{"id":26664,"date":"2018-01-30T08:53:26","date_gmt":"2018-01-30T13:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=26664"},"modified":"2018-01-30T08:53:26","modified_gmt":"2018-01-30T13:23:26","slug":"principios-debes-seguir-buen-entrenamiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=26664","title":{"rendered":"Principios que debes seguir para un buen entrenamiento deportivo"},"content":{"rendered":"<p>Arist\u00f3teles consideraba que \u201c<em>no se pod\u00eda desatar un nudo sin saber c\u00f3mo estaba hecho\u201d\u2026 <\/em>si lo llevamos al plano del entrenamiento deportivo, dir\u00edamos que primero debes saber qu\u00e9 es lo que te conviene o por lo menos seguir esta gu\u00eda de nueve principios para que tu proceso se d\u00e9 al m\u00e1ximo:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26665\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento.jpg 1280w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento-300x200.jpg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento-768x512.jpg 768w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Principio de sobrecompensaci\u00f3n:<\/strong> Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la p\u00e9rdida inicial provocada por una determinada carga (Est\u00edmulo\/entrenamiento), constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento f\u00edsico y funcional del deportista.<\/p>\n<p><strong>Principio de individualizaci\u00f3n<\/strong>: El entrenamiento deber\u00e1 ir en acorde a las caracter\u00edsticas de cada persona. Por ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, sexo, h\u00e1bitos deportivos, historial de lesiones, tipo de pr\u00e1ctica f\u00edsico-deportiva y nivel inicial de condici\u00f3n f\u00edsica. Por tanto, cada entrenamiento debe ir acorde a las caracter\u00edsticas concretas de la persona que, por tanto, generar\u00e1 adaptaciones \u00fanicas en cada individuo.<\/p>\n<p><strong>Principio de progresi\u00f3n<\/strong>: Todo organismo necesita de un tiempo de adaptaci\u00f3n, despu\u00e9s de aplicar una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en funci\u00f3n del tiempo de adaptaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n<p><strong>Principio de continuidad:<\/strong> Para que se produzcan adaptaciones cr\u00f3nicas, s\u00f3lidas, debemos aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo \u201cx\u201d, en funci\u00f3n del est\u00edmulo y tiempo de adaptaci\u00f3n de tu organismo.<\/p>\n<p><strong>Tema Relacionado:<\/strong> <a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/es-la-natacion-el-ejercicio-mas-completo\/\">\u00bfEs la nataci\u00f3n el ejercicio m\u00e1s completo?<\/a><\/p>\n<p><strong>Principio de variedad:<\/strong> No existe ning\u00fan ejercicio, ni m\u00e9todo o deporte, que por s\u00ed solo, sea absolutamente v\u00e1lido para conseguir la mejor prevenci\u00f3n y desarrollo de los diferentes sistemas org\u00e1nicos. En palabras llanas, no existe ning\u00fan m\u00e9todo de entrenamiento o deporte, que por s\u00ed solo, sea la panacea. En tus entrenamientos debes combinar deportes, realizar ejercicios diferentes de fuerza y cambiar la forma de hacer realizar tus ejercicios. De forma general y teniendo en cuenta el objetivo de estar sano\u00a0 de forma integral, cambia tu forma de entrenar cada 3, 4 semanas. Este hecho te permitir\u00e1 prevenir lesiones, te mantendr\u00e1 motivado y, por encima de todo, har\u00e1 que la evoluci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica se dispare. Tus semanas entrenando, NUNCA pueden ser iguales durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Principio de relaci\u00f3n \u00f3ptima entre carga y recuperaci\u00f3n:<\/strong> Para que se produzcan adaptaciones y no nos lesionemos o nos sobreentrenemos, debemos tener en cuenta que, despu\u00e9s de aplicar una carga se necesita un periodo de recuperaci\u00f3n para garantizar que se produzca la sobrecompensaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26666\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrenamiento1-e1517318437327.png\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"348\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Principio de periodizaci\u00f3n:<\/strong> Sino programas tu entrenamiento en funci\u00f3n de un objetivo a lo largo del tiempo, nunca te sacar\u00e1s el mayor partido y, quiz\u00e1s, ni siquiera llegues a alcanzar tus metas f\u00edsico-deportivas.<\/p>\n<p><strong>Principio de especializaci\u00f3n progresiva:<\/strong> Como norma general, ya que cada caso es un \u00fanico, el proceso de entrenamiento dentro de una planificaci\u00f3n, debe ir de lo global a lo espec\u00edfico. Por ejemplo, si entrenas para un triatl\u00f3n, en una primera fase trabajar\u00e1s la resistencia de base y fuerza general. En una segunda, mejorar\u00e1s ritmos en los tres deportes pensando en el tipo de prueba que har\u00e1s (Distancias,\u2026). Y en una tercera fase adaptar\u00e1s tu entrenamiento a la especificidad absoluta de la prueba (condiciones ambientales, altura, tipo de terreno, etc,\u2026).<\/p>\n<p><strong>Principio del est\u00edmulo eficaz:<\/strong> Para que se produzcan adaptaciones, es necesario que la carga (est\u00edmulo) supere un umbral de intensidad \u201cx\u201d (en funci\u00f3n del caso concreto).<\/p>\n<p>Sigue estos consejos y ya sabr\u00e1s c\u00f3mo \u201cdesatar el nudo\u201d \ud83d\ude09<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Fito Florensa<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogs.menshealth.es\/maximo-rendimiento\/principios-del-entrenamiento\/\">blogs.menshealth.es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arist\u00f3teles consideraba que \u201cno se pod\u00eda desatar un nudo sin saber c\u00f3mo estaba hecho\u201d\u2026 si lo llevamos al plano del entrenamiento deportivo, dir\u00edamos que primero debes saber qu\u00e9 es lo que te conviene o por lo menos seguir esta gu\u00eda de nueve principios para que tu proceso se d\u00e9 al m\u00e1ximo: &nbsp; Principio de sobrecompensaci\u00f3n:&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[130],"tags":[3966,143,3967,3968,2034,3969,3970,753],"class_list":["post-26664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ser-deportivo","tag-actividad","tag-concepto-del-proyecto","tag-deportivo","tag-entrenamiento","tag-fisica","tag-principios","tag-rendimiento","tag-ser-deportivo","category-130","description-off"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Principios que debes seguir para un buen entrenamiento deportivo &#187; SeryHumano.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=26664\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Principios que debes seguir para un buen entrenamiento deportivo &#187; 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