{"id":38231,"date":"2022-05-05T09:37:43","date_gmt":"2022-05-05T14:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=38231"},"modified":"2022-05-05T09:37:44","modified_gmt":"2022-05-05T14:07:44","slug":"10-claves-para-entrenar-un-cerebro-feliz-segun-la-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=38231","title":{"rendered":"10 claves para entrenar un cerebro feliz seg\u00fan la neurociencia"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Por Mar\u00eda Fern\u00e1ndez de C\u00f3rdoba<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"600\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Cerebro-feliz.jpg\" alt=\"10 claves\" class=\"wp-image-38232\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Cerebro-feliz.jpg 1000w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Cerebro-feliz-300x180.jpg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Cerebro-feliz-768x461.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>10 claves<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>\u00bfSab\u00edas que tu coraz\u00f3n y tu cerebro se sincronizan cada vez que parpadeas o que tu postura corporal influye en tus pensamientos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La neurocient\u00edfica Nazareth Castellanos (directora de Investigaci\u00f3n del laboratorio Nirakara) nos invita a un viaje fascinante al cerebro humano y nos muestra el camino para entrenarlo en la felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Corrige tu postura a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El cerebro interpreta todo lo que sucede en tu organismo, y cuando vamos encorvados nos fijamos m\u00e1s en las cosas negativas que en las positivas. El cuerpo humano es una sinfon\u00eda perfecta. El coraz\u00f3n es el \u00f3rgano m\u00e1s r\u00e1pido, un latido por segundo; despu\u00e9s la respiraci\u00f3n, diez veces por minuto; y el intestino es el m\u00e1s lento, tres veces por minuto. La respiraci\u00f3n involucra a la memoria; el coraz\u00f3n, al presente. \u00bfSabes que nuestro cerebro necesita escuchar a nuestro coraz\u00f3n y que cada vez que abrimos los ojos, tras parpadear, cerebro y coraz\u00f3n se han sincronizado? La gente con poca capacidad de atenci\u00f3n parpadea m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Cultiva la amabilidad y la generosidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas que lo hacen refuerzan las \u00e1reas cerebrales m\u00e1s involucradas en su felicidad. La amabilidad hacia nosotros mismos es una de las actitudes m\u00e1s transformadoras del cerebro. Los programas basados en la meditaci\u00f3n son especialmente transformadores para aprender a no hablarnos con dureza a nosotros mismos, a no exigirnos tanto. Es uno de los aspectos m\u00e1s da\u00f1inos de nuestra sociedad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Vive con atenci\u00f3n plena tu presente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No hacerlo es una de las mayores fuentes de insatisfacci\u00f3n vital. Nuestro tiempo necesita de una oda a la lentitud. La cantidad de informaci\u00f3n que nos llega por segundo es tan grande que provoca, a nivel cerebral, lo que llamamos la \u00ab<em>atenci\u00f3n dividida<\/em>\u00ab. No hacemos muchas cosas, vamos de unas a otras a gran velocidad. Nuestro cerebro es un \u00f3rgano muy inercial y, sin duda, podemos llegar a acostumbrarlo a ese peligroso estado de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Practicar la meditaci\u00f3n regularmente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La observaci\u00f3n ecu\u00e1nime y amable de nuestros pensamientos y emociones nos facilita su regulaci\u00f3n y refuerza las estructuras cerebrales m\u00e1s importantes. Nuestro cerebro tiene la capacidad de saber que lo que yo observo es a m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Es lo que yo llamo \u00ab<em>el espejo<\/em>\u00ab. La observaci\u00f3n de nosotros mismos ha de ser ecu\u00e1nime y amable.<\/p>\n\n\n\n<p>Por un lado, como si nos diera igual lo que fu\u00e9ramos a ver, por otro, sin juzgar lo que vemos. Porque solo si me acepto ser\u00e9 capaz de expresarme, de lo contrario, me inhibir\u00e9, me esconder\u00e9 y no podr\u00e9 observarme.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy recomendable pararnos cinco minutos al d\u00eda a observar las sensaciones de nuestro cuerpo, nuestros pensamientos. Tiene un poder transformador muy fuerte, pero repito, siempre desde la ecuanimidad y la amabilidad, si no es un arma de doble filo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Escucha a tu cuerpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tener consciencia de las sensaciones corporales te permite anticiparte a tus emociones. Cada vez estamos m\u00e1s desconectados de nuestro cuerpo. Y eso es un problema, porque las sensaciones corporales son la informaci\u00f3n que permite a nuestro cerebro configurar una experiencia.<\/p>\n\n\n\n<p>En neurociencia lo llamamos \u00ab<em>marcador som\u00e1tico<\/em>\u00ab. Por ejemplo, cuando yo hablo contigo, estoy atenta a lo que digo, pero, al mismo tiempo, mi cuerpo est\u00e1 teniendo diferentes sensaciones, como, por ejemplo, el fr\u00edo que hace.<\/p>\n\n\n\n<p>Esa sensaci\u00f3n est\u00e1 provocando una serie de cambios en cadena: en mi respiraci\u00f3n, en mi ritmo card\u00edaco, en mi piel, y generalmente no las percibo. Dicen los estudios que somos sordos a esas sensaciones, y yo digo que somos sordos ciegos y mudos a nuestro propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso es un problema porque, en realidad, y esto es sorprendente, el cuerpo sabe lo que la mente a\u00fan no se ha dado cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Trabaja en tu transformaci\u00f3n y s\u00e9 paciente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay que ser realistas. En este caso, como en muchos, el \u00ab<em>si t\u00fa quieres, puedes<\/em>\u00ab, es err\u00f3neo y frustrante. Hay un gran camino entre el querer y el llegar a la meta.