{"id":30087,"date":"2019-01-28T06:39:18","date_gmt":"2019-01-28T11:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=30087"},"modified":"2019-01-28T06:39:41","modified_gmt":"2019-01-28T11:09:41","slug":"como-mejorar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=30087","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la memoria?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La memoria humana es una funci\u00f3n del cerebro que permite al\nser humano adquirir, almacenar y recuperar informaci\u00f3n sobre distintos tipos de\nconocimientos, habilidades y experiencias pasadas.<\/p>\n\n\n\n

La memoria es una funci\u00f3n b\u00e1sica e imprescindible en tu\nvida, debido a que est\u00e1 presente en todas las actividades que realizas a\ndiario.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Real Academia Espa\u00f1ola, la memoria es una facultad\nps\u00edquica por medio de la cual se retiene y recuerda el pasado.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, la memoria funciona como un archivador. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo\nmejorarla?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haz el mayor n\u00famero de asociaciones posibles<\/p>\n\n\n\n

Si te acostumbras a utilizar reglas nemot\u00e9cnicas te costar\u00e1\nmucho menos agilizar el proceso de encontrar lo que est\u00e1s buscando. As\u00ed,\nutilizar asociaciones que resulten c\u00f3modas con conceptos que queremos aprender\nha resultado ser una excelente estrategia para acostumbrar a nuestra memoria a\nque recupere con rapidez lo que hemos aprendido. Asociar los n\u00fameros con\npalabras que rimen podr\u00eda ser el ejemplo m\u00e1s b\u00e1sico (uno-zumo; dos-tos, etc).\nEsta clase de trucos, seg\u00fan han demostrado varios estudios publicados en la\nrevista Neuron, ponen en funcionamiento varias zonas del cerebro distintas del\nhipocampo, como la corteza perirrinal que tiene un papel clave en el\nreconocimiento visual.<\/p>\n\n\n\n

Abre y cierra las manos<\/p>\n\n\n\n

Un truco al alcance de todos. Una investigaci\u00f3n llevada a\ncabo por la Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos\nOne, revel\u00f3 que apretar el pu\u00f1o derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso\nde formaci\u00f3n de la memoria. De otro lado, apretar el pu\u00f1o izquierdo, tambi\u00e9n\nfacilita la recuperaci\u00f3n de informaci\u00f3n almacenada en nuestra memoria.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Medita!<\/p>\n\n\n\n

La Universidad de California en Santa B\u00e1rbara (EE.UU.)\ndemostr\u00f3 a trav\u00e9s de una investigaci\u00f3n, que con dos semanas de entrenamiento en\nlo que se conoce como \u201cmindfulness<\/em>\u201d,\nes posible mejorar notablemente la comprensi\u00f3n lectora, la capacidad de la\nmemoria de trabajo y la concentraci\u00f3n. La meditaci\u00f3n es, por tanto, una\npoderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Cierra los ojos<\/p>\n\n\n\n

Parece un gesto simple, pero es completamente efectivo. Un\nestudio llevado a cabo por un equipo de cient\u00edficos de la Universidad de Surrey\n(Reino Unido) con 178 participantes, concluy\u00f3 que recordamos hasta con un 23%\nm\u00e1s de eficacia (recordamos con m\u00e1s precisi\u00f3n los detalles) si tenemos los ojos\ncerrados a si lo tenemos con ojos abiertos. El estudio se public\u00f3 en la revista\nJournal and Criminology Psychology.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Toma caf\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

Los componentes del caf\u00e9 no solo nos despiertan y nos hacen\nsentir m\u00e1s activos, sino que tambi\u00e9n refuerzan la memoria. La culpable es la\ncafe\u00edna y seg\u00fan un estudio desarrollado por la Universidad Johns Hopkins\n(EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience, tomar un caf\u00e9 justo\ndespu\u00e9s de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria. \u201cEs la primera vez que se observa este efecto\nde la cafe\u00edna para reducir el olvido un d\u00eda despu\u00e9s de haberla ingerido<\/em>\u201d,\nexplica Michael Yassa, l\u00edder del estudio.<\/p>\n\n\n\n

