{"id":37603,"date":"2021-07-15T10:21:20","date_gmt":"2021-07-15T14:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=37603"},"modified":"2021-07-15T10:21:21","modified_gmt":"2021-07-15T14:51:21","slug":"alimentacion-emocional-realmente-tienes-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=37603","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n emocional \u00bfRealmente tienes hambre?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo combatir la alimentaci\u00f3n emocional?<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"emocional\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Todos hemos sido culpables de \u00abcomernos nuestros sentimientos<\/em>\u00bb algunas veces, y cuando las emociones sobrepasan nuestro control, es cuando generalmente se recurre a la comida en busca de consuelo.<\/p>\n\n\n\n

Y con justa raz\u00f3n, porque comer es un comportamiento inherentemente satisfactorio. Existe esta tendencia de lidiar con el estr\u00e9s o las emociones, a trav\u00e9s de los alimentos, lo cual sabemos que no es saludable, ni f\u00edsica ni mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

\u00abUno de los problemas con la alimentaci\u00f3n emocional es que afecta c\u00f3mo te sientes f\u00edsicamente. Comer en exceso puede reducir tu nivel de energ\u00eda, causar dolores de cabeza y, en general, conlleva al aumento de peso<\/em>\u00ab, dice Kasey Kilpatrick, nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist. \u00abEl otro problema es que comer no funciona para resolver las emociones inc\u00f3modas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si bien existen muchos consejos y trucos relacionados con la alimentaci\u00f3n, para ayudar a combatir el comer por razones emocionales, debemos reflexionar que hay una raz\u00f3n por la que estas reglas o trucos restrictivos con la comida no funcionan para todos<\/em>\u201d, explica Kilpatrick. Debe existir un enfoque m\u00e1s productivo para abordar la alimentaci\u00f3n por razones emocionales, el cual no tiene casi nada que ver con la comida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 las reglas de restricci\u00f3n alimentaria no siempre resuelven el problema de la alimentaci\u00f3n emocional?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la especialista, las dos razones principales por las cuales la alimentaci\u00f3n emocional con reglas alimentarias restrictivas no funciona para la mayor\u00eda de las personas son:<\/h2>\n\n\n\n

1. Se basa en que tu comportamiento se debe a una falta de autocontrol percibida<\/p>\n\n\n\n

2. Est\u00e1s usando una \u201csoluci\u00f3n<\/em>\u201d con alimentos para combatir un problema emocional<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi yo te preguntara acerca de todas las \u00e1reas de tu vida que puedes autocontrolar con \u00e9xito, es probable que quieras contarme una larga lista<\/em>\u00ab, dice Kilpatrick. \u00abPero la mayor\u00eda de las veces, la alimentaci\u00f3n emocional no tiene nada que ver con la falta de autocontrol. De hecho, probablemente tengas el suficiente<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Al hablar de alimentaci\u00f3n emocional, es importante aclarar que el h\u00e1bito de comer tampoco suele ser el problema, porque comer es la naturaleza humana. Querer comida reconfortante es parte de la naturaleza humana. En cambio, el problema real es la emoci\u00f3n inc\u00f3moda que sientes y que hace que recurras a la comida como \u201csupuesto<\/em>\u201d mecanismo de supervivencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00abA menos que te centres en la emoci\u00f3n subyacente que te hace comer y la enfrentes, continuar\u00e1s luchando por controlar la alimentaci\u00f3n por razones emocionales<\/em>\u00ab, dice la nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n

Procesar las emociones es un trabajo duro, especialmente durante momentos estresantes, y ni hablar cuando nos encontramos en situaciones como la actual pandemia, a las que no estamos acostumbrados a saber c\u00f3mo reaccionar. Y es aqu\u00ed, cuando recurrimos a la comida para controlar las emociones.<\/p>\n\n\n\n

Los dos principios para superar la alimentaci\u00f3n emocional:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Reconoce el comportamiento sin juzgarte a ti mismo<\/p>\n\n\n\n

El primer paso para abordar eficazmente la alimentaci\u00f3n emocional es simplemente reconocer que lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAl reconocer que est\u00e1s comiendo debido a una emoci\u00f3n inc\u00f3moda, estar\u00e1s m\u00e1s cerca de superarlo<\/em>\u00ab, dice Kilpatrick. Este paso puede sonar demasiado simple. Pero, el \u00e9xito empieza al aceptar y entender nuestro comportamiento, sin juzgarnos.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl juicio no nos sirve aqu\u00ed, m\u00e1s bien empeora las cosas<\/em>\u00ab, explica la nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist. \u00abEl juicio personal va acompa\u00f1ado de verg\u00fcenza, culpa y emociones fuertes que aumentan a\u00fan m\u00e1s tu carga, haciendo que sea muy dif\u00edcil de procesar y afrontar lo que est\u00e1s sintiendo<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

A medida que das el paso para reconocer que est\u00e1s comiendo para controlar las emociones, Kilpatrick recomienda recordarte a ti mismo: soy un ser humano que est\u00e1 pasando por algo muy estresante y lo estoy afrontando de una manera muy humana.<\/p>\n\n\n\n

2. Encuentra una soluci\u00f3n emocional a tu problema emocional<\/p>\n\n\n\n

Para ir m\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n emocional, necesitas sentir y reflexionar tu propia emoci\u00f3n, y encontrar una soluci\u00f3n productiva para resolverla. Bueno, eso depende tanto de ti como persona, como de la emoci\u00f3n particular con la que est\u00e1s lidiando.<\/p>\n\n\n\n

Las principales emociones y recomendaciones para resolverlas:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Estr\u00e9s: ejercicios de respiraci\u00f3n o encontrar un lugar tranquilo para pasear<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Soledad: env\u00eda mensajes de texto, haz llamadas o videollamadas con un amigo o un ser querido<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Tristeza: haz una lista de las cosas por las que est\u00e1s agradecido<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Aburrimiento: termina un proyecto, mira una pel\u00edcula o lee un libro<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ansiedad: acude a un amigo de confianza, pasa tiempo con tu mascota o considera comunicarte con un consejero o terapeuta.<\/p>\n\n\n\n

\u00abReemplazar los alimentos con una de las soluciones m\u00e1s productivas anteriormente mencionadas, es la \u00fanica forma de evitar caer en la alimentaci\u00f3n emocional a largo plazo<\/em>\u00ab, dice Kilpatrick.<\/p>\n\n\n\n

\u00abY una \u00faltima cosa: aunque pareciera que estos dos principios suenan f\u00e1ciles, seguirlos es un trabajo duro que puede llevar tiempo. Si sientes que est\u00e1s dando un paso hacia adelante un d\u00eda, pero luego dos pasos hacia atr\u00e1s, \u00a1est\u00e1 bien! S\u00e9 paciente e indulgente contigo mismo. Cambiar tu forma de pensar, para evitar la alimentaci\u00f3n emocional, es un proceso, pero vale la pena<\/em>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

seryhumano.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

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