{"id":29022,"date":"2018-08-29T13:56:59","date_gmt":"2018-08-29T18:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=29022"},"modified":"2018-08-29T15:15:22","modified_gmt":"2018-08-29T19:45:22","slug":"que-hacer-cuando-se-desbordan-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=29022","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando se desbordan las emociones"},"content":{"rendered":"

Cuando notes que las emociones te sobrepasan, detente y respira hondo. Todos hemos experimentado esa sensaci\u00f3n en medio de una discusi\u00f3n o cuando la ansiedad, siempre atenta y al acecho, toma el control de una situaci\u00f3n y nos hace prisioneros\u2026 Esos secuestros emocionales resultan devastadores; sin embargo, siempre tenemos a nuestro alcance herramientas para no perder el control.<\/strong><\/p>\n

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Es posible que este tipo de realidades nos sean sobradamente conocidas. Hay quienes son m\u00e1s vulnerable a las inundaciones emocionales, otros en cambio, hacen uso de un f\u00e9rreo autocontrol gracias a que gestionan una por una esas \u201camenazas emocionales<\/em>\u201d. Como quien se traga a la fuerza una pieza de comida, sin masticarla antes. Sin embargo, ninguna de las dos estrategias suele producir los mejores resultados.<\/p>\n

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\u201cEl cerebro emocional responde a un evento m\u00e1s r\u00e1pidamente que el cerebro pensante\u201d. <\/em>Daniel Goleman<\/p>\n

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La impronta de esos universos emocionales complejos seguir\u00e1 ah\u00ed, en la superficie, rob\u00e1ndonos la calma y el equilibrio. As\u00ed, un hecho com\u00fan en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica es ver c\u00f3mo llegan a consulta pacientes que coinciden en sus quejas: \u201cel problema con mi ansiedad es terrible<\/em>\u201d, \u201cno s\u00e9 qu\u00e9 hacer con mi ira, me supera<\/em>\u201d, \u201ctengo problemas con mis emociones, no s\u00e9 qu\u00e9 hacer para que me dejen vivir<\/em>\u201d.<\/p>\n

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Este tipo de manifestaciones nos demuestran una vez m\u00e1s el sesgo que evidencia la poblaci\u00f3n en general al respecto de este tema. Seguimos pensando que las emociones son malas, que sentir angustia no tiene ning\u00fan prop\u00f3sito, que la vida misma sin la sombra del miedo ser\u00eda una vida con mayor sentido. Se nos olvida, quiz\u00e1, que esas dimensiones tienen siempre un claro designio para nuestra subsistencia y adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

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Conocer, aceptar y gestionar las emociones mucho mejor, sin rehuir de ellas o negarlas, nos evitar\u00e1 esas inundaciones emocionales tan recurrentes.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

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Si las emociones te desbordan, mira el horizonte<\/strong><\/p>\n

Si te sientes desordado en un momento dado, busca la l\u00ednea del horizonte y qu\u00e9date ah\u00ed un instante. Deja que el mundo discurra con sus sonidos, que la discusi\u00f3n en el trabajo siga su curso. Permite que ese est\u00edmulo que te asusta quede congelado en el tiempo, atrapado en una dimensi\u00f3n inofensiva. Instala tu mirada en esa l\u00ednea imaginaria de paz y concede a tu organismo unos segundos donde regular la respiraci\u00f3n, los latidos del coraz\u00f3n, la tensi\u00f3n\u2026<\/p>\n

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Tal y como suele decirse, cuando reina el caos el mejor b\u00e1lsamo siempre es la calma. Si decimos esto es por un hecho muy concreto. Cuando el ser humano experimenta una inundaci\u00f3n emocional quien rige ese mecanismo del p\u00e1nico es la parte m\u00e1s instintiva de nuestro cerebro; y en esos instantes, todo es ca\u00f3tico, desordenado e intenso. Tanto es as\u00ed, que en esas situaciones la corteza prefrontal, ah\u00ed donde se orquestan nuestra capacidad de an\u00e1lisis, la toma de decisiones y razonamiento l\u00f3gico, queda \u201cdesconectada<\/em>\u201d.<\/p>\n

