{"id":4579,"date":"2013-07-11T07:41:19","date_gmt":"2013-07-11T12:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=4579"},"modified":"2013-07-11T08:56:09","modified_gmt":"2013-07-11T13:26:09","slug":"las-cosas-que-nadie-deberia-decirse-a-si-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?p=4579","title":{"rendered":"LAS COSAS QUE NADIE DEBER\u00cdA DECIRSE A S\u00cd MISMO"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=4580\" rel=\"attachment wp-att-4580\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4580\" alt=\"Picasso8\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Picasso8.jpg\" width=\"204\" height=\"248\" \/><\/a>Duras cr\u00edticas, insultos, desprecio, infravaloraci\u00f3n\u2026 A veces somos nosotros mismos los que nos decimos todas estas cosas y luego actuamos como si no pasara nada, como si eso no fuera a ejercer ninguna influencia en nosotros. Pero lo cierto es que influye mucho m\u00e1s de lo que creemos.<\/p>\n<p>Cuando una persona se dice a s\u00ed misma este tipo de cosas, lo hace como un modo de castigarse para producir un cambio y no volver a repetir ese error. Por ejemplo, puedes llamarte <i>torpe e incompetente<\/i> por cometer un error en tu trabajo, como un modo de castigarte para no cometer m\u00e1s errores. O puedes decirte que <i>no vales para nada<\/i> por no ser capaz de levantarte temprano por la ma\u00f1ana para ir a hacer deporte, como un modo de motivarte para hacerlo.<\/p>\n<p>No obstante, muchas investigaciones en psicolog\u00eda han demostrado que el castigo no es un buen modo de conseguir que alguien cambie, \u00bfpor qu\u00e9 entonces iba a ser un buen modo para conseguir cambiar nosotros mismos?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=4587\" rel=\"attachment wp-att-4587\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-4587\" alt=\"pensamientos autodestructivos 2\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos-2-300x225.jpeg\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos-2-300x225.jpeg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos-2.jpeg 340w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>A\u00fan as\u00ed, la persona que tiende a castigarse no suele dejar de hacerlo, porque se habit\u00faa a ese modo de empujarse a hacer o dejar de hacer algo. Adem\u00e1s, sigue utiliz\u00e1ndolo porque tiende a funcionar a corto plazo, sin ser consciente de que, a largo plazo, este modo de actuar te va agotando, te va desmotivando y minando tu energ\u00eda, y necesitas que el castigo sea cada vez mayor, hasta llegar a sentir un profundo odio hacia ti mismo. Y cuando ese odio se instala en tu interior, ya no solo se dirige hacia ti, sino hacia el mundo, hacia los dem\u00e1s, y hacia todo.<\/p>\n<p>El maltrato hacia uno mismo es como un c\u00e1ncer que se va extendiendo insidiosamente en tu interior sin que apenas te des cuenta. Hasta que llega un d\u00eda en que te preguntas por qu\u00e9 te sientes tan mal, por qu\u00e9 tu nivel de estr\u00e9s en tan alto, porqu\u00e9 te enfadas tan a menudo, por qu\u00e9 sientes esa ira surgir de repente, ya no solo hacia ti, sino tambi\u00e9n hacia los dem\u00e1s y hacia cualquier cosa. Y no te das cuenta de que el origen puede estar en ese autocastigo y autodesprecio al que te has sometido despiadadamente d\u00eda tras d\u00eda y a\u00f1o tras a\u00f1o, durante demasiado tiempo.<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=4582\" rel=\"attachment wp-att-4582\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-4582\" alt=\"autodesprecio\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/autodesprecio.jpg\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/a><\/p>\n<p>Frases como : <i>\u201cno valgo para nada, soy un in\u00fatil, jam\u00e1s lo lograr\u00e9, soy torpe e idiota, nadie puede querer a alguien como yo, no doy la talla, soy despreciable, me doy asco, cuando me conozcan de verdad no les gustar\u00e9<\/i>\u2026\u201d y tantas otras que las personas se dicen a s\u00ed mismas con tanta frecuencia, son frases a las que debes declarar la guerra desde este mismo instante<\/p>\n<p><b>\u00bfQu\u00e9 hacer con los pensamientos autodestructivos?