{"id":35779,"date":"2020-09-30T07:45:22","date_gmt":"2020-09-30T12:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=35779"},"modified":"2020-09-30T07:46:15","modified_gmt":"2020-09-30T12:16:15","slug":"es-una-pastilla-de-melatonina-la-respuesta-para-dormir-bien-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=35779","title":{"rendered":"\u00bfEs una pastilla de melatonina la respuesta para dormir bien por la noche?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Dormir lo suficiente es un desaf\u00edo para muchas personas durante Covid-19, especialmente si su horario de trabajo y su rutina han cambiado porque trabajan desde casa.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1-1024x678.jpg\" alt=\"\" data-id=\"35781\" data-full-url=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=35781\" class=\"wp-image-35781\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1-768x508.jpg 768w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/dormir-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Como nuestras rutinas han cambiado durante la pandemia, y el estr\u00e9s y los pensamientos preocupantes nos mantienen despiertos por la noche, descansar lo suficiente es un desaf\u00edo para muchos durante Covid-19.<\/p>\n\n\n\n<p>Miranda Wong, una maestra con sede en Hong Kong, ha experimentado ese cambio como muchos durante la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>En febrero, cuando los estudiantes fueron enviados a casa y el aprendizaje remoto se convirti\u00f3 en la norma, y los gimnasios estaban abiertos o cerrados dependiendo de la situaci\u00f3n del \u00faltimo brote.<\/p>\n\n\n\n<p>Wong como maestra se vio obligada a convertirse en camar\u00f3grafa y experta en tecnolog\u00eda de la informaci\u00f3n despu\u00e9s de que su sal\u00f3n de clases cambi\u00f3 a Internet, quien tuvo que familiarizarse r\u00e1pidamente con todo, desde grabar y editar videos hasta convertir planes de lecciones en equivalentes digitales y manejar problemas t\u00e9cnicos durante las clases en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Como madre de tres hijos, las demandas familiares a menudo retrasaron su horario de trabajo, lo que significaba irse a dormir m\u00e1s tarde y, a veces, solo cinco horas de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCon todo combinado, mi estado de \u00e1nimo y mi moral est\u00e1n bajos\u201d, dice. La semana pasada, hubo dos noches en las que no pudo dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEl problema principal es el estr\u00e9s debido a la gran carga de trabajo\u00bb, dice. \u00abSe nos pide que &#8216;escalemos el monte Everest&#8217; todos los d\u00edas, y muchos profesores se sienten as\u00ed\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>El insomnio inducido por el covid-19 es \u00abmuy grave\u00bb, seg\u00fan la Dra. Joyce Lam Siu-ping, secretaria honoraria de la Sociedad de Medicina del Sue\u00f1o de Hong Kong y psiquiatra en la pr\u00e1ctica privada, quien dice que los pacientes com\u00fanmente se quejan de que sus horas de dormir se retrasan y luchan quedarse dormido porque su ritmos circadianos han sido interrumpidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 desee leer: <strong><u><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/recomendaciones-para-dormir-mejor\/\">Recomendaciones para dormir mejor<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si los problemas para dormir se vuelven cr\u00f3nicos insomnio, la ciencia es clara sobre las posibles consecuencias, dice Lam. La falta de sue\u00f1o puede afectar el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y desencadenar presi\u00f3n arterial alta, entre otras dolencias.<\/p>\n\n\n\n<p>Los riesgos para la salud mental tambi\u00e9n son numerosos. Lam dice: \u00abEn el futuro, puede desarrollar trastornos del estado de \u00e1nimo como depresi\u00f3n y ansiedad&#8230; estos riesgos se duplicar\u00e1n en comparaci\u00f3n con los que duermen bien\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Los especialistas recomiendan mantener un horario regular para despertarse todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, para configurar su reloj biol\u00f3gico para el d\u00eda y entrenar su cuerpo para que se levante naturalmente a esa hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quienes participan en reuniones en l\u00ednea utilizando aplicaciones como Zoom con personas en diferentes zonas horarias, se aconseja mantener un horario de