![\"Diferencias\"](\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/diferencias-en-el-cerebro-1024x514.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDiferencias<\/p>\n\n\n\n
Antes de 1960 las personas estaban convencidas que la \u00fanica diferencia entre los g\u00e9neros femenino y masculino eran los genitales, pero en 1992 los cient\u00edficos descubrieron dos hormonas important\u00edsimas los estr\u00f3genos y la testosterona que son nuestras hormonas sexuales.<\/p>\n\n\n\n
Estas tienen una determinaci\u00f3n preponderante en nuestro comportamiento y en el funcionamiento del cerebro. Desde el desarrollo embrionario se comienza a diferenciar el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
En un cerebro femenino priman los estr\u00f3genos y en el masculino la testosterona, es lo que define el tipo de cerebro que tendr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Esto realmente es algo que instintivamente las mujeres ya sab\u00edan porque el comportamiento durante el ciclo premenstrual o perimenop\u00e1usico es muy caracter\u00edstico.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00f3geno (estradiol) es una de las hormonas m\u00e1s importantes de la mujer y es un regulador de la salud cerebral, del equilibrio y de la energ\u00eda. Es neuroprotectora.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00f3geno es el prozac de la naturaleza que tiene efectos calmantes y relajantes; sus niveles influyen en la producci\u00f3n de gaba, un neurotransmisor que calma el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
Otra diferencia en relaci\u00f3n con el cerebro est\u00e1 en el tipo de neurotransmisor que predominantemente se produce, en el caso de los hombres se produce m\u00e1s serotonina, la hormona que tiene que ver con el bienestar, con sentirte bien, con el dormir bien, el estado de \u00e1nimo e incluso con el apetito. Por eso los hombres duermen mucho mejor que nosotras aun cuando tienen un problema o una preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres producimos m\u00e1s dopamina, la hormona de la determinaci\u00f3n y la motivaci\u00f3n. Es por eso por lo que superamos a los hombres a la hora de tomar decisiones.<\/h2>\n\n\n\n
Incluso existe una diferencia estructural en cuanto a las c\u00e9lulas en el cerebro de ambos, por ejemplo, los hombres y las mujeres ven las cosas de manera distinta, los hombres tienen m\u00e1s c\u00e9lulas M que tienen que ver con la detecci\u00f3n de movimientos, remont\u00e1ndonos a ese cerebro primitivo, esto le era muy \u00fatil a la hora de la caza.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres tienen mayor cantidad de las c\u00e9lulas P, estas c\u00e9lulas est\u00e1n relacionadas con la visi\u00f3n perif\u00e9rica, detectan objetos y figuras, es por eso somos muy buenas para encontrar cosas en la nevera.<\/p>\n\n\n\n
En los o\u00eddos tambi\u00e9n hay diferencias, las mujeres oyen mejor que los hombres, tenemos un 11% m\u00e1s de neuronas en esta \u00e1rea, aunque el cerebro del hombre tiene generalmente mayor tama\u00f1o porque su cuerpo es mayor, la corteza cerebral que es el \u00e1rea m\u00e1s evolucionada del cerebro con la que se toman decisiones conscientes es mucho m\u00e1s gruesa y est\u00e1 mejor interconectada con el resto del cerebro.<\/p>\n\n\n\n
En las mujeres la corteza y el hipocampo, la zona del cerebro relacionada con los recuerdos y las emociones, est\u00e1n estrechamente ligadas, esto justifica por qu\u00e9 las mujeres somos m\u00e1s amorosas con nuestros hijos, esta es la parte del cerebro que se involucra al amamantar, en el jugar con los hijos y, en esa sensaci\u00f3n de protecci\u00f3n hacia ellos. Explica por qu\u00e9 entras de noche en la habitaci\u00f3n de tu hijo m\u00e1s de cinco veces solo para comprobar que est\u00e1 respirando bien.<\/p>\n\n\n\n
Aunque somos diferentes ambos tenemos las mismas capacidades intelectuales.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nOtra cuesti\u00f3n es que el cerebro envejece de manera diferente en ambos, debido al tipo de hormonas que prevalece. La menopausia afecta y genera cambios que van m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de la fertilidad, los cambios pueden ir desde los temidos y molestos bochornos hasta la aparici\u00f3n del Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
Si se compara el cerebro de un hombre y una mujer de igual edad, el cerebro del hombre puede que no tenga ninguna evidencia de da\u00f1o o ser\u00e1n m\u00ednimos, mientras que el de la mujer podr\u00e1 tener una disminuci\u00f3n significativa del metabolismo cerebral y muchas veces presentar evidencia de deterioro cognitivo importante.<\/p>\n\n\n\n
