{"id":29050,"date":"2018-08-30T15:58:52","date_gmt":"2018-08-30T20:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=29050"},"modified":"2018-08-30T15:58:54","modified_gmt":"2018-08-30T20:28:54","slug":"ocho-maneras-de-aumentar-tu-poder-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=29050","title":{"rendered":"Ocho maneras de aumentar tu poder mental"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez estuviste en una situaci\u00f3n en la que estabas tratando de recordar desesperadamente el nombre de alguien o un lugar, pero no hab\u00eda manera?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Suelen decirnos que nuestra memoria empieza a fallar con la edad, as\u00ed como otras funciones cognitivas, como el razonamiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero hay esperanza: el cerebro se puede reconfigurar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Si quieres aumentar tu poder cerebral, prep\u00e1rate para un entrenamiento mental con estos consejos y t\u00e9cnicas de la serie de la BBC \u00abC\u00f3mo tener un mejor cerebro\u00bb.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Haz ejercicio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.<\/p>\n

    El ejercicio aumenta la sinapsis, crea m\u00e1s conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen c\u00e9lulas extra.<\/p>\n

    Tener mejor salud cardiovascular tambi\u00e9n significa que llevas m\u00e1s ox\u00edgeno y eliminas toxinas.<\/p>\n

    Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendr\u00e1s el beneficio a\u00f1adido de absorber m\u00e1s vitamina D.<\/p>\n

    Consejo:<\/strong> haz ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudar\u00e1s a que las nuevas c\u00e9lulas formen un circuito.<\/p>\n

    Por ejemplo, si te gusta la horticultura, prueba a hacerlo en un huerto alquilado para que puedas hacer amigos mientras practicas, o \u00fanete a un grupo que tenga las mismas aficiones que t\u00fa en lugar de hacerlo solo.<\/p>\n

    Simplemente aseg\u00farate de que lo pasas bien: el deseo de compartir es lo que ayuda a impulsar los efectos del ejercicio y la interacci\u00f3n social en el cerebro.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Memoriza en movimiento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Esta es una t\u00e9cnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por actores.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es m\u00e1s probable que la informaci\u00f3n se te quede.<\/p>\n

      Consejo:<\/strong> la pr\u00f3xima vez que tengas una presentaci\u00f3n o un discurso que aprenderte, \u00bfpor qu\u00e9 no pruebas a pasear mientras lo lees o incluso bailar para ayudar a tu cerebro a memorizarlo?<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Come los alimentos adecuados<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Alrededor del 20% de la ingesta de az\u00facar y de energ\u00eda de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la funci\u00f3n cerebral dependa de los niveles de glucosa.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Si tus niveles de az\u00facar no est\u00e1n controlados, tu mente puede sentirse mucho m\u00e1s confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina qu\u00edmica en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Pero adem\u00e1s de alimentar las \u00e1reas de recompensa del cerebro, tambi\u00e9n tienes que alimentar tu panza.<\/p>\n

        Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.<\/p>\n

         <\/p>\n

        De hecho, la barriga es normalmente llamada \u00abel segundo cerebro\u00bb. Una dieta saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el cerebro saludable.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Consejo:<\/strong> las c\u00e9lulas cerebrales est\u00e1n formadas de grasas, as\u00ed que es importante no eliminar la grasa de tu dieta. \u00c1cidos grasos b\u00e1sicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la c\u00farcuma.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Desconecta y esc\u00e1pate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Tener algo de estr\u00e9s siempre es necesario porque nos ayuda a responder r\u00e1pidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energ\u00eda en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estr\u00e9s inc\u00f3modo son bastante t\u00f3xicos para el cerebro.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Al desconectar, de hecho, est\u00e1s ejercitando una diferente parte del cerebro.<\/p>\n

          Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que nos permite fantasear (o so\u00f1ar despierto) y es importante para mantener la memoria.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y permiti\u00e9ndole que haga su trabajo.<\/p>\n

           <\/p>\n

          As\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Consejo: si te resulta muy dif\u00edcil relajarte y desconectar, por qu\u00e9 no tratas algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n que puede ayudar a que los hormonas del estr\u00e9s vuelvan a niveles m\u00e1s pr\u00e1cticos.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Busca nuevos desaf\u00edos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle… aprender algo nuevo.<\/p>\n

            Actividades como participar en una clase de arte o aprender un nuevo idioma aumenta la elasticidad de tu cerebro.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Consejo<\/strong>: prueba un juego online con tus amigos o familia.<\/p>\n

             <\/p>\n

            No solo supondr\u00e1 un desaf\u00edo para ti; competir contra otros significa una mayor interacci\u00f3n social y el est\u00edmulo de un nuevo desaf\u00edo mientras interact\u00faas socialmente ayuda al cerebro.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. \u00a1Sube la m\u00fasica!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              La m\u00fasica estimula el cerebro de una manera \u00fanica.<\/p>\n

               <\/p>\n

              Cuando miras las im\u00e1genes cerebrales de alguien escuchando m\u00fasica o tocando alg\u00fan instrumento, se ve claramente que todas las partes del \u00f3rgano est\u00e1n activas.<\/p>\n

              La m\u00fasica puede reforzar la cognici\u00f3n general y la memoria musical, por ejemplo, es la \u00faltima en desaparecer en casos de demencia.<\/p>\n

               <\/p>\n

              Consejo<\/strong>: \u00fanete a un coro o compra entradas para ver a tu grupo favorito.<\/p>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Estudia… y duerme<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Si estudias algo nuevo durante el d\u00eda, se forma una conexi\u00f3n en tu cerebro entre una c\u00e9lula nerviosa y otra.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Cuando duermes, esa conexi\u00f3n se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Por eso el sue\u00f1o es un factor muy importante para la memoria.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a la ma\u00f1ana siguiente que si se la das a primera hora de la ma\u00f1ana y le pides que la reciten a final del d\u00eda.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Consejo:<\/strong> si est\u00e1s repasando para un examen, prueba a repasar las respuestas en tu cabeza mientras te vas a dormir.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Y si has experimentado un evento traum\u00e1tico o tienes un recuerdo malo sobre algo, trata de no darle vueltas justo antes de irte a dormir porque eso puede reforzar ese recuerdo y aumentar las emociones negativas vinculadas al mismo.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Por la misma raz\u00f3n, \u00a1evita las pel\u00edculas o historias de miedo antes de dormir! En su lugar, trata de pensar en cosas positivas que has aprendido o experimentado durante el d\u00eda y ayuda a tu cerebro a que se agarre a ellas.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. Lev\u00e1ntate bien<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Todos sabemos que el sue\u00f1o es importante: si duermes menos de cinco horas, no est\u00e1s tan alerta mentalmente, mientras que si sumas m\u00e1s de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Pero la clave para ayudarte a que est\u00e9s a tu mejor nivel mental durante el d\u00eda es c\u00f3mo te levantas.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Idealmente, debes dormir en una habitaci\u00f3n a oscuras y levantarte con luz que vaya intensific\u00e1ndose gradualmente… como el amanecer.<\/p>\n

                  Esta luz penetra a trav\u00e9s de los p\u00e1rpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina c\u00f3mo de bien trabajar\u00e1 tu cerebro durante el d\u00eda.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Consejo:<\/strong> compra una alarma con un sistema de luces que simule el amanecer, que te ayude a despertarte de manera natural.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Eso s\u00ed, para aquellos que duermen profundamente, \u00a1aseg\u00farense de que incorpore tambi\u00e9n sonido!<\/p>\n

                  seryhumano.com<\/p>\n

                  BBC<\/a><\/p>\n

                   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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