{"id":28134,"date":"2018-06-10T08:04:05","date_gmt":"2018-06-10T12:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=28134"},"modified":"2018-06-10T08:04:09","modified_gmt":"2018-06-10T12:34:09","slug":"cambiar-los-habitos-una-mision-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=28134","title":{"rendered":"Cambiar los h\u00e1bitos, una misi\u00f3n posible"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/cambiar-los-habitos-una-mision-posible\/habitos-3\/\" rel=\"attachment wp-att-28135\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28135\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/h\u00e1bitos-e1528633787852.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"364\" \/><\/a><\/p>\n<p>Un d\u00eda quieres cambiar algo en tu vida. Deseas hacer m\u00e1s deporte, retomar las clases de ingl\u00e9s o dejar de fumar. Pagas la cuota del gimnasio (\u00a1adem\u00e1s por un a\u00f1o!), te apuntas a una academia o te compras cigarrillos mentolados. Sin embargo, pasan los d\u00edas y lo que se comenz\u00f3 con mucho entusiasmo se va desdibujando en el tiempo. \u00bfMotivo? Nos cuesta cambiar los h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Arist\u00f3teles dijo hace veinticinco siglos que somos seres de h\u00e1bitos. Y la neurociencia est\u00e1 profundizando en ello. Gracias a los h\u00e1bitos, conseguimos que nuestro cerebro ahorre energ\u00eda y de ese modo, somos capaces de realizar, al mismo tiempo, diferentes tareas (no podemos manejar m\u00e1s de cuatro conceptos\/tareas a la vez y si una de las tareas es nueva, solo se puede compaginar con tres inconscientes o ya conocidas). Si no, pensemos cuando aprendimos a conducir. Los primeros d\u00edas nuestra concentraci\u00f3n s\u00f3lo est\u00e1 puesta en el cambio de marchas o en las reglas en las que nos han insistido en la autoescuela. Despu\u00e9s de un tiempo, ni somos conscientes de cu\u00e1ndo cambiamos la marcha y lo que es m\u00e1s interesante, mientras conducimos, podemos ir pensando adem\u00e1s en otras cosas. Todo ello se logra a trav\u00e9s de una nueva agrupaci\u00f3n neuronal.<\/p>\n<p>Cuando se analiza la formaci\u00f3n de un h\u00e1bito en nuestro cerebro, se comprueba que es una agrupaci\u00f3n de neuronas que necesita de varios elementos. Por una parte, una intenci\u00f3n, un deseo, que en realidad es fruto de una necesidad. Cuando todo ello ocurre, nuestras neuronas se aproximan gracias a la dilataci\u00f3n de las c\u00e9lulas de Schwann que recubren el ax\u00f3n. Sin embargo, lo que permite que dicha agrupaci\u00f3n tenga consistencia es la repetici\u00f3n en el tiempo. Cada vez que repetimos una acci\u00f3n, como conducir, nuestras neuronas van desprendiendo vainas de mielina que ayudan a que dicha agrupaci\u00f3n se afiance con fuerza. Pues bien, en la actualidad se sigue estudiando el n\u00famero de veces que necesitamos repetir una acci\u00f3n para convertirla en h\u00e1bito. Se habla de veinti\u00fan d\u00edas de repetici\u00f3n para h\u00e1bitos sencillos como la pr\u00e1ctica de algunos deportes, por ejemplo. Sin embargo, para h\u00e1bitos m\u00e1s complejos como cambiar una actitud o desarrollar algunas habilidades, se necesita m\u00e1s tiempo, en torno a 24 semanas m\u00ednimo. As\u00ed pues, si no hay repetici\u00f3n, no habr\u00e1 nunca cambio de h\u00e1bitos. Y cuidado, los h\u00e1bitos antiguos no se olvidan, como ha demostrado Ann Graybiel, investigadora del MIT.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/cambiar-los-habitos-una-mision-posible\/habitos1-3\/\" rel=\"attachment wp-att-28136\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28136\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/h\u00e1bitos1-e1528633932302.jpg\" alt=\"\" width=\"550\" height=\"353\" \/><\/a><\/p>\n<p>Nos cuesta tanto memorizar una rutina que, aunque no se utilice, por si acaso guardamos una copia de seguridad -en terminolog\u00eda inform\u00e1tica- en alg\u00fan rinc\u00f3n de nuestra cabeza. Gracias a esta \u201c<em>prudencia almacen\u00edstica<\/em>\u201d, cuando un exfumador enciende un cigarro, dici\u00e9ndose a s\u00ed mismo que s\u00f3lo es una caladita, tiene much\u00edsimas probabilidades de volver a caer. Se ha demostrado en peque\u00f1os mam\u00edferos y sin necesidad de tabaco. Graybiel investig\u00f3 con ratas que deb\u00edan atravesar un laberinto complejo en donde ten\u00edan que encontrar una chocolatina mientras los investigadores med\u00edan su actividad neuronal. En un momento dado, les quitaron la chocolatina y las ratas se dedicaron a otras cosas. Sin embargo, pasado el tiempo, cuando los investigadores volvieron a poner el premio, r\u00e1pidamente se activ\u00f3 en las ratas el patr\u00f3n de comportamiento que les recordaba el camino. Ten\u00edan su copia de seguridad bien almacenada. En otras palabras, un h\u00e1bito aprendido nunca se borra del todo y, en especial, si te ha dado placer o ha dado contenido a tu tiempo.<\/p>\n<p><strong>F\u00f3rmula<\/strong><\/p>\n<p>Para cambiar un h\u00e1bito se necesita intenci\u00f3n de querer hacerlo. Puede ser por deseo o por obligaci\u00f3n, como comenzar una nueva dieta por motivos de salud. L\u00f3gicamente, si es por deseo ser\u00e1 a priori m\u00e1s f\u00e1cil, aunque no est\u00e1 exento de dificultades.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #000080;\">Los h\u00e1bitos antiguos no se olvidan. As\u00ed pues, si queremos cambiar algo tenemos que pensar qu\u00e9 nuevas rutinas hemos de comenzar a hacer.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Frecuencia, frecuencia y frecuencia. Es el gran mantra del cambio de h\u00e1bitos.<\/p>\n<p><em>Para cambiar un h\u00e1bito necesitamos = intenci\u00f3n + saber c\u00f3mo hacerlo + frecuencia. Y cuidado, los h\u00e1bitos antiguos no se olvidan.<\/em><\/p>\n<p>seryhumano.com \/ <a href=\"https:\/\/twitter.com\/PilarJerico\">Pilar Jeric\u00f3<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/elpais.com\/elpais\/2013\/04\/10\/laboratorio_de_felicidad\/1365548107_136554.html\">El Pa\u00eds<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un d\u00eda quieres cambiar algo en tu vida. 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