{"id":25683,"date":"2017-06-14T04:52:36","date_gmt":"2017-06-14T09:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25683"},"modified":"2017-06-14T04:52:37","modified_gmt":"2017-06-14T09:22:37","slug":"propositos-falso-mito-los-21-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=25683","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos: El falso mito de los 21 d\u00edas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>No hay un plazo para instaurar un h\u00e1bito. Lleva entre 18 y 254 d\u00edas. La mayor\u00eda lo logra en 66<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/propositos-falso-mito-los-21-dias\/habitos\/\" rel=\"attachment wp-att-25684\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25684\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/h\u00e1bitos-e1497431944656.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"367\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hay una creencia extendida que sostiene que para instaurar un h\u00e1bito bastan 21 d\u00edas. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Un trabajo publicado en el \u00ab<a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsp.674\/abstract\"><em>European Journal of Social Psychology<\/em><\/a>\u00bb conclu\u00eda que esta labor lleva entre 18 y 254 d\u00edas, y la mayor\u00eda de la gente lo consigue en 66 d\u00edas. La clave est\u00e1 en la dificultad de la nueva costumbre a implantar. Est\u00e1 claro que una nueva pauta de comida m\u00e1s saludable, empezar a hacer ejercicio de forma regular o perfeccionar un idioma, requieren tiempos distintos. Quiz\u00e1 para acostumbrarnos a correr basten tres semanas, como plantea un programa de la tele, pero perfeccionar un idioma requiere m\u00e1s tiempo. En cualquier caso, cuanto m\u00e1s perseveremos, m\u00e1s arraigado quedar\u00e1 el h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Y no hay duda de que tendremos que hacer un esfuerzo. Mark Twain, el autor de \u00ab<em>Las aventuras de Tom Sawyer<\/em>\u00bb, lo defin\u00eda muy gr\u00e1ficamente: \u00ab<em>Nadie se desembaraza de un h\u00e1bito o de un vicio tir\u00e1ndolo por la ventana. Hay que sacarlo por la escalera pelda\u00f1o a pelda\u00f1o<\/em>\u00bb. Y para conseguirlo, conviene saber c\u00f3mo funciona el cerebro cuando se trata de cambiar de costumbres.<\/p>\n<p>Al repetir una conducta durante mucho tiempo, queda fijada en circuitos espec\u00edficos del cerebro, que la desarrollan \u00ab<em>casi<\/em>\u00bb de forma autom\u00e1tica. Ese cigarro irresistible o el chocolate que nos apetece tanto despu\u00e9s de comer, son conductas que llevamos a cabo casi sin darnos cuenta y que nos resultan extremadamente placenteras. El sistema de recompensa del cerebro est\u00e1 implicado en ponerlas en marcha y premiarnos al realizarlas. Y es que esta \u00ab<em>br\u00fajula del placer<\/em>\u00bb no distingue entre lo que nos conviene y lo que no. Sobre todo si le hemos dejado campar a sus anchas, sin que intervenga la parte m\u00e1s racional de nuestro cerebro: la corteza prefrontal.<\/p>\n<p><strong>Recompensa<\/strong><\/p>\n<p>Si queremos sustituir los h\u00e1bitos poco saludables por otros mejores tendremos que dise\u00f1ar estrategias efectivas que hagan imponerse a la parte m\u00e1s racional de nuestro cerebro. Por ejemplo, si nos hemos propuesto correr o caminar por las ma\u00f1anas, una buena forma de mentalizarnos es sacar las zapatillas y ropa de deporte la noche anterior y colocarlas en un sitio bien visible.<\/p>\n<p>Esta \u00ab<em>se\u00f1al visual<\/em>\u00bb sirve de facilitador de la conducta, como explica la experta en esta materia <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4826769\/\">Ann Graybiel<\/a>, del Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts. Adem\u00e1s, para que el nuevo h\u00e1bito se instaure, tenemos que recompensarnos despu\u00e9s del ejercicio con algo que nos guste. As\u00ed ayudamos a que este saludable h\u00e1bito se instaure en nuestro repertorio de conductas. En el lenguaje de los psic\u00f3logos, ese premio se denomina \u00ab<em>autorrefuerzo<\/em>\u00bb.<\/p>\n<p>Es muy aconsejable que \u00ab<em>verbalicemos nuestros logros. Cuando se verbaliza el progreso, el refuerzo es mayor. Este autorrefuerzo no hace milagros pero facilita que la nueva conducta se instaure<\/em>\u00bb, explica Jos\u00e9 Antonio Portellano<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/propositos-falso-mito-los-21-dias\/habitos1\/\" rel=\"attachment wp-att-25685\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25685\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/h\u00e1bitos1-e1497432080958.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"367\" \/><\/a><\/p>\n<p>P\u00e9rez, doctor en Psicolog\u00eda de la Universidad Complutense de Madrid. Tambi\u00e9n ayuda ponerlo por escrito en un sitio bien visible, para poder ver los logros conseguidos en los momentos de baj\u00f3n.<\/p>\n<p>Aunque el requisito indispensable es ser realistas en los objetivos: \u00ab<em>Si me propongo ir al gimnasio cada d\u00eda, es muy probable que en un mes me haya rendido porque no pueda cumplirlo. Los objetivos m\u00e1s modestos son m\u00e1s f\u00e1ciles de alcanzar. No hay que poner el list\u00f3n tan alto que nos produzca frustraci\u00f3n. Igual para dejar fumar. Intentarlo de golpe ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que si se va reduciendo el n\u00famero de cigarros de forma escalonada<\/em>\u00bb. La clave est\u00e1, apunta este neuropsic\u00f3logo, en lograr cierta asiduidad, que es la que crea el h\u00e1bito, m\u00e1s que en la intensidad.<\/p>\n<p>Tampoco hay que olvidar que habr\u00e1 momentos de baj\u00f3n. Por ejemplo, en situaciones de estr\u00e9s es m\u00e1s f\u00e1cil volver a los malos h\u00e1bitos, que est\u00e1n m\u00e1s arraigados. No hay que rendirse por la reca\u00edda, aconseja Portellano. Es importante perseverar, a pesar de la dificultad, con la mirada puesta en las ventajas saludables que lograremos.<\/p>\n<p><strong>Trucos para perseverar<\/strong><\/p>\n<p>Ejercicio como ayuda. La actividad f\u00edsica act\u00faa de forma similar a un ansiol\u00edtico, pero sin efectos secundarios, apunta el neuropsic\u00f3logo Jos\u00e9 Antonio Portellano P\u00e9rez. Se liberan endorfinas, que disminuyen la ansiedad y aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar. Adem\u00e1s, al activar el sistema de recompensa del cerebro, ayuda a olvidar las malas costumbres.<\/p>\n<p>Volver a intentarlo. Si un d\u00eda fallas en tus prop\u00f3sitos es habitual radicalizar el pensamiento (todo o nada) y que la frustraci\u00f3n lleve a desistir. Lo realista, indica Portellano, es volver a intentarlo. \u00ab<em>Igual que hemos permitido los malos h\u00e1bitos durante mucho tiempo, hemos de darnos un plazo generoso para instaurar el nuevo<\/em>\u00bb.<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Pilar Quijada<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.abc.es\/conocer\/abci-propositos-falso-mito-21-dias-201701221801_noticia.html\">abc.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hay un plazo para instaurar un h\u00e1bito. Lleva entre 18 y 254 d\u00edas. La mayor\u00eda lo logra en 66 Hay una creencia extendida que sostiene que para instaurar un h\u00e1bito bastan 21 d\u00edas. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. 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