{"id":36932,"date":"2021-03-23T12:39:41","date_gmt":"2021-03-23T17:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=36932"},"modified":"2021-03-23T12:40:32","modified_gmt":"2021-03-23T17:10:32","slug":"ejercicios-sin-aparatos-desde-la-comodidad-de-tu-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=36932","title":{"rendered":"Ejercicios sin aparatos desde la comodidad de tu casa"},"content":{"rendered":"\n
Ejercicios<\/pre>\n\n\n\n
Cuando se requiere ocupar el tiempo en actividades f\u00edsicas (Ejercicios) en esta cuarentena, en casa se tienen alternativas que le podr\u00e1n ayudar a mantener una rutina de ejercicio sin exponerse a los riesgos que implica salir a un gimnasio por el COVID 19.<\/p>\n\n\n\n
\"Ejercicios\"
Photo by Ketut Subiyanto<\/a><\/strong> from Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo perder peso sin aparatos?<\/h2>\n\n\n\n
Son innumerables las opciones disponibles tanto para ejercicios aer\u00f3bicos llamados tambi\u00e9n como cardio, con efecto prolongado ya que implica la quema de grasa corporal, necesitando ox\u00edgeno para ello, los cuales se mencionan: bailar, caminar, correr, trotar, nadar (seg\u00fan el espacio del hogar); y los anaer\u00f3bicos que son aquellos ejercicios que requieren un gran esfuerzo en un intervalo corto de tiempo, para \u00e9ste fin se toman en cuenta: abdominales, flexiones, tr\u00edceps, piernas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n
Cabe destacar que los ejercicios aer\u00f3bicos son los mas adecuados para perder grasa corporal; mientras los anaer\u00f3bicos son para demarcar y tonificar los m\u00fasculos, all\u00ed usted evaluar\u00e1 el que m\u00e1s le convenga o ambos inclusive.<\/p>\n\n\n\n
Rutina de ejercicios de iniciaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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\"Ejercicios\"
Photo by Karolina Grabowska<\/a><\/strong> from Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Es necesario tomar en cuenta las siguientes recomendaciones: ubicar un espacio con iluminaci\u00f3n, amplio, ventilado y seguro; tambi\u00e9n es importante la vestimenta adecuada: zapatos deportivos, ropa que permita mayor movilizaci\u00f3n, tomar agua para permanecer hidratados, realizar las rutinas y series de acuerdo a sus capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n
Para comenzar es de vital importancia la movilidad articular, que se le conoce como calentar las distintas partes del cuerpo, empezando por movimientos de las articulaciones en una secuencia l\u00f3gica ascendente o descendente, favoreciendo los rangos articulares y previniendo posibles lesiones. Las \u00e1reas a dar movimiento antes de la ejercitaci\u00f3n son: cabeza, cuello, hombros, brazos, mu\u00f1eca, cadera, rodillas, tobillos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n, las rutinas a realizar en casa, sin aparatos y otros elementos:<\/h3>\n\n\n\n