{"id":26333,"date":"2017-11-02T05:22:38","date_gmt":"2017-11-02T09:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=26333"},"modified":"2017-11-02T05:22:38","modified_gmt":"2017-11-02T09:52:38","slug":"8-cosas-deberias-saber-sueno-los-efectos-tienen-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=26333","title":{"rendered":"8 cosas que deber\u00edas saber sobre el sue\u00f1o y los efectos que tienen en tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>El sue\u00f1o se ha convertido en un tema fundamental para quienes se preocupan por la salud<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26334\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/dormir-e1509615852912.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"733\" \/><\/p>\n<p>Cu\u00e1nto dormimos y cu\u00e1nto dejamos de dormir son cuestiones que cada vez m\u00e1s concentran la atenci\u00f3n de la comunidad cient\u00edfica, as\u00ed como de ciudadanos (insomnes o no) preocupados por su propio bienestar.<\/p>\n<p>Pero \u00bfcu\u00e1nto sabemos acerca del sue\u00f1o y su impacto en nuestras vidas?<\/p>\n<ol>\n<li><strong> La importancia de descansar ocho horas (m\u00e1s o menos)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Una de las recomendaciones m\u00e1s extendidas sobre el sue\u00f1o es la de dormir ocho horas cada noche.<\/p>\n<p>El consejo se sustenta en investigaciones que indican que tanto quienes duermen mucho como quienes duermen poco tienen una mayor probabilidad de sufrir de ciertas enfermedades y de vivir menos tiempo.<\/p>\n<p>Pero es dif\u00edcil saber si es la falta de sue\u00f1o la que causa la enfermedad o si se trata de un s\u00edntoma de un estilo de vida poco saludable.<\/p>\n<p><strong>Tema Relacionado:<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/recomendaciones-para-dormir-mejor\/\"> Recomendaciones para dormir mejor<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Ae asume que una persona duerme poco cuando de forma regular disfruta de menos de 6 horas diarias de sue\u00f1o; mientras que se considera que duermen demasiado quienes lo hacen durante m\u00e1s de 9 o 10 horas al d\u00eda.<\/p>\n<p>En el caso de los ni\u00f1os, sin embargo, se recomiendan hasta 11 horas de sue\u00f1o nocturno; mientras que los adolescentes deben hacerlo hasta por 10 horas.<\/p>\n<p>El dormir poco y el dormir demasiado tienen impacto en la salud.<\/p>\n<p>Shane O`Mara, profesora de investigaci\u00f3n cerebral experimental en el Trinity College de Dubl\u00edn, explica que pese a las dificultades para determinar si la falta de sue\u00f1o es una causa o un s\u00edntoma de una mala salud, son dos aspectos que se refuerzan mutuamente.<\/p>\n<p>La gente que est\u00e1 menos en forma hace menos ejercicio, lo que les lleva a dormir mal, por lo que terminan exhaustos y, por tanto, son menos propensos a hacer ejercicio.<\/p>\n<p>Los expertos saben que la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o \u2014esto implica privarse de una o dos horas de sue\u00f1o diariamente durante un per\u00edodo de tiempo\u2014 ha estado vinculada por los cient\u00edficos a una mala salud. Y no hace falta pasar d\u00edas sin dormir para sufrir estos efectos negativos.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> \u00bfQu\u00e9 ocurre en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El sue\u00f1o poco reparador ha sido relacionado con numerosos problemas.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de 153 estudios en los que participaron m\u00e1s de cinco millones de personas encontr\u00f3 que no dormir lo suficiente estaba asociado de forma significativa con la diabetes, la alta presi\u00f3n sangu\u00ednea, las enfermedades de coraz\u00f3n y la obesidad.<\/p>\n<p>Privar a las personas de suficiente sue\u00f1o durante apenas unas pocas noches consecutivas puede ser suficiente para llevar a adultos saludables a un estado prediab\u00e9tico. Esta moderada privaci\u00f3n de sue\u00f1o da\u00f1\u00f3 la habilidad de sus cuerpos de controlar los niveles de glucosa.<\/p>\n<p>La privaci\u00f3n de sue\u00f1o debilita el sistema inmune haci\u00e9ndonos presa f\u00e1cil de infecciones. Adem\u00e1s, las vacunas tambi\u00e9n son menos efectivas.<\/p>\n<p>Una investigaci\u00f3n demostr\u00f3 que aquellos participantes que dorm\u00edan menos de siete horas ten\u00edan una probabilidad casi tres veces mayor de desarrollar un resfriado que quienes dorm\u00edan siete horas o m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Tema Relacionado: <a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/cuan-importante-es-dormir-para-usted\/\">\u00bfCu\u00e1n importante es dormir para usted?