despertador regular sin importar cu\u00e1n tarde sea su reuni\u00f3n virtual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Una breve siesta durante el d\u00eda puede ayudarlo a sentirse bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farese de que sea menos de 30 minutos y no dentro de las seis horas antes de acostarse, ya que las siestas de varias horas pueden afectar su impulso del sue\u00f1o, una medida de la necesidad biol\u00f3gica de dormir de la persona: por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mantenga su espacio de trabajo fuera del espacio de la cama<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si su cerebro comienza a hacer asociaciones entre el espacio para dormir y el espacio de trabajo, la calidad del sue\u00f1o se ve afectada porque nuestro cerebro no puede desconectarse y relajarse<\/p>\n\n\n\n<p>Elimine la tecnolog\u00eda como los tel\u00e9fonos del dormitorio.<\/p>\n\n\n\n<p>Obtenga la mayor cantidad de luz solar posible, especialmente por la ma\u00f1ana, ya que afecta el reloj biol\u00f3gico al indicarle al cerebro cu\u00e1ndo es de d\u00eda o de noche, en otras palabras, cu\u00e1ndo sentirse despierto o con sue\u00f1o. Los sentidos, como el suspiro, responden a la luz y eso afecta la cantidad de melatonina, la hormona del sue\u00f1o que producimos m\u00e1s tarde ese d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haga algo de ejercicios<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El movimiento acumula una sustancia qu\u00edmica en nuestro cerebro llamada adenosina y necesitamos estar f\u00edsicamente cansados \u200b\u200bpara acumular esta sustancia durante el d\u00eda para estar lo suficientemente cansados \u200b\u200bcomo para dormir profundamente por la noche dice<\/p>\n\n\n\n<p>Experimente con estiramientos de yoga durante su jornada laboral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pros y contras de la melatonina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La melatonina es una hormona liberada principalmente por la gl\u00e1ndula pineal que regula el ciclo de sue\u00f1o-vigilia. Aquellos que luchan con problemas temporales del sue\u00f1o durante esta pandemia pueden considerar el uso ocasional de suplementos de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>El suplemento puede tener solo un efecto sedante leve, ayuda si tiene un problema leve para dormir, esto puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos de melatonina son generalmente seguros, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo en Rochester, en el estado estadounidense de Minnesota. A diferencia de muchos medicamentos para dormir, con el uso a corto plazo de melatonina es poco probable que se vuelva dependiente, tenga una respuesta disminuida despu\u00e9s del uso repetido o experimente un efecto de resaca, dice.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos secundarios m\u00e1s comunes de la melatonina incluyen dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas y somnolencia. Los efectos menos comunes pueden incluir sentimientos temporales de depresi\u00f3n, temblores, ansiedad leve, calambres abdominales, irritabilidad, disminuci\u00f3n del estado de alerta, confusi\u00f3n o desorientaci\u00f3n y presi\u00f3n arterial baja.<\/p>\n\n\n\n<p>Como la melatonina puede causar somnolencia durante el d\u00eda, la <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\">Cl\u00ednica Mayo<\/a> advierte contra la conducci\u00f3n o el uso de maquinaria dentro de las cinco horas posteriores a su administraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los suplementos de melatonina pueden interactuar con algunos otros medicamentos, incluidos los anticoagulantes y antiplaquetarios, anticonvulsivos, anticonceptivos, medicamentos para la diabetes y medicamentos que inhiben el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia deben consultar a su m\u00e9dico antes de tomar melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>seryhumano.com<\/p>\n\n\n\n<p>Si quiere recibir en su celular esta y otras informaciones y art\u00edculos descargue Telegram, ingrese al link <a href=\"htts:\/\/t.ime\/seryhumano\">htts:\/\/t.ime\/seryhumano<\/a> y dele clic a +Unirme<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir lo suficiente es un desaf\u00edo para muchas personas durante Covid-19, especialmente si su horario de trabajo y su rutina han cambiado porque trabajan desde casa. 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