<\/p>\n\n\n\n<p>San Agust\u00edn en sus <strong>Confesiones<\/strong> lo expresa bien cuando le dice a Dios: me has hecho de tierra y de una tierra dif\u00edcil de cultivar. Es decir, podemos cambiar, la capacidad de transformaci\u00f3n de nuestro cerebro es inmensa gracias a su plasticidad, pero no es una tarea f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p>Y en nuestra sociedad se desprecia demasiado el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p>Pablo D&#8217;ors define la meditaci\u00f3n como un combate, un esfuerzo, una lucha de ti contigo mismo. Por ejemplo, cuando est\u00e1s a dieta es porque quieres adelgazar, pero, al mismo tiempo, dices:<em> \u00ab\u00a1Quiero una dona!\u00bb<\/em> Los estoicos hablaban constantemente de ese combate.<\/p>\n\n\n\n<p>Y Ram\u00f3n y Cajal tiene una frase genial: \u00ab<em>Todos podemos ser, si nos lo proponemos, escultores de nuestro propio cerebro<\/em>\u00ab, y yo a\u00f1adir\u00eda: si lo trabajamos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Elige bien a las personas con las que te relacionas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los cerebros y corazones se contagian, por lo que prestar atenci\u00f3n a una persona o situaci\u00f3n negativa deja secuelas de varias horas en ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Muy poca gente sabe que cuando nos comunicamos con otra persona, tambi\u00e9n a trav\u00e9s de la pantalla, se produce un fen\u00f3meno que se llama la \u00ab<em>sincronizaci\u00f3n de fase intercerebral<\/em>\u00ab, es decir, que los cerebros se sincronizan y se contagian.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay una comunicaci\u00f3n entre los cuerpos m\u00e1s all\u00e1 de la palabra.<\/p>\n\n\n\n<p>No deber\u00edamos dar poca importancia a las personas de las que nos rodeamos ni a qui\u00e9nes somos nosotros mismos porque todos contribuimos biol\u00f3gica y mentalmente a la sociedad que estamos construyendo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una respiraci\u00f3n lenta, de unas 10 respiraciones por minuto, es un buen aliado para la gesti\u00f3n de las emociones; alargar la respiraci\u00f3n es un buen protector frente a la ansiedad; inspirar por la nariz, y no por la boca, nos ayuda a controlar la atenci\u00f3n y la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n es la llave m\u00e1s directa que tenemos a la relaci\u00f3n cuerpo-mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Yo puedo elegir si respiro o no, si lo hago lentamente o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>En el a\u00f1o 2017, la revista <strong>Science<\/strong> public\u00f3 un art\u00edculo que demostraba la neuro anatom\u00eda de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Explicaba como el patr\u00f3n respiratorio (la manera en que yo respiro) influye en las estructuras neuronales que est\u00e1n involucradas en la atenci\u00f3n, en la memoria y en el procesamiento de las emociones.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, al inspirar por la nariz provocamos uno de los momentos de mayor memoria; si el tiempo de espiraci\u00f3n es m\u00e1s largo que el de la inspiraci\u00f3n nos protegemos frente a la ansiedad. Tenemos en ella una llave directa a nuestro cuerpo y a nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Fomenta los buenos momentos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Disfrutar es uno de los procesos m\u00e1s enriquecedores de nuestro patr\u00f3n cardiovascular y de nuestra plasticidad neuronal. Cuando recordamos eventos positivos, por ejemplo, se activan muchas zonas cerebrales.<\/p>\n\n\n\n<p>Tagore dec\u00eda que los recuerdos son el \u00fanico para\u00edso del que no podemos ser expulsados. Somos memoria y la memoria es muy selectiva.<\/p>\n\n\n\n<p>La vida no es solo la que hemos vivido sino la que luego vamos a contar.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, los momentos que hemos vivido de forma m\u00e1s presente e intensa los recordaremos mejor. Es decir, que tenemos un papel protagonista en la construcci\u00f3n de nuestra propia biograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, no solo es bueno disfrutar sino tambi\u00e9n ser conscientes de que lo estamos disfrutando. Eso no siempre coincide.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Come sano<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gracias a la conexi\u00f3n entre el cerebro y el intestino, la dieta puede ser un fuerte regulador del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/\">seryhumano.com<\/a> \/ Mar\u00eda Fern\u00e1ndez de C\u00f3rdoba<\/p>\n\n\n\n<p>Cortes\u00eda de<a href=\"https:\/\/www.telva.com\/bienestar\/psicologia\/album\/2022\/05\/01\/626ba29201a2f13a708b4576.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Telva<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Si quiere recibir en su celular esta y otras informaciones y art\u00edculos descargue Telegram, ingrese al enlace <a href=\"htts:\/\/t.me\/seryhumano\">htts:\/\/t.me\/seryhumano<\/a> y dele clic a +Unirme<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Mar\u00eda Fern\u00e1ndez de C\u00f3rdoba 10 claves \u00bfSab\u00edas que tu coraz\u00f3n y tu cerebro se sincronizan cada vez que parpadeas o que tu postura corporal influye en tus pensamientos? 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