Escucha los sonidos<\/p>\n\n\n\n

Aunque est\u00e1 en fase experimental, una nueva investigaci\u00f3n\nde la Universidad de T\u00fcbingen (Alemania), y que recoge la revista Neuron ha\ndescubierto que la reproducci\u00f3n durante el sue\u00f1o de sonidos sincronizados con\nel ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas aumenta la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Ejerc\u00edtate <\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar\nlo aprendido con anterioridad. As\u00ed lo atestigua un reciente estudio de la\nUniversidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de entre\n50 y 85 a\u00f1os de edad y que demostraron las bondades de estar activo\nf\u00edsicamente. El experimento consisti\u00f3 en ver im\u00e1genes placenteras; luego,\npedalear en una bicicleta est\u00e1tica durante 6 minutos al 70% de su capacidad y\nluego, una hora m\u00e1s tarde, realizar un examen sorpresa respecto a las im\u00e1genes\nque hab\u00edan visualizado antes de hacer ejercicio. Los resultados demostraron que\nla liberaci\u00f3n de norepinefrina, inducida por el ejercicio f\u00edsico, provoc\u00f3 una\nmejora llamativa de la memoria respecto a los voluntarios que realizaron\nejercicio en comparaci\u00f3n con los que no lo hicieron.<\/p>\n\n\n\n

Duerme una siesta<\/p>\n\n\n\n

Si un sue\u00f1o reparador cada noche ya es de por s\u00ed uno de los\nelementos a tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta tambi\u00e9n aporta su\ngranito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada d\u00eda nos ayuda a\nrecordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante este reposo\nconsolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo obtenemos a\ncualquier edad.<\/p>\n\n\n\n

Degusta un buen chocolate<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl chocolate es bueno para la memoria? Por supuesto.\nDiversos estudios publicados en la revista British Journal of Clinical\nPharmacology han concluido que uno de los componentes del cacao, los\nflavonoles, est\u00e1n relacionados con un mejor desempe\u00f1o cognitivo. El motivo es\nque estimulan la perfusi\u00f3n cerebral, favorecen la neurog\u00e9nesis y promueven\ncambios en las \u00e1reas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.<\/p>\n\n\n\n

No dejes de dormir suficientes horas<\/p>\n\n\n\n

Si tienes problemas de insomnio o te cuesta dormir\nhabitualmente, has de saber que ambos son grandes obst\u00e1culos si queremos\nconseguir una memoria de delf\u00edn (que tienen mejor memoria que los elefantes).\nAs\u00ed, invertir en sue\u00f1o desde que somos muy peque\u00f1os ha demostrado ser el mejor\ninstrumento para tener mejor memoria durante la vejez, seg\u00fan un estudio\npublicado en la revista Sleep. En la investigaci\u00f3n, que dur\u00f3 varias d\u00e9cadas,\nlos voluntarios del estudio (en torno a la mediana edad) que durmieron las\nhoras adecuadas, ten\u00edan mejor memoria 30 a\u00f1os despu\u00e9s, que los que no durmieron\nlo suficiente todos estos a\u00f1os. Adem\u00e1s, no hemos de olvidar que dormir bien\nhabitualmente tiene un beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Socializa!<\/p>\n\n\n\n

Relacionarse con los dem\u00e1s, ya sean amigos, familia o\nconocidos, se ha asociado a una mejor memoria. As\u00ed lo atestigua un estudio de\ninvestigadores australianos y publicado en la revista Journal of Aging Research\nque demostr\u00f3 que aquellos participantes que ten\u00edan un mayor contacto con amigos\ncercanos una importante red social, presentaron un mejor rendimiento en las\npruebas de memoria tras un seguimiento de 15 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Los juegos de Brain Training son perfectos para\nmemorizar<\/p>\n\n\n\n

Todo aquello que emprendamos con objeto de mejorar nuestra\nmemoria va a dar sus frutos. Practicar 15 minutos al d\u00eda de juegos de\nentrenamiento cerebral, mejora el rendimiento de la memoria de trabajo, las\nfunciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento, seg\u00fan un estudio\npublicado en la revista Plos One.<\/p>\n\n\n\n

seryhumano.com \/ Yosmar Herrera<\/a><\/p>\n\n\n\n

Con informaci\u00f3n de Muy\nInteresante<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La memoria humana es una funci\u00f3n del cerebro que permite al ser humano adquirir, almacenar y recuperar informaci\u00f3n sobre distintos tipos de conocimientos, habilidades y experiencias pasadas. La memoria es una funci\u00f3n b\u00e1sica e imprescindible en tu vida, debido a que est\u00e1 presente en todas las actividades que realizas a diario. 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