{"id":25662,"date":"2017-06-13T08:55:08","date_gmt":"2017-06-13T13:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25662"},"modified":"2017-06-13T09:02:31","modified_gmt":"2017-06-13T13:32:31","slug":"felicidad-expres-trucos-levantar-animo-solo-30-segundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25662","title":{"rendered":"Felicidad expr\u00e9s: trucos para levantar el \u00e1nimo en solo 30 segundos"},"content":{"rendered":"

R\u00e1pido: piense un chiste sobre su tragedia y cu\u00e9nteselo al de al lado. \u00bfA qu\u00e9 se siente mejor?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Todos tenemos nuestros d\u00edas malos. Por ello, saber c\u00f3mo el animarse a uno mismo es importante. Cuando ir a meditar a la monta\u00f1a o pegarse una buena sudada a base de running no es opci\u00f3n, m\u00e1s nos vale tirar de trucos sencillos para venirnos arriba sin la ayuda de nadie. La buena noticia es que unos pocos segundos pueden cambiarlo todo, incluso nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

La doctora estadounidense Jill Bolte dedic\u00f3 toda su carrera al estudio de la enfermedad mental y a c\u00f3mo se refleja en el cerebro. En el a\u00f1o 1996 la propia neuroanatomista padeci\u00f3 un severo derrame que la hizo profundizar a\u00fan m\u00e1s en la autoconciencia. Lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que cada uno de nosotros tiene \u201cel poder de elegir en cada momento qui\u00e9n es y c\u00f3mo quiere ser en el mundo<\/em>\u201d. Bolte aconseja \u201ccruzar a la derecha del hemisferio izquierdo y, simplemente sentir<\/em>\u201d, ya que las emociones \u201cse pasar\u00e1n solas<\/em>\u201d. En concreto, lleg\u00f3 a cuantificar el tiempo de las emociones en 90 segundos, pasados los cuales la exaltaci\u00f3n desaparece.<\/p>\n

Aunque tranquiliza saber que sea una cuesti\u00f3n mental, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer cuando no disponemos siquiera de minuto y medio para cambiar el chip? \u00bfC\u00f3mo confrontar los fantasmas de nuestro propio cerebro cuando se convierte en el enemigo? Aqu\u00ed van algunos consejos expr\u00e9s para alegrar el \u00e1nimo y convertirse en ese autocheerleader tan necesario como eficaz.<\/p>\n

William James, psic\u00f3logo de la Universidad de Hardvard, lleg\u00f3 a aseverar: \u201cSi la persona no expresa la emoci\u00f3n, no llega a sentirla<\/em>\u201d<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    \n
  1. Sonre\u00edr<\/strong>. Es tan sencillo como mover los m\u00fasculos de la boca hacia arriba. La RAE lo define as\u00ed: \u00abRe\u00edrse un poco o levemente, y sin ruido<\/em>\u00ab. Merece la pena intentarlo, porque la postura influye directamente en la emoci\u00f3n. Fue uno de los supuestos de Charles Darwin, y posteriormente ha sido avalado por eminentes psic\u00f3logos de la Universidad de Harvard como William James, quien lleg\u00f3 a aseverar que \u201csi la persona no expresa la emoci\u00f3n, no llega a sentirla<\/em>\u201d. Es lo que se llama feedback facial, por el que \u201clas expresiones faciales est\u00e1n conectadas a lo que sentimos<\/em>\u201d.<\/li>\n
  2. Contar un chiste sobre su tragedia<\/strong>. Funciona porque facilita el cambio actitudinal. La idea fue propuesta en Terapia Racional Emotiva, de Albert Ellis. Este psic\u00f3logo americano, considerado uno de los m\u00e1s influyentes de la historia, plante\u00f3 en su d\u00eda algunas t\u00e9cnicas terap\u00e9uticas que contin\u00faan en pleno vigor, y que hacen uso de los chistes y las hip\u00e9rboles como f\u00f3rmula \u201caniquiladora de tonter\u00edas<\/em>\u201d. Nada como exagerar las propias miserias y verbalizarlas para darse uno cuenta de lo rid\u00edculas que resultan. Con esta f\u00f3rmula podremos permitirnos pensamientos catastrofistas del tipo: \u201cEs terrible<\/em>\u201d, \u201cOh, dios m\u00edo<\/em>\u201d o \u201cNo puedo seguir as\u00ed<\/em>\u201d.<\/li>\n
  3. Enviar un emoticono a un amigo.<\/strong> O una foto que le guste, el enlace a una canci\u00f3n, un simple \u00abhola, \u00bfqu\u00e9 haces?<\/em>\u00ab. La soledad, tan necesaria en ocasiones, tambi\u00e9n conduce a la miseria, seg\u00fan m\u00faltiples estudios<\/a>. Por tanto, una manera de combatir la infelicidad es socializar. Si no tenemos a mano a nuestro mejor amigo, siempre se puede tirar de tecnolog\u00eda. No todo va a ser un mal uso de nuestros gadgets.<\/li>\n
  4. Ceder el sitio en el metro<\/strong>. Ir un paso m\u00e1s all\u00e1 de lo social y mostrarse servicial tiene un efecto muy positivo en los dem\u00e1s, pero tambi\u00e9n en nosotros mismos. De hecho, nos har\u00e1 m\u00e1s felices que ser hedonistas, tal y como expresaron varios psic\u00f3logos americanos en un art\u00edculo de Journal of Research in Personality<\/u><\/strong>. Sus datos coinciden con algunos preceptos de la Psicolog\u00eda Pol\u00edtica, por la que se sabe que involucrarse en las propias creencias incrementa el bienestar. Aqu\u00ed habr\u00eda que ir un paso m\u00e1s all\u00e1 y excederse a los 30 segundos, al involucrarse en una ONG o partido pol\u00edtico con cuyas ideas comulgue. Los activistas, seg\u00fan los ensayos citados, manifiestan sentir mayor vitalidad que aquellos que no adquieren compromisos idealistas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Aunque la ingesta desmesurada de comida es un s\u00edntoma de que algo no va bien, lo cierto es que una de las razones por las que comemos sin hambre es que mientras lo hacemos no nos angustiamos.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