El Alzheimer comienza a instalarse d\u00e9cadas antes unos 30 a 40 a\u00f1os antes por lo que iniciar las modificaciones lo m\u00e1s temprano posible es la soluci\u00f3n al problema.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\nEl Alzheimer al igual que la mayor\u00eda de las enfermedades no surge de la nada, son a\u00f1os de estar agrediendo el cerebro y de estar haciendo las cosas mal. La menopausia no provoca el Alzheimer existen m\u00e1s de 36 fatores que inciden en que aumente la prote\u00edna responsable de los cambios en el cerebro, pero es un elemento importante para tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n
Es en estos factores que podemos actuar y una manera de lograrlo es a trav\u00e9s de la creaci\u00f3n de creaci\u00f3n h\u00e1bitos saludables \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
Porque todo lo que hacemos est\u00e1 basado en un h\u00e1bito, m\u00e1s del 95 % de las acciones son h\u00e1bitos y generalmente esos h\u00e1bitos podr\u00edan estar da\u00f1ando el cerebro, muchos son los causantes de la epidemia de problemas psicol\u00f3gicos imperantes en las mujeres, depresi\u00f3n, ansiedad, trastorno bipolar, etc.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son esos h\u00e1bitos saludables para tener un cerebro valioso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDebemos hacer todo lo que ayude al cerebro y evitar todo aquello que lo da\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n
Empezar\u00e9 por algo que es totalmente olvidado, dormir. Cuando no duermes bien, las cantidades adecuadas, el flujo de sangre a tu cerebro disminuye, eso causa problemas de enfoque, de memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se ha asociado con un alto riesgo para la salud, no solo del cerebro, tambi\u00e9n incluyen la diabetes tipo 2, depresi\u00f3n y ansiedad, TDA (empeoramiento de los s\u00edntomas), enfermedad de Alzheimer o Parkinson, accidente cerebrovascular, psicosis, aumento de peso y malas elecciones de estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1nto debemos dormir? La mayor\u00eda necesita entre 7-8 horas, aunque es posible que este n\u00famero fluct\u00fae un poco, es indispensable tener una higiene del sue\u00f1o adecuada para lograr ese descanso tan merecido.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Determinar nuestro horario de sue\u00f1o y cumplir cada d\u00eda sin importar vacaciones o fines de semana.<\/p>\n\n\n\n
2. Crear una rutina: ba\u00f1o caliente, masajes, meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. Controlar el ambiente, la temperatura, la oscuridad, los olores, incluso la ropa de dormir y las s\u00e1banas influyen.<\/p>\n\n\n\n
4. Saca las computadoras, los videojuegos, el televisor y los tel\u00e9fonos celulares de su habitaci\u00f3n o ap\u00e1guelos una o dos horas antes de acostarse para dar tiempo a relajarse, pues emiten un tipo de luz que estimula el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
5. Ejercicio regular es muy beneficioso para el insomnio. Sin embargo, no debe hacerse dentro de las cuatro horas anteriores a la hora en que se va a dormir, ya que el ejercicio vigoroso puede energizarte y mantenerte despierto.<\/p>\n\n\n\n
6. Evita el est\u00f3mago lleno, no comas durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
7. Cuidado con los estimulantes, no debes tomar bebidas con cafe\u00edna, incluido el chocolate, las bebidas energ\u00e9ticas y el t\u00e9 verde, tampoco nada de nicotina y alcohol al final de la tarde o noche. Aunque el alcohol inicialmente puede hacer que te haga sentir somnoliento, luego que pase su efecto tendr\u00e1s dificultad para dormir.<\/p>\n\n\n\n
8. Evitar los golpes en la cabeza; cada a\u00f1o se reportan miles de accidentes que incluyen traumas en la cabeza, la mayor\u00eda son causados por la falta de h\u00e1bitos en relaci\u00f3n con la protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Para ayudar a mantener su cerebro seguro:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n- Use un cintur\u00f3n de seguridad cada vez que conduzca o viaje en un veh\u00edculo.<\/li>
- Nunca conduzca bajo la influencia del alcohol o las drogas, incluidos los medicamentos recetados que pueden perjudicar la capacidad de atenci\u00f3n.<\/li>
- \u00a1Evita los deportes y actividades de alto riesgo en los que pueda golpearse la cabeza y no haga \u201cencabezados<\/em>\u201d en el f\u00fatbol! Ni rompa nueces con la cabeza<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mantener una buena salud bucal<\/strong><\/p>\n\n\n\n- Cepillados frecuentes y el uso del hilo dental. De esta manera se evitan infecciones cr\u00f3nicas como la gingivitis que pueden llegar a afectar al cerebro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Suplementarse<\/strong><\/p>\n\n\n\nMuchas personas incluyendo muchos profesionales de la salud tienen el criterio de que no es necesaria la suplementaci\u00f3n porque con la dieta se pueden obtener todos los nutrientes, en teor\u00eda esto es cierto.<\/p>\n\n\n\n
El problema radica cuando no se come de manera adecuada las porciones de frutas y vegetales, las cantidades de prote\u00edna para cada d\u00eda o los requerimientos de grasas saludables, cuando se consume alimentos que no son org\u00e1nicos llenos de pesticidas o cuando se comen grandes cantidades de alimentos procesados elaborados con harinas refinadas y grasas de mala calidad.<\/p>\n\n\n\n
