{"id":37175,"date":"2021-05-04T02:25:30","date_gmt":"2021-05-04T06:55:30","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=37175"},"modified":"2021-05-04T02:25:31","modified_gmt":"2021-05-04T06:55:31","slug":"que-hacer-cuando-nos-vemos-sobrepasados-por-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=37175","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer cuando nos vemos sobrepasados por las emociones"},"content":{"rendered":"\n

Estos son los consejos para afrontar mejor tu vida<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"Qu\u00e9<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A lo largo de nuestra vida hay momentos en los que sentimos que todo nuestro mundo se viene abajo y solo podemos echarnos a llorar o a temblar. En muchos casos, esta serie de reacciones emocionales vienen justificadas, pues es inevitable que nos pasen cosas malas.<\/p>\n\n\n\n

Ojal\u00e1 todo fuera ‘un camino de rosas’. Pero no, la realidad de la vida en general es bastante complicada. Pero, por otro lado, aunque no tengamos ning\u00fan problema, podemos sentirnos agotados emocional y mentalmente, y en caso de que esta serie de sentimientos se hagan cr\u00f3nicos, desarrollando as\u00ed alg\u00fan tipo de trastorno mental como ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La incapacidad de gestionar nuestras propias emociones de una manera saludable puede llegar a ser la causa de estos males tan comunes en el mundo contempor\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n

Llorar de vez en cuando, aunque no haya una raz\u00f3n de peso, puede aportar alivio a las situaciones dif\u00edciles. Al final, nuestras emociones tienen un prop\u00f3sito, que no es m\u00e1s que el de brindarnos informaci\u00f3n sobre nosotros mismos y c\u00f3mo nos sentimos para tomar decisiones que nos obliguen a cambiar las cosas y actuar.<\/p>\n\n\n\n

Pero ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil aceptar las emociones tal y como vienen y seguir adelante.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\u00abLa persona que no sabe regular sus sentimientos tiene problemas para identificarlos, camina en medio de una ‘niebla emocional’<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Una correcta regulaci\u00f3n emocional pasa por hacerlas mucho m\u00e1s manejables, pero cuando estas nos abruman y no podemos gestionarlas adecuadamente acaban interfiriendo en nuestro d\u00eda a d\u00eda haci\u00e9ndonos sentir peor.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas cosas que no podemos controlar, desde una ruptura amorosa, pasando por la p\u00e9rdida de un ser querido y hasta enfrentarnos a una pandemia como la que vivimos en la actualidad. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacer cuando todas estas cosas se acumulan y no podemos pensar con propiedad, sino con miedo y angustia ante lo que ocurre?<\/p>\n\n\n\n

La terapia dial\u00e9ctica conductual<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s desarrolladas de la psicolog\u00eda y psiquiatr\u00eda para tratar de corregir esta desrregulaci\u00f3n emocional es la de la terapia dial\u00e9ctica conductual (DBT, por sus siglas en ingl\u00e9s), dirigida a aquellas personas que poseen un mayor nivel de sensibilidad emocional o sentimientos m\u00e1s intensos.<\/p>\n\n\n\n

Desarrollada en 1993 por la psic\u00f3loga estadounidense Marsha Linehan, se usa para abordar trastornos como el de L\u00edmite de Personalidad, as\u00ed como para frenar la impulsividad e inestabilidad que pueden conducir a experimentar pensamientos suicidas.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00bfCu\u00e1l fue el \u00faltimo acontecimiento que provoc\u00f3 esa emoci\u00f3n? \u00bfA qu\u00e9 estabas reaccionando? \u00bfQu\u00e9 piensas ahora de la situaci\u00f3n?\u00bb<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Hoy en d\u00eda, la terapia puede enfocarse en personas que, a pesar de no tener un problema psicol\u00f3gico grave, pueden verse desbordadas por las emociones que sienten, impidi\u00e9ndoles actuar o seguir avanzando en la vida. Al fin y al cabo, el objetivo del DBT pasa por mostrar una serie de habilidades para gestionar las emociones de una manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n

Y, en este sentido, puede ser muy \u00fatil de cara a disminuir los s\u00edntomas depresivos o cuadros ansiosos que podemos experimentar, tan comunes hoy en d\u00eda. Sheri Van Dijk es una psiquiatra estadounidense que lleva m\u00e1s de 20 a\u00f1os tratando a pacientes en salud mental.<\/p>\n\n\n\n

En un art\u00edculo publicado en ‘Aeon’, ofrece algunas de las claves, inspiradas en la terapia dial\u00e9ctico conductual, para gestionar mejor las emociones que sentimos y que en algunos casos nos pueden hacer sentir desbordados, que veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00abIncl\u00ednate hacia delante como si estuvieras tratando de tocarte los dedos de los pies, metiendo la cabeza entre las rodillas si est\u00e1s sentado<\/em>\u00ab, explica Van Dijk.<\/p>\n\n\n\n

