{"id":36660,"date":"2021-01-09T04:39:23","date_gmt":"2021-01-09T09:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=36660"},"modified":"2021-01-09T04:39:38","modified_gmt":"2021-01-09T09:09:38","slug":"seis-formas-de-reiniciar-tu-cerebro-tras-un-ano-dificil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=36660","title":{"rendered":"Covid-19: Seis formas de \u201creiniciar tu cerebro\u201d tras un a\u00f1o dif\u00edcil"},"content":{"rendered":"\n

La ansiedad, la tristeza y la soledad f\u00e1cilmente pueden generar una espiral de negatividad de la que es dif\u00edcil salirse, y esto se debe a que el estr\u00e9s cr\u00f3nico cambia el cerebro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Seis<\/figure><\/div>\n\n\n\n

No cabe duda de que 2020 fue dif\u00edcil para todos y tr\u00e1gico para muchos, pero la distribuci\u00f3n de vacunas contra la covid-19 en algunos pa\u00edses nos brinda la muy necesaria esperanza de un regreso a la normalidad y un feliz 2021.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, pasar meses llenos de ansiedad, tristeza y soledad pueden generar f\u00e1cilmente una espiral de negatividad de la que es dif\u00edcil escapar.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que el estr\u00e9s cr\u00f3nico cambia el cerebro. Y a veces, cuando estamos deprimidos, perdemos inter\u00e9s en hacer cosas que nos podr\u00edan hacer sentir mejor.<\/p>\n\n\n\n

Para disfrutar plenamente de nuestras vidas en 2021, debemos romper con todos los h\u00e1bitos destructivos y recuperar energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En algunos casos, esto puede significar inicialmente obligarte a hacer las cosas que poco a poco te har\u00e1n sentir mejor. Pero si experimentas s\u00edntomas m\u00e1s graves, deber\u00edas hablar con un profesional sobre terapia o medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed te ofrecemos seis formas que, seg\u00fan la ciencia, generar\u00e1n un cambio positivo en tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

1. Ser amable y servicial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La bondad, el altruismo y la empat\u00eda pueden impactar el cerebro. De acuerdo con un estudio, hacer una donaci\u00f3n de caridad activa el sistema de recompensas del cerebro de manera similar a recibir dinero. Esto tambi\u00e9n sucede al ayudar a otros que han sido tratados de manera injusta.<\/p>\n\n\n\n

El voluntariado tambi\u00e9n puede dar sentido a la vida, promoviendo la felicidad, la salud y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Los adultos mayores que hacen voluntariado con regularidad muestran tambi\u00e9n una mayor satisfacci\u00f3n con sus vidas, y menos depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Para resumirlo: hacer felices a los dem\u00e1s es una excelente manera de hacerte feliz a ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

2. Hacer ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio est\u00e1 vinculado con una mejor salud f\u00edsica y mental, incluyendo la salud cardiovascular y reduce la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Durante la infancia, el ejercicio se asocia con un mejor desempe\u00f1o escolar y en los adultos j\u00f3venes promueve la cognici\u00f3n y ayuda a tener un mejor desempe\u00f1o laboral.<\/p>\n\n\n\n

En los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y proporciona resistencia contra los trastornos neurodegenerativos, como la demencia.<\/p>\n\n\n\n

Diversos estudios han demostrado que las personas con m\u00e1s aptitud f\u00edsica tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que hacen ejercicio tambi\u00e9n viven m\u00e1s. Una de las mejores cosas que puedes hacer para \u201creiniciar\u201d tu cerebro es salir y tomar aire fresco durante un paseo, mientras corres o en una sesi\u00f3n en\u00e9rgica de ciclismo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, aseg\u00farate de elegir una actividad que realmente disfrutes para que contin\u00faes haci\u00e9ndola.<\/p>\n\n\n\n

3. Comer bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La nutrici\u00f3n puede influir sustancialmente en el desarrollo y la salud de la estructura y funci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Proporciona la base adecuada para que el \u00f3rgano crea y mantenga conexiones, lo cual es esencial para mejorar la cognici\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