<\/b><\/p>\n<p>Por supuesto, con solo proponerte dejar de castigarte no lo vas a lograr. Puede que lleves haci\u00e9ndolo demasiado tiempo y se haya convertido en un h\u00e1bito tan autom\u00e1tico que surge de repente sin pensar. No obstante, hay varias cosas que puedes hacer:<\/p>\n<p>1. Observa el pensamiento de autocastigo que acabas de tener y descr\u00edbelo como si lo vieras desde fuera. Di: \u201c<i>en mi mente ha surgido un pensamiento que dice que\u2026<\/i> \u201d y termina la frase con el pensamiento que has tenido (no valgo nada, soy torpe, etc.). O bien, de un modo m\u00e1s general di: \u201c<i>estoy teniendo pensamientos de autocastigo <\/i>(o de autodesprecio, de infravaloraci\u00f3n, seg\u00fan lo describa mejor). Con esto consigues salir fuera de tu propio pensamiento, verlo desde fuera, como si no estuviera del todo relacionado contigo, de manera que te afecta menos y te ayuda a desprenderte de \u00e9l m\u00e1s f\u00e1cilmente.<br \/>\n2. El siguiente paso consiste en dejarlo ir.\u00a0Es decir, tras observarlo y describirlo desde fuera, dejas que se vaya tal y como vino. Si esto te cuesta trabajo, puedes imaginar que est\u00e1 escrito en una hoja y luego dejas que esa hoja se la lleve un r\u00edo hasta que desparezca, llev\u00e1ndose el pensamiento con ella.<a href=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/?attachment_id=4584\" rel=\"attachment wp-att-4584\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-4584\" alt=\"pensamientos autodestructivos\" src=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos-300x267.jpg\" width=\"300\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos-300x267.jpg 300w, https:\/\/seryhumano.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/pensamientos-autodestructivos.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>3. A veces resulta tambi\u00e9n \u00fatil sustituir ese pensamiento por otro m\u00e1s realista o por una autoinstrucci\u00f3n.\u00a0Por ejemplo, si has metido la pata al hablar con alguien y consideras que has quedado mal, puede que tu reacci\u00f3n inicial sean pensamientos de autodesprecio. Entonces, tras hacer lo que explico en los puntos anteriores, puedes pensar: \u201c<i>vale, he metido la pata, a veces pasa porque nadie es perfecto y yo tampoco lo soy, ma\u00f1ana mismo hablar\u00e9 con esa persona y le dir\u00e9 que lo siento\u201d<\/i>. Si has cometido un error en tu trabajo y perdido informaci\u00f3n importante, puedes pensar: <i>\u201cbueno, he perdido esto, qu\u00e9 le vamos a hacer, ahora voy a hacerlo de nuevo con calma, es un fastidio pero no pasa nada, puedo hacerlo\u201d.<\/i><\/p>\n<p>De este modo, no solo dejas de castigarte, sino que adem\u00e1s te das instrucciones m\u00e1s constructivas sobre el modo m\u00e1s adecuado de proceder dadas las circunstancias.<br \/>\nAl cabo del tiempo, cuando hayas conseguido tratarte mejor, ver\u00e1s como tu estado de \u00e1nimo general es tambi\u00e9n mejor, ha disminuido bastante tu enfado con el mundo, y puede que hasta haya desaparecido alguna contractura, dolor de cabeza o alg\u00fan otro s\u00edntoma f\u00edsico que arrastrabas desde hace tiempo.<\/p>\n<p>seryhumano.com \/ Ana Mu\u00f1oz (Psic\u00f3loga y Psicoterapeuta)<\/p>\n<p>Fuente: comunidadconsciencia.ning.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Duras cr\u00edticas, insultos, desprecio, infravaloraci\u00f3n\u2026 A veces somos nosotros mismos los que nos decimos todas estas cosas y luego actuamos como si no pasara nada, como si eso no fuera a ejercer ninguna influencia en nosotros. 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