{"id":27041,"date":"2018-02-28T13:55:05","date_gmt":"2018-02-28T18:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=27041"},"modified":"2018-02-28T13:55:07","modified_gmt":"2018-02-28T18:25:07","slug":"pasos-terminar-relacion-adictiva-telefono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=27041","title":{"rendered":"Pasos para terminar con tu relaci\u00f3n adictiva (con tu tel\u00e9fono)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

El momento en que me di cuenta de que necesitaba romper con mi celular lleg\u00f3 hace poco m\u00e1s de dos a\u00f1os. Hab\u00eda tenido una beb\u00e9 hac\u00eda poco y la estaba amamantando en una habitaci\u00f3n oscura mientras se acurrucaba sobre mi regazo. Era un momento \u00edntimo y tierno\u2026 excepto por un detalle: ella me observaba, pero yo revisaba el cat\u00e1logo de picaportes de la era victoriana en eBay.<\/p>\n

No intentar\u00e9 explicar esa peculiar pasi\u00f3n personal. El punto es que quiz\u00e1 hab\u00edan pasado unos quince minutos antes de que finalmente viera que mi hija me observaba con la carita iluminada por la luz azul de mi celular. Vi la escena como la habr\u00eda presenciado un extra\u00f1o \u2014mi beb\u00e9 concentrada en m\u00ed mientras yo me enfocaba en el tel\u00e9fono\u2014 y se me parti\u00f3 el coraz\u00f3n. No quer\u00eda que las cosas fueran as\u00ed.<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s personas nos damos cuenta de que la relaci\u00f3n con nuestros celulares no es exactamente la que un terapeuta de parejas describir\u00eda como \u201csaludable<\/em>\u201d. De acuerdo con datos de Moment, una aplicaci\u00f3n de seguimiento del tiempo con casi cinco millones de usuarios, la persona promedio pasa cuatro horas al d\u00eda interactuando con su tel\u00e9fono.<\/p>\n

A\u00fan quer\u00eda usarlo cuando fuera \u00fatil o divertido, pero deseaba una nueva relaci\u00f3n con \u00e9l: mejores l\u00edmites y m\u00e1s control. Pas\u00e9 el siguiente a\u00f1o y medio investigando h\u00e1bitos, adicci\u00f3n, cambio de comportamiento, atenci\u00f3n y neuroplasticidad, y desarroll\u00e9 una estrategia integral para saber c\u00f3mo romper con mi celular. La meta no era dejar de usar mi m\u00f3vil para siempre, sino crear una relaci\u00f3n sustentable que resultara saludable.<\/p>\n

Dos a\u00f1os m\u00e1s tarde, sent\u00ed que lo hab\u00eda logrado. Aqu\u00ed est\u00e1n algunas de las claves que aprend\u00ed acerca de c\u00f3mo tener un rompimiento exitoso y crear una mejor relaci\u00f3n con tu tel\u00e9fono.<\/p>\n

Replantea lo que piensas sobre \u00e9l<\/strong><\/p>\n

Muchas personas creen que pasar menos tiempo con su celular es igual a negarse un placer\u2026 \u00bfy a qui\u00e9n le gusta hacer eso? En cambio, pi\u00e9nsalo as\u00ed: el tiempo que est\u00e1s con tu m\u00f3vil es el que no inviertes haciendo otras actividades placenteras, como pasar el rato con un amigo o practicar un pasatiempo. En vez de pensarlo como \u201cpasar menos tiempo con tu celular\u201d, hazte a la idea de que es \u201cm\u00e1s tiempo con tu vida\u201d.<\/p>\n

Preg\u00fantate a qu\u00e9 quieres ponerle atenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Les ponemos atenci\u00f3n a nuestras vidas. Cuando decidimos a qu\u00e9 ponerle atenci\u00f3n en el momento, estamos tomando una decisi\u00f3n m\u00e1s grande acerca de c\u00f3mo queremos pasar nuestro tiempo. La gente que dise\u00f1a aplicaciones quiere nuestra atenci\u00f3n desesperadamente porque as\u00ed es como generan dinero. \u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 tantas aplicaciones de redes sociales son gratuitas? Es debido a que los anunciantes son los clientes y les est\u00e1n vendiendo tu atenci\u00f3n. Por eso preg\u00fantate: \u00bfa qu\u00e9 quieres ponerle atenci\u00f3n?<\/p>\n

Disponte a lograrlo<\/strong><\/p>\n

Crea detonadores que te recuerden tus metas y haz que sea m\u00e1s f\u00e1cil apegarte a ellos. Si quieres pasar m\u00e1s tiempo leyendo, pon un libro en tu mesita de noche. Si quieres cocinar m\u00e1s, haz una lista de compras para la receta que est\u00e1s ansioso por probar. Acomoda una estaci\u00f3n de carga para tu celular que no est\u00e9 en tu habitaci\u00f3n y compra un reloj despertador.<\/p>\n