\u00abRespira lenta y profundamente y permanece de 30 a 60 segundos en esa posici\u00f3n. Inclinarnos hacia delante permite que se active nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico, aquel encargado de digerir las emociones y brindarnos descanso.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando por fin vayas a erguirte de nuevo, hazlo despacio para no marearte ni caerte. Entonces, vuelve a respirar profundamente, asegur\u00e1ndote de que tu exhalaci\u00f3n sea un poco m\u00e1s larga que tu inhalaci\u00f3n<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios mentales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Otro de los consejos que brinda la experta, esta vez mucho m\u00e1s mental, es el de tomar conciencia verdadera de lo que sientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son tus sentimientos reales? \u00bfEs mera tristeza, angustia, nostalgia o pura ansiedad e incertidumbre por lo que est\u00e1 por venir? \u00abLa mayor\u00eda no piensa demasiado en sus propios sentimientos, simplemente asume que se siente mal y punto<\/em>\u00ab, observa la psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas personas con un alto grado de sensibilidad emocional aprenden a ignorar sus emociones, tratando de evitarlas o escapar de esas experiencias que las desatan, lo que contribuye a aumentar su desconocimiento respecto a ellas<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cCualquier persona que no sabe regular sus sentimientos tiene problemas para designarlos o nombrarlos, por lo que camina en medio de una ‘niebla emocional’ constante\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00abPreg\u00fantate: \u00bfEst\u00e1 justificado sentirse as\u00ed en ese momento? Si no, debes identificar el impulso que se asocia con la emoci\u00f3n y hacer lo opuesto\u00bb<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

En caso de no saber con precisi\u00f3n a qu\u00e9 se debe tu malestar emocional, debes hacerte las siguientes preguntas: \u00bfCu\u00e1l fue el \u00faltimo acontecimiento que provoc\u00f3 o desencaden\u00f3 esa emoci\u00f3n? \u00bfA qu\u00e9 estabas reaccionando?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 piensas ahora de la situaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo interpretaste lo que te pas\u00f3, sacaste impresiones precipitadas o falsas? \u00bfQu\u00e9 notaste en tu cuerpo, rigidez o tensi\u00f3n en qu\u00e9 zonas? \u00bfHubo cambios en tu ritmo de respiraci\u00f3n, tu frecuencia card\u00edaca o tu temperatura corporal? \u00bfSentiste el impulso de gritar o comportarte de una manera violenta?<\/p>\n\n\n\n

\u00abUna vez que te hayas formulado estas preguntas, podr\u00edas intentar preguntarte si tu emoci\u00f3n encaja en una de estas cuatro categor\u00edas: enfado, tristeza, felicidad o miedo<\/em>\u00ab, asegura Van Dijk.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEstos son buenos puntos de partida para saber identificar las emciones b\u00e1sicas, luego habr\u00eda que esforzarse en ser m\u00e1s espec\u00edficos. Como dice el psiquiatra Dan Siegel, si no puedes nombrar lo que sientes, no puedes dominarlo<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

El siguiente paso es validar tus emociones<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00abCuando nos juzgamos a nosotros mismos por lo que sentimos a menudo tendemos a crear m\u00e1s dolor<\/em>\u00ab, asevera la psic\u00f3loga. \u00abEn este punto es importante reconocer que las emociones no son malas ni buenas, tan solo son. Al fin y al cabo, hablan de nuestras percepciones e interpretaciones de lo que est\u00e1 sucediendo<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cDespu\u00e9s, t\u00f3mate un tiempo para considerar c\u00f3mo podr\u00edas validarlas en lugar de juzgarlas. Esto no significa que te guste la emoci\u00f3n o que quieras que se quede, sino aceptar lo que sientes<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\u00abGestionar el di\u00e1logo interno suele ser bastante dif\u00edcil porque es autom\u00e1tico y est\u00e1 muy arraigado en nosotros<\/em>\u00ab, prosigue Van Dijk. \u00abEscribe, por tanto, aquello que necesites validar y cuando notes que la emoci\u00f3n surge dentro de ti, lee aquello que redactaste. Intenta hacerlo una o dos veces al d\u00eda, y con el tiempo podr\u00e1s notar c\u00f3mo cambia la forma en la que aparece el sentimiento<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cUna vez que la hayas validado, tenemos que contrastarla con los hechos reales que suceden en nuestra vida: \u00bfest\u00e1 justificado el sentirnos as\u00ed en estos momentos? Si no se ajusta a la realidad, debes identificar el impulso que se asocia con la emoci\u00f3n y hacer lo opuesto<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa terapia dial\u00e9ctico conductual afirma que ‘las emociones se aman a s\u00ed mismas’, por lo que tienden a fortalecerse. La idea, por tanto, es interrumpir este proceso: al hacer lo contrario de lo que la emoci\u00f3n nos exige, podemos reducir la intensidad de ese momento<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

seryhumano.com<\/a> \/ Sheri Van Dijk<\/p>\n\n\n\n

Tomado de https:\/\/psyche.co\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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