{"id":38169,"date":"2022-03-25T08:55:07","date_gmt":"2022-03-25T13:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=38169"},"modified":"2022-03-25T08:55:09","modified_gmt":"2022-03-25T13:25:09","slug":"adios-al-insomnio-comiendo-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=38169","title":{"rendered":"\u00a1Adi\u00f3s al insomnio comiendo bien!"},"content":{"rendered":"\n

Nueve alimentos para dormir mejor<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\"Adi\u00f3s\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00a1Adi\u00f3s al insomnio comiendo bien! <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de sue\u00f1o puede tener efectos negativos en la memoria, en la concentraci\u00f3n, puede hacer que la persona aumente de peso, e incluso puede repercutir en el \u00e1nimo y la energ\u00eda para levantarse temprano y salir a hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la American Academy of Sleep Medicine, 1 de cada 3 adultos en el mundo, han revelado que, ocasionalmente, experimenta insomnio, lo que repercute en sus actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

No es de extra\u00f1ar que ciertos alimentos o bebidas, como el caf\u00e9, el alcohol e incluso demasiada az\u00facar, puedan empeorar los problemas de sue\u00f1o. Sin embargo, existen alimentos que ocasionan el efecto contrario y te pueden ayudar a tener un mejor descanso.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos en nutrici\u00f3n del Hospital Houston Methodist<\/a>, aseguran que la dieta mediterr\u00e1nea es particularmente buena para ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te enlistamos una serie de alimentos que te ayudar\u00e1n a tener un mejor descanso:<\/p>\n\n\n\n

Nueces<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las nueces contienen melatonina, la hormona que te hace sentir sue\u00f1o. Tu cuerpo produce melatonina cuando comienza a oscurecer, pero comer alimentos con melatonina tambi\u00e9n podr\u00eda ayudarlo a sentirse m\u00e1s somnoliento y listo para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Cerezas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las cerezas \u00e1cidas tambi\u00e9n contienen melatonina. De hecho, un estudio en el European Journal of Nutrition encontr\u00f3 que las personas que beb\u00edan una onza de jugo de cereza por la ma\u00f1ana y antes de acostarse, durmieron 40 minutos m\u00e1s que las personas que no lo hicieron.<\/p>\n\n\n\n

Salm\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este pescado es una fuente principal de \u00e1cidos grasos omega-3; un estudio del Journal of Sleep Research lo vincul\u00f3 a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. Si bien el estudio se realiz\u00f3 en ni\u00f1os, los expertos dicen que los hallazgos probablemente tambi\u00e9n sean ciertos para los adultos. Los expertos a\u00fan no descifran completamente por qu\u00e9, pero consumir suficiente omega-3 podr\u00eda aumentar los efectos de la melatonina que promueven el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Otros alimentos que contienen \u00e1cidos grasos omega-3, son el arenque, las sardinas, las ostras, la lubina, el camar\u00f3n, la langosta, el at\u00fan y el bacalao. Pero si el pescado no es lo tuyo, tambi\u00e9n puedes encontrar omega-3 en semillas de ch\u00eda, semillas de lino, frijoles, huevos y pechuga de pollo.<\/p>\n\n\n\n

Arroz blanco<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que comer 2 y media tazas de arroz blanco, cuatro horas antes de acostarse podr\u00eda ayudarlo a dormir m\u00e1s r\u00e1pido. Si la porci\u00f3n anterior se te hace demasiado, prueba comer una peque\u00f1a cantidad de carbohidratos, lo cual tambi\u00e9n podr\u00eda ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Lo anterior, podr\u00eda deberse a que el cerebro usa los carbohidratos para producir serotonina, un neurotransmisor que promueve sentimientos de calma y relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pavo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El pavo contiene el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, el cual est\u00e1 asociado con un mejor sue\u00f1o porque el tript\u00f3fano es un precursor de la serotonina, explican los expertos del Hospital Houston Methodist. Otras fuentes de tript\u00f3fano son las claras de huevo y las semillas de calabaza.<\/p>\n\n\n\n

Huevos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural, lo que, seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente, podr\u00eda tener un impacto en el sue\u00f1o. Un estudio reciente, publicado en Sleep, encontr\u00f3 que los hombres que ten\u00edan deficiencia de vitamina D ten\u00edan m\u00e1s interrupciones del sue\u00f1o y dorm\u00edan menos, en comparaci\u00f3n con los que consum\u00edan suficiente vitamina.<\/p>\n\n\n\n

Si no te gustan los huevos, otros alimentos con vitamina D que podr\u00edan ayudarte a dormir son el pescado, el h\u00edgado de res o de ternera, los hongos shitake y el yogur.<\/p>\n\n\n\n

Leche caliente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La leche contiene calcio y tript\u00f3fano y la mayor\u00eda de \u00e9sta tambi\u00e9n est\u00e1 fortificada con vitamina D. Al calentarla sus efectos que inducen el sue\u00f1o podr\u00edan ser a\u00fan m\u00e1s potentes. El consumo de una bebida caliente aumenta la temperatura del cuerpo. Entonces, \u00e9ste tiene que trabajar para volver a enfriarse, y ese enfriamiento puede provocar somnolencia.<\/p>\n\n\n\n

Nueces de la India<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Una porci\u00f3n de un cuarto de taza de nueces de la India aporta casi el 20% del magnesio requerido en la dieta diaria. Se cree que muchas personas presentan deficiencia de este mineral y que eso podr\u00eda causar problemas a la hora de dormir, ya que la deficiencia de magnesio est\u00e1 relacionada con los trastornos del sue\u00f1o, as\u00ed como con el s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/p>\n\n\n\n

Otras fuentes importantes de magnesio son las acelgas, almendras, espinacas y semillas de ajonjol\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Zanahorias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La verdura preferida de los conejos de dibujos animados tambi\u00e9n se asocia con el sue\u00f1o de alta calidad. Existen investigaciones diversas que est\u00e1n analizando el beneficio de los fitoqu\u00edmicos de las plantas como el betacaroteno y su impacto positivo en el sue\u00f1o, es por eso por lo que los alimentos como las papas y las zanahorias son alimentos a favor del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9 de manzanilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La manzanilla contiene compuestos que, seg\u00fan los estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estr\u00e9s, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido en lugar de pasar toda la noche dando vueltas y vueltas.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que la leche tibia, una taza de t\u00e9 de manzanilla caliente antes de acostarte puede provocar sensaci\u00f3n de somnolencia al hacer que la temperatura de tu cuerpo aumente y luego disminuya.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que ya sabes, comer bien tiene un efecto directo en tu calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

seryhumano.com <\/a><\/p>\n\n\n\n

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