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Veamos a continuaci\u00f3n c\u00f3mo se conforma ese complejo proceso.<\/p>\n

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La am\u00edgdala y el viaje directo hacia el miedo o la ira<\/strong><\/p>\n

Cuando las emociones te desbordan puedes ir de la calma al p\u00e1nico, la rabia o al miedo en apenas cinco segundos. \u00bfC\u00f3mo puede ser eso? \u00bfQu\u00e9 mecanismo hay en nuestro interior, capaz de tomar el control de tal modo? Todos nos hemos hecho esta pregunta alguna vez, y la respuesta no puede ser m\u00e1s fascinante a la vez que inquietante: la responsable de todo ello es la am\u00edgdala cerebral.<\/p>\n

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As\u00ed, tal y como nos revela un estudio llevado a cabo por la Universidad Emory, en Atlanta y publicado en la revista Biological Psychiatry<\/a>, la am\u00edgdala es quien modula todo nuestro comportamiento asociado al miedo, el estr\u00e9s o la agresividad. Por ejemplo, se ha demostrado que esta peque\u00f1a estructura es la que recopila informaci\u00f3n de nuestro entorno en relaci\u00f3n a las amenazas que nos rodean (sean reales o no); es ella, tambi\u00e9n, la que nos hace reaccionar con un fin muy concreto: sobrevivir.<\/p>\n

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Emociones no reguladas, emociones que se desbordan<\/strong><\/p>\n

Las personas que desarrollan trastornos emocionales se caracterizan, en esencia, por algo muy concreto: no pueden o no logran regular sus emociones. Esta situaci\u00f3n va creando m\u00e1s angustia con el tiempo hasta dar forma a un tipo de indefensi\u00f3n donde todo escapa a su control. Por tanto, debemos tenerlo claro: las emociones que no regulamos hoy nos desbordar\u00e1n ma\u00f1ana, y si esta situaci\u00f3n se vuelve cr\u00f3nica pueden aparecer condiciones como la ansiedad generalizada y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

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Asimismo, otro aspecto que debemos considerar es el siguiente: en estas situaciones no sirve de nada suprimir las emociones o bloquear los pensamientos. La cl\u00e1sica idea de \u201cno voy a pensar en eso o mejor reprimo esta rabia o este enfad<\/em>o\u201d lejos de ayudarnos nos puede generar m\u00e1s bloqueos y problemas a corto y largo plazo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 estrategia es la m\u00e1s adecuada cuando las emociones te desbordan? A menudo, en cualquier contexto psicol\u00f3gico hacemos uso de la palabra \u201ccontrol emocional<\/em>\u201d. Bien en lugar de \u201ccontrol<\/em>\u201d ser\u00eda m\u00e1s ajustado hacer uso del t\u00e9rmino \u201cregulaci\u00f3n<\/em>\u201d por la flexibilidad y dinamismo que esta palabra nos transmite.<\/p>\n

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Cuando las emociones te desbordan, respira hondo varias veces, sin prisas. Poca poco tomar\u00e1s el control de tu cuerpo para llegar hasta tu mente\u2026<\/span><\/p><\/blockquote>\n

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De alg\u00fan modo, quien controla tiende a incluir en esa acci\u00f3n una mezcla de fuerza y dominio. En este caso y en el \u00e1mbito emocional, es preferible dejar a un lado resistencias y optar por la aceptaci\u00f3n, la gesti\u00f3n, la flexibilidad, la transformaci\u00f3n y el movimiento.<\/p>\n

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Veamos por tanto qu\u00e9 estrategias deber\u00edamos aplicar en estos casos.<\/p>\n

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