Si no comes las cantidades necesarias no tendr\u00e1s los nutrientes para que tu cerebro funcione de manera adecuada y se enfermar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Un h\u00e1bito importante es el manejo del estr\u00e9s y el control de los pensamientos negativos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEl estr\u00e9s es un asesino silencio que causa mucho da\u00f1o sobre todo al cerebro de nosotras las mujeres, cada vez que tenemos estr\u00e9s aumenta el cortisol y bajan los niveles de estr\u00f3genos, el estr\u00f3geno es neuroprotector no as\u00ed el cortisol. Se produce da\u00f1o a nivel de la c\u00e9lula del cerebro.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s puede disminuir la funci\u00f3n cerebral, crear desequilibrios hormonales, hacer que aumentes de peso, dejarte m\u00e1s vulnerable a la enfermedad, literalmente \u00a1demasiado estr\u00e9s puede matarte!<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n- T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda (diafragm\u00e1tica)<\/li>
- T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, musicoterapia, risoterapia, escribir un diario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
El control de los pensamientos negativos es s\u00faper importante en el manejo del estr\u00e9s porque tu cerebro no conoce la realidad de la ficci\u00f3n cada vez que tienen y mantienes un pensamiento, si es negativo estas creando los qu\u00edmicos que lo respaldan y das lugar a un estado de \u00e1nimo que puede aumentar ese estado de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Los pensamientos negativos se manejan y se trabajan con afirmaciones, mantras, con la t\u00e9cnica del remplazo.<\/p>\n\n\n\n
El siguiente h\u00e1bito por crear es el ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\nLos beneficios para la salud del ejercicio f\u00edsico son realmente sorprendentes. La investigaci\u00f3n ha demostrado que el ejercicio de leve a moderado:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Protege las c\u00e9lulas cerebrales contra las toxinas.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Repara el ADN celular da\u00f1ado para ayudar a proteger contra la muerte celular.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Aumenta la capacidad cognitiva en personas de todas las edades.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Aumenta el factor de nutrici\u00f3n del cerebro logrando que se creen nuevas neuronas y que se fortalezcan las conexiones de las existentes, sobre todo en el \u00e1rea de la memoria.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Reduce el riesgo de deterioro cognitivo y accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Aumenta la probabilidad de que elijas alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Alivia la depresi\u00f3n y la ansiedad y los s\u00edntomas del TDA.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Mejora los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Ayuda a manejar el estr\u00e9s de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
In\u00edciate en los ejercicios mentales<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLos ejercicios mentales como los crucigramas, los juegos de palabras, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, juegos de memoria, los malabares, la escritura con la mano contraria, estimulan las diferentes \u00e1reas del cerebro, se deben incorporar a la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n
Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\nEl cerebro es alrededor del 80% agua, debes reponer las cantidades necesarias cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la cantidad que cada persona necesita es variable alrededor de 2 litros ser\u00eda suficiente.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n
Coloca una botella al lado de tu cama y apenas despierte b\u00e9bela.<\/p>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n inteligente<\/strong><\/p>\n\n\n\nIntroducir grasas buenas y carbohidratos complejos, evitar el az\u00facar y alimentos refinados, esto es b\u00e1sico para cuidar el cerebro.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1bito<\/p>\n\n\n\n
Comienza por eliminar la az\u00facar a\u00f1adida y rempl\u00e1zala por especies como la canela o la vainilla el cerebro la interpreta como que es un alimento dulce.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n ayuda utilizar batatas, banana o alguna otra fruta para endulzar las preparaciones. Los h\u00e1bitos pueden ser dif\u00edciles de crear, pero una vez que lo logras te hacen la vida mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n
Comienza un h\u00e1bito mantente por 21 d\u00edas, luego de ese tiempo la conexi\u00f3n entre las neuronas estar\u00e1 creada, pero necesitar\u00e1s 66 d\u00edas seguidos para que no se destruya, una vez completado el tiempo inicia otro h\u00e1bito, nunca inicies dos h\u00e1bitos a la vez puede resultar demasiado complicado.<\/p>\n\n\n\n