Por otro lado, evita detonadores que te predispongan al fracaso. Borra aplicaciones de redes sociales de tu tel\u00e9fono. (En su lugar utiliza las versiones menos \u00e1giles de los exploradores). Desactiva las notificaciones, incluyendo las del correo electr\u00f3nico. (Yo dejo activas las de llamadas, mensajes de texto y mi calendario). Establece una regla \u2014para ti y tu familia\u2014 de no utilizar el m\u00f3vil cuando se sienten a comer en la mesa.<\/p>\n

Ponte obst\u00e1culos<\/strong><\/p>\n

Es sorprendente cu\u00e1n a menudo encendemos nuestros celulares \u201csolo para revisar\u201d y cuando levantamos la vista veinte minutos m\u00e1s tarde nos preguntamos c\u00f3mo se nos fue el tiempo tan r\u00e1pidamente. A eso le llamo \u201cvistazos zombi<\/em>\u201d, y es casi una garant\u00eda que te har\u00e1n sentir insatisfecho o como si estuvieras desperdiciando tu vida.<\/p>\n

Una soluci\u00f3n es crear obst\u00e1culos: peque\u00f1as trabas que te obliguen a desacelerar y asegurarte de que, cuando veas tu celular, se trate de una decisi\u00f3n consciente. Ponle una liga a tu celular como recordatorio tangible para hacer una pausa o elige una imagen de fondo de pantalla en la que te preguntes si de verdad quieres revisar tu m\u00f3vil.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Ponle atenci\u00f3n a tu cuerpo<\/strong><\/p>\n

Cuando te das cuenta de que est\u00e1s en medio de un ciclo vicioso con tu celular, preg\u00fantate c\u00f3mo es tu postura, c\u00f3mo est\u00e1s respirando, \u00bflo que est\u00e1s viendo en tu tel\u00e9fono te hace sentir bien?, \u00bfquieres usarlo en este momento? Cuanto m\u00e1s consciente est\u00e9s de tus propias experiencias en el momento, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 que cambies tu comportamiento.<\/p>\n

Practica con separaciones de prueba<\/strong><\/p>\n

Deja tu m\u00f3vil en casa mientras sales a dar un paseo. Echa un vistazo por la ventana durante tu trayecto en vez de revisar el correo electr\u00f3nico. Al principio, podr\u00eda sorprenderte el poder con que anhelas tu celular. Pon atenci\u00f3n a ese anhelo. \u00bfC\u00f3mo se siente en tu cuerpo? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando en tu mente? Sigue observando y, al final, podr\u00edas encontrarte con que desaparece solo.<\/p>\n

Usa la tecnolog\u00eda para protegerte de ella<\/strong><\/p>\n

Aplicaciones de seguimiento del tiempo como Moment, Quality Time y (OFFTIME) medir\u00e1n cu\u00e1nto tiempo pasas frente a tu pantalla. (Prep\u00e1rate para sentirte horrorizado). Freedom y Flipd te permiten bloquear el acceso a aplicaciones problem\u00e1ticas y sitios web cuando quieres tomar un descanso (con Flipd tambi\u00e9n puedes crear desaf\u00edos amistosos con otras personas para ver qui\u00e9n es capaz de pasar m\u00e1s tiempo desconectado). Apple ahora tiene un modo de \u201cNo molestar al ir al volante\u201d que env\u00eda respuestas automatizadas personalizadas de mensajes de texto para que puedas alejarte de tu tel\u00e9fono sin preocuparte por dejar a alguien en espera. Lilspace hace lo mismo en Android y muestra un temporizador en tu protector de pantalla para que veas cu\u00e1nto tiempo has logrado mantenerte desconectado (una funci\u00f3n extra\u00f1amente motivadora).<\/p>\n

Observa a otras personas mientras usan su celular como recordatorio de tus propias intenciones<\/strong><\/p>\n

Ahora mismo, ver a alguien m\u00e1s que saca su m\u00f3vil en el elevador quiz\u00e1 har\u00e1 que tambi\u00e9n quieras revisar el tuyo. Sin embargo, con la pr\u00e1ctica, puedes transformar esa reacci\u00f3n en una se\u00f1al para establecer un nuevo h\u00e1bito m\u00e1s saludable. Cuando veo que otras personas sacan su tel\u00e9fono, intento que sea una se\u00f1al para inhalar y relajarme. (Lo logro la mayor\u00eda de las veces).<\/p>\n

Adopta una actitud existencial al respecto<\/strong><\/p>\n

Si todo lo dem\u00e1s falla, considera tu propia mortalidad. \u00bfCu\u00e1ntas personas en sus lechos de muerte crees que dir\u00e1n: \u201cDesear\u00eda haber pasado m\u00e1s tiempo en Facebook\u201d<\/em>? Sigue pregunt\u00e1ndote lo mismo una y otra vez. Es tu vida. \u00bfCu\u00e1nto tiempo quieres pasar en tu celular?<\/p>\n

seryhumano.com \/ *Catherine Price<\/p>\n

*Autora de \u201cHow to Break Up With Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n

Tomado del New York Times<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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