Anteriormente se ha demostrado que la falta de nutrientes puede conducir, a largo plazo, a da\u00f1os estructurales y funcionales en el cerebro, mientras que una buena dieta est\u00e1 relacionada con un mayor volumen cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio efectuado por UK-Biobank en el que participaron 20.000 personas asegura que una mayor ingesta de cereales est\u00e1 vinculada a largo plazo con los efectos beneficiosos de tener un mayor volumen de materia gris (un componente clave del sistema nervioso central), que est\u00e1 relacionado con una mejor cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, las dietas ricas en az\u00facares, grasas saturadas o calor\u00edas pueden da\u00f1ar el funcionamiento de las neuronas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, pueden reducir la capacidad que tiene el cerebro de establecer nuevas conexiones neuronales, lo cual afecta negativamente la cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, sea cual sea tu edad, recuerda mantener una dieta equilibrada, que incluya frutas, verduras y cereales.<\/p>\n\n\n\n

4. Mantenerse socialmente conectado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tanto la soledad como el aislamiento social existen en todas las edades, g\u00e9neros y culturas y han aumentado a\u00fan m\u00e1s con la pandemia de covid-19.<\/p>\n\n\n\n

Existe evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida que afirma que el aislamiento social es perjudicial para la salud f\u00edsica, cognitiva y mental.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente puso en evidencia los efectos negativos en la cognici\u00f3n emocional del aislamiento ocasionado por la pandemia; el da\u00f1o fue menor en aquellos que permanecieron en contacto con otros durante el confinamiento.<\/p>\n\n\n\n

Desarrollar interacciones sociales y reducir el sentimiento de soledad tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con un menor riesgo de mortalidad y de una variedad de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

La soledad y el aislamiento social se reconocen cada vez m\u00e1s como problemas cr\u00edticos de salud p\u00fablica que requieren intervenciones eficaces. Y la interacci\u00f3n social est\u00e1 asociada con percepciones positivas y una mayor activaci\u00f3n del sistema de recompensa del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

En 2021, aseg\u00farate de mantenerte al d\u00eda con familiares y amigos, pero tambi\u00e9n ampl\u00eda tus horizontes y trata de establecer nuevas conexiones.<\/p>\n\n\n\n

5. Aprender algo nuevo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El cerebro cambia durante per\u00edodos cr\u00edticos de desarrollo, pero tambi\u00e9n es un proceso que dura toda la vida.<\/p>\n\n\n\n

Experiencias nuevas, como aprender nuevas habilidades, pueden modificar la funci\u00f3n cerebral y la estructura cerebral subyacente.<\/p>\n\n\n\n

Por poner un ejemplo: se ha demostrado que los malabares aumentan las estructuras de la materia blanca (tejido compuesto por fibras nerviosas) del cerebro asociadas con el rendimiento viso-motor.<\/p>\n\n\n\n

De la misma manera, se ha demostrado que los m\u00fasicos registran un aumento de materia gris en las partes del cerebro que procesan la informaci\u00f3n auditiva.<\/p>\n\n\n\n

Aprender un nuevo idioma tambi\u00e9n puede cambiar la estructura del cerebro humano.<\/p>\n\n\n\n

Una amplia revisi\u00f3n literaria sugiri\u00f3 que las actividades de ocio que estimulan la mente (ya sea ajedrez u otros juegos cognitivos) aumentan la reserva cerebral, lo que puede inculcar resiliencia y proteger el deterioro cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n\n\n\n

6. Dormir bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es un componente esencial de la vida humana, sin embargo, muchas personas no comprenden la relaci\u00f3n entre una buena salud cerebral y el bien dormir.<\/p>\n\n\n\n

Mientras duermes, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos t\u00f3xicos, lo que ayuda a mantener el funcionamiento normal del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la funci\u00f3n cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan varios estudios, privarse del sue\u00f1o causa d\u00e9ficits en la memoria y de atenci\u00f3n, as\u00ed como cambios en el sistema de recompensa, que a menudo interrumpe el funcionamiento emocional.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n ejerce una fuerte influencia reguladora en el sistema inmunol\u00f3gico. Si obtienes la cantidad y la calidad de sue\u00f1o \u00f3ptimas, te dar\u00e1s cuenta de que tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, un mejor bienestar y ser\u00e1s capaz de desarrollar tu creatividad y pensamiento.<\/p>\n\n\n\n

seyhumano.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.bbc.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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