seryhumano.com<\/a> \/ Yamilka Izquierdo<\/a>*<\/p>\n\n\n\n*Dra. en medicina y especialista en Control metab\u00f3lico. Creadora del movimiento cerebro valioso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
El Alzheimer comienza a instalarse d\u00e9cadas antes unos 30 a 40 a\u00f1os antes por lo que iniciar las modificaciones lo m\u00e1s temprano posible es la soluci\u00f3n al problema.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n El Alzheimer al igual que la mayor\u00eda de las enfermedades no surge de la nada, son a\u00f1os de estar agrediendo el cerebro y de estar haciendo las cosas mal. La menopausia no provoca el Alzheimer existen m\u00e1s de 36 fatores que inciden en que aumente la prote\u00edna responsable de los cambios en el cerebro, pero es un elemento importante para tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n Es en estos factores que podemos actuar y una manera de lograrlo es a trav\u00e9s de la creaci\u00f3n de creaci\u00f3n h\u00e1bitos saludables \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n Porque todo lo que hacemos est\u00e1 basado en un h\u00e1bito, m\u00e1s del 95 % de las acciones son h\u00e1bitos y generalmente esos h\u00e1bitos podr\u00edan estar da\u00f1ando el cerebro, muchos son los causantes de la epidemia de problemas psicol\u00f3gicos imperantes en las mujeres, depresi\u00f3n, ansiedad, trastorno bipolar, etc.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Debemos hacer todo lo que ayude al cerebro y evitar todo aquello que lo da\u00f1e.<\/p>\n\n\n\n Empezar\u00e9 por algo que es totalmente olvidado, dormir. Cuando no duermes bien, las cantidades adecuadas, el flujo de sangre a tu cerebro disminuye, eso causa problemas de enfoque, de memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se ha asociado con un alto riesgo para la salud, no solo del cerebro, tambi\u00e9n incluyen la diabetes tipo 2, depresi\u00f3n y ansiedad, TDA (empeoramiento de los s\u00edntomas), enfermedad de Alzheimer o Parkinson, accidente cerebrovascular, psicosis, aumento de peso y malas elecciones de estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto debemos dormir? La mayor\u00eda necesita entre 7-8 horas, aunque es posible que este n\u00famero fluct\u00fae un poco, es indispensable tener una higiene del sue\u00f1o adecuada para lograr ese descanso tan merecido.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 1. Determinar nuestro horario de sue\u00f1o y cumplir cada d\u00eda sin importar vacaciones o fines de semana.<\/p>\n\n\n\n 2. Crear una rutina: ba\u00f1o caliente, masajes, meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 3. Controlar el ambiente, la temperatura, la oscuridad, los olores, incluso la ropa de dormir y las s\u00e1banas influyen.<\/p>\n\n\n\n 4. Saca las computadoras, los videojuegos, el televisor y los tel\u00e9fonos celulares de su habitaci\u00f3n o ap\u00e1guelos una o dos horas antes de acostarse para dar tiempo a relajarse, pues emiten un tipo de luz que estimula el cerebro.<\/p>\n\n\n\n 5. Ejercicio regular es muy beneficioso para el insomnio. Sin embargo, no debe hacerse dentro de las cuatro horas anteriores a la hora en que se va a dormir, ya que el ejercicio vigoroso puede energizarte y mantenerte despierto.<\/p>\n\n\n\n 6. Evita el est\u00f3mago lleno, no comas durante al menos dos o tres horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n 7. Cuidado con los estimulantes, no debes tomar bebidas con cafe\u00edna, incluido el chocolate, las bebidas energ\u00e9ticas y el t\u00e9 verde, tampoco nada de nicotina y alcohol al final de la tarde o noche. Aunque el alcohol inicialmente puede hacer que te haga sentir somnoliento, luego que pase su efecto tendr\u00e1s dificultad para dormir.<\/p>\n\n\n\n 8. Evitar los golpes en la cabeza; cada a\u00f1o se reportan miles de accidentes que incluyen traumas en la cabeza, la mayor\u00eda son causados por la falta de h\u00e1bitos en relaci\u00f3n con la protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mantener una buena salud bucal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Suplementarse<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muchas personas incluyendo muchos profesionales de la salud tienen el criterio de que no es necesaria la suplementaci\u00f3n porque con la dieta se pueden obtener todos los nutrientes, en teor\u00eda esto es cierto.<\/p>\n\n\n\n El problema radica cuando no se come de manera adecuada las porciones de frutas y vegetales, las cantidades de prote\u00edna para cada d\u00eda o los requerimientos de grasas saludables, cuando se consume alimentos que no son org\u00e1nicos llenos de pesticidas o cuando se comen grandes cantidades de alimentos procesados elaborados con harinas refinadas y grasas de mala calidad.