{"id":39057,"date":"2022-11-12T05:05:28","date_gmt":"2022-11-12T09:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=39057"},"modified":"2022-11-12T05:05:29","modified_gmt":"2022-11-12T09:35:29","slug":"zonas-azules-por-que-la-gente-vive-mas-ahi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=39057","title":{"rendered":"Zonas azules: \u00bfpor qu\u00e9 la gente vive m\u00e1s ah\u00ed?<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n
\n

\u00a0Conoce d\u00f3nde est\u00e1n las cinco zonas azules en el mundo, y qu\u00e9 habitos tienen estas personas<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

\n
\"Zonas<\/figure><\/div>\n\n\n

Zonas azules: \u00bfpor qu\u00e9 la gente vive m\u00e1s ah\u00ed?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Todos queremos una vida larga y saludable. \u00bfNo ser\u00eda genial tener un truco secreto para lograrlo?<\/p>\n\n\n\n

Dan Buettner, un explorador de National Geographic, y su equipo de dem\u00f3grafos, cient\u00edficos y antrop\u00f3logos tuvieron la oportunidad de pensar muchas cosas cuando empezaron a estudiar en qu\u00e9 regiones del mundo se tiene una vida m\u00e1s larga. Dicho equipo acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino \u00abZonas Azules\u00bb, y comparti\u00f3 en revistas, charlas, art\u00edculos y libros, lo que aprendieron sobre las comunidades m\u00e1s longevas del mundo.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las Zonas Azules?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las Zonas Azules son \u00e1reas del mundo donde las personas tienen vidas largas, llegando constantemente a los 100 a\u00f1os. En contraste, la esperanza de vida promedio por ejemplo en los Estados Unidos es actualmente de 77 a\u00f1os, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC). En pa\u00edses latinoamericanos como M\u00e9xico, por poner un ejemplo, la esperanza de vida en 2021 se calcul\u00f3 en 77.9 a\u00f1os en mujeres y 72.2 en hombres. Con un promedio de vida de 75.1 a\u00f1os, seg\u00fan el Instituto Nacional de Estad\u00edstica y Geograf\u00eda (INEGI).<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe han identificado 5 zonas azules en el mundo y no solo se trata de vidas m\u00e1s largas, sino tambi\u00e9n saludables \u00ab, dice Caitlin McAfee, nutri\u00f3loga del bienestar del Hospital Houston Methodist.<\/a> \u00abAdem\u00e1s, las personas que viven en estas zonas son mucho menos propensas a sufrir enfermedades cr\u00f3nicas\u00bb.
Esto es envidiable dado que 6 de cada 10 adultos en los Estados Unidos tienen al menos una afecci\u00f3n de salud cr\u00f3nica, que incluye diabetes, enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia, y 4 de cada 10 tienen dos o m\u00e1s afecciones.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde est\u00e1n las Zonas Azules?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las cinco Zonas Azules se encuentran en:
\u2022    Cerde\u00f1a, Italia \u2013 Lugar de los hombres m\u00e1s longevos del mundo
\u2022    Okinawa, Jap\u00f3n \u2013 Lugar de las mujeres m\u00e1s longevas del mundo
\u2022    Loma Linda, California \u2013 Comunidad de los Adventistas del S\u00e9ptimo D\u00eda, quienes viven 10 a\u00f1os m\u00e1s, que el estadounidense promedio
\u2022    Ikaria, Grecia \u2013 Peque\u00f1a comunidad insular con tasas significativamente reducidas de enfermedades cr\u00f3nicas comunes
\u2022    Nicoya, Costa Rica \u2013 \u00c1rea donde las personas tienen m\u00e1s del doble de probabilidades, que los estadounidenses, de alcanzar los 90 a\u00f1os de edad<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 nos ense\u00f1an las Zonas Azules sobre el envejecimiento saludable?
\u00abEl objetivo de estudiar las cinco Zonas Azules era descubrir puntos en com\u00fan que podr\u00edan explicar c\u00f3mo las personas de estas regiones tienen vidas m\u00e1s largas y sin las tasas de enfermedades cr\u00f3nicas que vemos en otros lugares\u00bb, explica McAfee.<\/p>\n\n\n\n

El equipo de Buettner identific\u00f3 nueve principios saludables, llamados \u201cThe Power 9\u201d, que consideran el principio de vida en la Zona Azul:<\/p>\n\n\n\n

1.    Hacer del movimiento parte natural de t\u00fa d\u00eda
2.    Conocer el prop\u00f3sito de tu vida
3.    Priorizar el alivio del estr\u00e9s
4.    No comer hasta llenarse, sino hasta estar a un 80%
5.    Consumir una dieta primordialmente basada en plantas
6.    Beber alcohol con moderaci\u00f3n
7.    Conectar con la comunidad
8.    Priorizar a la familia (ya sea biol\u00f3gica o elegida)
9.    Elegir c\u00edrculos sociales que apoyen comportamientos saludables<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, nueve principios es mucho para incorporar de inmediato. Afortunadamente, la especialista en nutrici\u00f3n del Hospital Houston Methodist tiene algunos consejos sobre c\u00f3mo implementarlos de manera realista.
Consejos para incorporar los principios de la Zona Azul en tu vida
\u00abCreo que la falta de movimiento, comer sabiamente y el manejo del estr\u00e9s son los aspectos con los que m\u00e1s luchamos colectivamente\u00bb, comenta la especialista en nutrici\u00f3n del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, aunque las encuestas muestran que la mayor\u00eda de los adultos quieren mejorar sus h\u00e1bitos de salud, m\u00e1s del 90% generalmente renuncia a una dieta despu\u00e9s de los primeros siete meses, el 70% cancela las membres\u00edas en el gimnasio despu\u00e9s de solo dos a\u00f1os y m\u00e1s del 30% informa experimentar s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de adoptar h\u00e1bitos saludables que perduren en el tiempo, es importante empezar de a poco, enfatiza McAfee.<\/p>\n\n\n\n

\u00abNo tienes que cambiar tu vida de la noche a la ma\u00f1ana\u00bb, dice McAfee. \u00abComienza siendo realista, incorporando uno o dos de estos principios que puedas ir logrando poco a poco\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor ejemplo, si consideras que te mueves poco, McAfee recomienda evitar un inicio extenuante con rutinas de ejercicio cinco veces por semana. En cambio, f\u00edjate una caminata diaria de 15 minutos todos los d\u00edas; aumentando a partir de ah\u00ed\u201d finaliza la nutri\u00f3loga McAfee.<\/p>\n\n\n\n

seryhumano.com<\/a> \/ \u00c1ngelo Pinto<\/a><\/p>\n\n\n\n

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