<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Quienes no duermen lo suficiente tambi\u00e9n producen un exceso de la hormona ghrelina, vinculada con la sensaci\u00f3n de hambre, y, al mismo tiempo, tienen una insuficiente producci\u00f3n de la hormona leptina, asociada con la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que podr\u00eda contribuir con el riesgo de obesidad.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay v\u00ednculos con las funciones cerebrales e incluso con las probabilidades de sufrir demencia a largo plazo.<\/p>\n<p>O&#8217;Mara explica que los residuos t\u00f3xicos se acumulan en el cerebro durante el d\u00eda y que son vaciados del cuerpo durante el sue\u00f1o. As\u00ed, si no duermes lo suficiente, terminas en un estado de ligera conmoci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los expertos tienen menos claridad sobre el impacto de dormir en exceso, aunque se sabe que est\u00e1 ligado a un peor estado de salud y a un mayor riesgo de declive cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Se necesitan distintos tipos de sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Al dormirse, las personas pasan por distintos ciclos de sue\u00f1o. Cada uno de estos dura entre 60 y 100 minutos y juega un papel distinto en muchos de los procesos que ocurren en el cuerpo durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La primera etapa en cada ciclo consiste en un estado relajado en el que estamos entre dormidos y despiertos. La respiraci\u00f3n se desacelera, los m\u00fasculos se relajan y cae la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<p>La segunda etapa se caracteriza por un sue\u00f1o ligeramente m\u00e1s profundo. Te puede sentir despierto, lo que significa que muchas noches puedes estar dormido y no saberlo.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o profundo caracteriza la tercera etapa. Es muy dif\u00edcil despertarse durante este per\u00edodo cuando el cuerpo realiza el menor n\u00famero de actividades.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del sue\u00f1o profundo regresamos a la segunda etapa por unos pocos minutos y entramos en la etapa conocida como REM (movimientos r\u00e1pidos de los ojos, por su sigla en ingl\u00e9s) que es cuando so\u00f1amos.<\/p>\n<p>Los ciclos posteriores tienen periodos de REM m\u00e1s largos, por lo que dormir poco tiene un efecto desproporcionalmente mayor sobre esta etapa.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Quienes trabajan por turnos y tienen problemas de sue\u00f1o se enferman con m\u00e1s frecuencia.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los empleados por turnos que duermen poco a la hora equivocada del d\u00eda pueden aumentar su riesgo de padecer diabetes y obesidad.<\/p>\n<p>Quienes trabajan con horarios cambiantes tienen una probabilidad significativamente m\u00e1s alta de tener un estado de salud pobre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26335\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/dormir1-e1509616075825.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"382\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tienden a registrar m\u00e1s ausencias laborales por enfermedad, de acuerdo con la Oficina Nacional de Estad\u00edsticas de Reino Unido.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Cambio de patrones hist\u00f3ricos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>En general, las personas tienden a irse a dormir al final de la tarde durante siete u ocho horas, pero eso no siempre fue as\u00ed.<\/p>\n<p>La electrificaci\u00f3n de los hogares cambi\u00f3 los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de las personas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio de Roger Ekirch, profesor de Historia en la Universidad Virginia Tech, hace cientos de a\u00f1os los humanos en distintas partes del mundo tend\u00edan a dormir durante dos per\u00edodos distintos por cada noche.<\/p>\n<p>Ekirch descubri\u00f3 que las personas tend\u00edan a dormir un primer bloque poco despu\u00e9s de anochecer, luego se despertaban durante un par de horas y, finalmente, dorm\u00edan durante un segundo bloque.<\/p>\n<p>El experto cree que eso significa que el cuerpo tiene una preferencia natural por el sue\u00f1o fragmentado, pero no todos los cient\u00edficos est\u00e1n de acuerdo.<\/p>\n<p>Otros investigadores han hallado que las comunidades modernas de recolectores y cazadores tienden a dormir en un solo bloque pese a no disponer de energ\u00eda el\u00e9ctrica.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Ekirch, el paso de dos etapas de sue\u00f1o a una sola ocurri\u00f3 en el siglo XIX debido a que el uso de la iluminaci\u00f3n dom\u00e9stica retras\u00f3 la hora de irse a dormir sin que se modificara la hora de levantarse.