<\/p>\n\n\n\n Si no comes las cantidades necesarias no tendr\u00e1s los nutrientes para que tu cerebro funcione de manera adecuada y se enfermar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s es un asesino silencio que causa mucho da\u00f1o sobre todo al cerebro de nosotras las mujeres, cada vez que tenemos estr\u00e9s aumenta el cortisol y bajan los niveles de estr\u00f3genos, el estr\u00f3geno es neuroprotector no as\u00ed el cortisol. Se produce da\u00f1o a nivel de la c\u00e9lula del cerebro.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s puede disminuir la funci\u00f3n cerebral, crear desequilibrios hormonales, hacer que aumentes de peso, dejarte m\u00e1s vulnerable a la enfermedad, literalmente \u00a1demasiado estr\u00e9s puede matarte!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El control de los pensamientos negativos es s\u00faper importante en el manejo del estr\u00e9s porque tu cerebro no conoce la realidad de la ficci\u00f3n cada vez que tienen y mantienes un pensamiento, si es negativo estas creando los qu\u00edmicos que lo respaldan y das lugar a un estado de \u00e1nimo que puede aumentar ese estado de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Los pensamientos negativos se manejan y se trabajan con afirmaciones, mantras, con la t\u00e9cnica del remplazo.<\/p>\n\n\n\n El siguiente h\u00e1bito por crear es el ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los beneficios para la salud del ejercicio f\u00edsico son realmente sorprendentes. La investigaci\u00f3n ha demostrado que el ejercicio de leve a moderado:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Protege las c\u00e9lulas cerebrales contra las toxinas.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Repara el ADN celular da\u00f1ado para ayudar a proteger contra la muerte celular.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Aumenta la capacidad cognitiva en personas de todas las edades.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Aumenta el factor de nutrici\u00f3n del cerebro logrando que se creen nuevas neuronas y que se fortalezcan las conexiones de las existentes, sobre todo en el \u00e1rea de la memoria.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Reduce el riesgo de deterioro cognitivo y accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Aumenta la probabilidad de que elijas alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Alivia la depresi\u00f3n y la ansiedad y los s\u00edntomas del TDA.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mejora los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ayuda a manejar el estr\u00e9s de manera m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Los ejercicios mentales como los crucigramas, los juegos de palabras, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, juegos de memoria, los malabares, la escritura con la mano contraria, estimulan las diferentes \u00e1reas del cerebro, se deben incorporar a la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n El cerebro es alrededor del 80% agua, debes reponer las cantidades necesarias cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Aunque la cantidad que cada persona necesita es variable alrededor de 2 litros ser\u00eda suficiente.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n Coloca una botella al lado de tu cama y apenas despierte b\u00e9bela.<\/p>\n\n\n\n Alimentaci\u00f3n inteligente<\/strong><\/p>\n\n\n\n Introducir grasas buenas y carbohidratos complejos, evitar el az\u00facar y alimentos refinados, esto es b\u00e1sico para cuidar el cerebro.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1bito<\/p>\n\n\n\n Comienza por eliminar la az\u00facar a\u00f1adida y rempl\u00e1zala por especies como la canela o la vainilla el cerebro la interpreta como que es un alimento dulce.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n ayuda utilizar batatas, banana o alguna otra fruta para endulzar las preparaciones. Los h\u00e1bitos pueden ser dif\u00edciles de crear, pero una vez que lo logras te hacen la vida mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Comienza un h\u00e1bito mantente por 21 d\u00edas, luego de ese tiempo la conexi\u00f3n entre las neuronas estar\u00e1 creada, pero necesitar\u00e1s 66 d\u00edas seguidos para que no se destruya, una vez completado el tiempo inicia otro h\u00e1bito, nunca inicies dos h\u00e1bitos a la vez puede resultar demasiado complicado.<\/p>\n\n\n\n seryhumano.com<\/a> \/ Yamilka Izquierdo<\/a>*<\/p>\n\n\n\n *Dra. en medicina y especialista en Control metab\u00f3lico. Creadora del movimiento cerebro valioso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1les son esos h\u00e1bitos saludables para tener un cerebro valioso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Para ayudar a mantener su cerebro seguro:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un h\u00e1bito importante es el manejo del estr\u00e9s y el control de los pensamientos negativos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
In\u00edciate en los ejercicios mentales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n