      \n
    1. Tomarse un caramelo<\/strong>. Aunque este consejo hay que tomarlo con cuidado si se es tendente a los h\u00e1bitos compulsivos, existe una raz\u00f3n emocional para darse a la comida o para atiborrarse a chuches. Por algo se escucha tanto la cuesti\u00f3n de \u201ccomer por ansiedad o ansiedad por comer<\/em>\u201d sin saberse muy bien si va antes la gallina o el huevo. Aunque la ingesta desmesurada de comida es un s\u00edntoma de que algo no va bien, lo cierto es que una de las razones por las que comemos sin hambre es que mientras lo hacemos no nos angustiamos. Por definici\u00f3n, comer es una respuesta antagonista de la ansiedad, al igual que el propio sexo. As\u00ed lo explica el catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda Antonio Cano Vindel, presidente de la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s (SEAS). Tomando con cautela este consejo, un caramelo a tiempo bien puede salvarnos de alg\u00fan disgustillo en momentos puntuales. Por aquello de que el orgasmo nos lleva algo m\u00e1s de tiempo\u2026<\/li>\n
    2. Pseudocomprar en la Red<\/strong>. Es uno de los grandes clich\u00e9s consumistas, pero existen pocas cosas tan efectivas para elevar el \u00e1nimo. \u00bfHasta qu\u00e9 punto se sostiene cient\u00edficamente el mito de las compras? Los estudios sobre la psicolog\u00eda del retail son casi infinitos, y se sabe que los americanos, por ejemplo, pasan hasta seis horas a la semana comprando. Aunque la etiolog\u00eda de la compra compulsiva no est\u00e1 del todo clara, los estudiosos de la materia lo relacionan con la dopamina; y neurocient\u00edficos como Olsen descubrieron ya en el a\u00f1o 2011 que el comprar activa las mismas regiones cerebrales que las drogas. \u00bfC\u00f3mo aplicar estos preceptos para sentirnos bien sin caer en la ruina de la compra de impulso? Tan sencillo como realizar una compra online y no rematarla, o anularla despu\u00e9s: enga\u00f1aremos al cerebro, que vivir\u00e1 la compra como real, pero sin el cargo en el extracto de nuestra visa.<\/li>\n
    3. Anotar, en una frase, algo hermoso de su vida<\/strong>. La expresi\u00f3n de gratitud es uno de los pilares de la psicolog\u00eda positiva, \u00faltimamente muy empleada en coaching. Se trata de \u201ccentrarse en el momento presente para apreciar tu vida tal y como es, sin dar las cosas por hechas y analizando las bondades y bendiciones con las que contamos<\/em>\u201d. Es uno de los consejos de la autora Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de California, autora del libro La ciencia de la felicidad<\/u><\/strong><\/a>. Recordar (o apuntar) dos o tres aspectos positivos de nuestra existencia nos llevar\u00e1 apenas unos segundos y, a cambio, tendr\u00e1 unos resultados positivos impresionantes en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/li>\n
    4. Mirar el v\u00eddeo de un gato<\/strong>. El gran fen\u00f3meno viral de quedarse embobado observando peque\u00f1os filmes de dulces animalitos ha resultado no ser casual, y lo ha demostrado una profesora de la Universidad de Indiana. Jessica Gal Myric<\/a> se decidi\u00f3 a analizar la raz\u00f3n por la que los v\u00eddeos de gatos consiguen fascinar a los internautas. Para hacerlo encuest\u00f3 a casi 7000 personas con el fin de descubrir por qu\u00e9, en el a\u00f1o 2014, se subieron m\u00e1s de dos millones de v\u00eddeos de gatos a YouTube, obteniendo hasta 26 billones de visualizaciones y ganando por goleada a las dem\u00e1s categor\u00edas. Entre sus conclusiones estuvieron que los incondicionales de estos v\u00eddeos reportaban sentir m\u00e1s energ\u00eda y positividad, a la vez que reduc\u00edan el malestar emocional.\"\"<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

      seryhumano.com \/ Patricia Peyr\u00f3 Jim\u00e9nez<\/p>\n

      elpais.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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