La actividad tiene que ser algo que sea totalmente desconocida y fuera de tu zona de comodidad.<\/p>\n

                \n
              1. Represente un reto<\/strong>: Todo lo que requiere alg\u00fan esfuerzo mental y ampl\u00ede tus conocimientos puede servir para tales prop\u00f3sitos.<\/li>\n<\/ol>\n

                Por ejemplos, aprender un nuevo idioma, usar un instrumento nuevo, la pr\u00e1ctica de un deporte, resolver crucigramas o Sudokus complicados.<\/p>\n

                  \n
                1. Ser divertido<\/strong>: Tanto el placer f\u00edsico como emocional son importante en el proceso de aprendizaje del cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Mientras m\u00e1s interesado y comprometido est\u00e1s con la actividad, ser\u00e1 m\u00e1s probable que contin\u00faes con su pr\u00e1ctica y el beneficio que obtendr\u00e1s ser\u00e1 mayor.<\/p>\n

                  La actividad debe ser un reto, s\u00ed, pero tambi\u00e9n debe ser divertida y agradable. Hacer una actividad m\u00e1s placentera apelando a los sentidos, por ejemplo, la m\u00fasica, para luego gratificarte con tu golosina favorita, por ejemplo.<\/p>\n

                  Utiliza dispositivos mnem\u00f3nicos para facilitar la memorizaci\u00f3n<\/p>\n

                  Mnem\u00f3nicas (la \u201cm\u201d inicial no se pronuncia como en psic\u00f3logo) son pistas de alg\u00fan tipo que nos ayudan a recordar algo, generalmente porque asociamos la informaci\u00f3n que queremos recordar con una imagen visual, una frase o una palabra:<\/p>\n

                  Imagen visual<\/strong>: Asocia una palabra o nombre a una imagen visual para ayudarte a recordarla mejor. Es m\u00e1s f\u00e1cil recordar im\u00e1genes agradables de colores vivos y tridimensionales.<\/p>\n

                  Acr\u00f3stico<\/strong>: Inventa una frase formada por la primera letra de cada palabra de lo que quieres recordar.<\/p>\n

                  Acr\u00f3nimo<\/strong>: Es una palabra que est\u00e1 formada por las primeras letras de todas las palabras clave o ideas que deseas recordar y creas una nueva palabra.<\/p>\n

                  Rima y la aliteraci\u00f3n<\/strong>: Es la repetici\u00f3n de sonidos o s\u00edlabas y hasta chistes, son una manera excelente para recordar hechos y cifras mundanas.<\/p>\n

                  Divisi\u00f3n<\/strong>: Agrupa una lista muy larga de n\u00fameros u otros tipos de informaci\u00f3n en partes m\u00e1s peque\u00f1as, m\u00e1s manejables.<\/p>\n

                  M\u00e9todo de loci<\/strong>: Imag\u00ednate colocando los art\u00edculos que quieres recordar a lo largo de una ruta conocida o en localizaciones espec\u00edficas en una habitaci\u00f3n familiar o edificio.<\/p>\n

                  Consejos para mejorar la memoria y el aprendizaje de habilidades:<\/strong><\/p>\n

                  Prestar atenci\u00f3n<\/strong>: No puedes recordar algo si no lo aprendes y no puedes aprender algo \u2014 es decir, codificarlo en el cerebro \u2014 si no prestas suficiente atenci\u00f3n.<\/p>\n

                  La memoria necesita ochos segundos de enfoque intenso para procesar una pieza de informaci\u00f3n. Si te distraes f\u00e1cilmente, elige un lugar tranquilo para evitar las interrupciones.<\/p>\n

                  Involucra tantos sentidos como sea posible: Trata de relacionar la informaci\u00f3n con los colores, texturas, olores y gustos.<\/p>\n

                  El acto f\u00edsico de reescribir la informaci\u00f3n puede ayudar a imprimirlo en el cerebro.<\/p>\n

                  Relacionar informaci\u00f3n con conocimientos adquiridos<\/strong>: Conectar nuevos datos a la informaci\u00f3n que ya posees, ya sea material nuevo que se basa en conocimientos previos o algo tan simple como la direcci\u00f3n de alguien que vive en una calle donde ya conoces a otra persona.<\/p>\n

                  Material m\u00e1s complejo<\/strong>: centrarse en comprender las ideas b\u00e1sicas en lugar de memorizar datos aislados. Practicar explicando las ideas a un amigo en tus propias palabras.<\/p>\n

                  Repasar informaci\u00f3n aprendida<\/strong>: Repasar lo que has aprendido el mismo d\u00eda te permitir\u00e1 aprenderlo m\u00e1s f\u00e1cilmente, as\u00ed como su repetici\u00f3n peri\u00f3dica.<\/p>\n

                  Este repaso espaciado es m\u00e1s eficaz que pretender abarcar todo el material a \u00faltima hora, especialmente para reafirmar lo que has aprendido.<\/p>\n

                  La pr\u00e1ctica constante de estos consejos, se ha demostrado que potencia las habilidades de pensamiento, as\u00ed como el fortalecimiento de la memoria, espero que te puedan ayudar.<\/p>\n

                  seryhumano.com \/ Jacobo Nasser<\/p>\n

                  temassobresalud.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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