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Los tel\u00e9fonos mantienen a los adolescentes despiertos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los expertos se\u00f1alan que los adolescentes requieren de hasta 10 horas de sue\u00f1o cada noche, pero casi la mitad de ellos no lo consiguen, seg\u00fan datos del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.<\/p>\n<p>El uso de aparatos electr\u00f3nicos en las habitaciones antes de dormir dificulta el descanso de los j\u00f3venes.<\/p>\n<p>Los dormitorios est\u00e1n cada vez m\u00e1s llenos de distracciones como computadoras port\u00e1tiles, tabletas o tel\u00e9fonos celulares, haciendo dif\u00edcil que los j\u00f3venes descansen.<\/p>\n<p>La luz azul que emiten los aparatos el\u00e9ctricos hace que sintamos menos sue\u00f1o, mientras que las actividades que realizamos antes de acostarnos \u2014sea conversar con amigos o familiares o mirar la televisi\u00f3n\u2014 estimula nuestro cerebro cuando deber\u00eda estarse desconectando.<\/p>\n<p><strong>Tema Relacionado: <a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/remedios-florales-para-dormir\/\">Remedios florales para dormir<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n, algunos expertos recomiendan una desintoxicaci\u00f3n digital nocturna, dejando de utilizar estos aparatos electr\u00f3nicos 90 minutos antes de irnos a dormir.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> \u00bfSe duerme igual en todos los pa\u00edses?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Una investigaci\u00f3n sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o en 20 pa\u00edses industrializados encontr\u00f3 diferencias de hasta una hora en relaci\u00f3n con el momento en el que la gente se acuesta y se levanta. Sin embargo, en general, la duraci\u00f3n total del sue\u00f1o era bastante similar en la mayor\u00eda de los casos.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, las influencias sociales \u2014las horas de trabajo, los horarios escolares, los h\u00e1bitos de ocio\u2014 juegan un papel mucho m\u00e1s determinante que el ciclo natural de luz y oscuridad.<\/p>\n<p>En Noruega, donde el per\u00edodo de luz var\u00eda a lo largo del a\u00f1o de cero a 24 horas, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o solo cambia en promedio una media hora.<\/p>\n<p>Cu\u00e1nto se duerme en distintos pa\u00edses.<\/p>\n<p>De igual modo, un estudio sobre tres comunidades sin electricidad en Tanzania, Namibia y Bolivia, hall\u00f3 que la duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o era de 7,7 horas. Similar a la de los pa\u00edses industrializados.<\/p>\n<p>As\u00ed, lo que tiende a variar ligeramente alrededor del mundo es la hora a la que nos acostamos y levantamos, mientras que el tiempo que dedicamos a dormir es muy similar.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Gente de diurna y nocturna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Siempre ha habido personas que tienden a funcionar mejor por las ma\u00f1anas y otras que lo hacen por las tardes. Hay evidencias gen\u00e9ticas de ello. Pero la introducci\u00f3n de la luz artificial parece haber exacerbado ese efecto, especialmente para quienes prefieren acostarse tarde.<\/p>\n<p>Se estima que 30% de las personas son ma\u00f1aneras, 30% son nocturnas y el restante 40% se halla a medio camino.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n a los ciclos de luz naturales puede modificar el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Sin embargo, las personas tenemos cierto control sobre nuestro reloj biol\u00f3gico. Aquellos que tienden naturalmente a acostarse y levantarse tarde pueden intentar reducir su exposici\u00f3n a la luz durante las tardes y, al mismo tiempo, aumentarlo durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>En Estados Unidos, un grupo de investigadores se llev\u00f3 a un grupo de voluntarios a acampar a un lugar en Colorado en el que no ten\u00edan acceso a la luz artificial: apenas 48 horas bastaron para adelantar el reloj biol\u00f3gico de los participantes por casi dos horas.<\/p>\n<p>Los niveles de melatonina, la hormona que le dice al cuerpo que se prepare para dormir, comenzaron a elevarse m\u00e1s temprano en los voluntarios, prepar\u00e1ndolos as\u00ed para dormir m\u00e1s cerca del atardecer.<\/p>\n<p>seryhumano.com<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-41811949\">bbc.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o se ha convertido en un tema fundamental para quienes se preocupan por la salud Cu\u00e1nto dormimos y cu\u00e1nto dejamos de dormir son cuestiones que cada vez m\u00e1s concentran la atenci\u00f3n de la comunidad cient\u00edfica, as\u00ed como de ciudadanos (insomnes o no) preocupados por su propio bienestar. 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